Sembra che oggi ci sia un eccesso di polveri e bevande sul mercato che dichiara di bruciare grassi e aumentare il metabolismo. La vera potenza di uno di questi prodotti magici ci lascia un po 'scettici. Quando si tratta di fare un impatto duraturo sul tasso metabolico attraverso la dieta, nulla lascia il segno permanente del cibo fresco.

Questo probabilmente non sorprende, ma molti dei migliori alimenti che stimolano il metabolismo provengono da prodotti semplici. Frutti dai colori vivaci e verdi vivaci sono un modo semplice per individuare gli elementi più ricchi di sostanze nutritive al supermercato. Sono pieni di vitamine e nutrienti chiave che aumentano il metabolismo e danno al corpo il nutrimento di cui ha bisogno.

Dopo tutto, puoi provare tutte le diete avventurose che desideri, ma alla fine della giornata, mangiando bene, il vero cibo è il modo più vero e più semplice per mantenere un peso sano. Perché devi mangiare, puoi anche mangiare cibi che mantengono il tuo metabolismo al massimo. Stiamo arrotondando 15 dei migliori alimenti che stimolano il metabolismo che puoi aggiungere alla tua lista della spesa. Continua a leggere per scoprire cosa sono.



Lenticchie

Hai abbastanza ferro? Oltre il 20% delle donne non lo sono, e il tuo corpo ha bisogno di ferro per svolgere efficacemente i suoi processi brucia-calorie. Il ferro facilita il flusso di ossigeno in tutto il corpo, che aiuta ad aumentare l'energia e il metabolismo. Solo una tazza di lenticchie fornisce il 35% del fabbisogno giornaliero di ferro, oltre a proteine ​​e fibre, che aiutano la digestione.

Verdure crocifere

Verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles contengono tre nutrienti essenziali che alimentano il tuo metabolismo: vitamine del gruppo B, calcio e vitamina C. Hanno anche un'alta percentuale di acqua e fibre, una combinazione che aumenta la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi.



fagioli

I fagioli (pensate al rosso e al nero, non rifatti) sono un alimento che stimola il metabolismo caricato con fibre, che abbassa i livelli di insulina dopo aver mangiato e migliora la sensibilità all'insulina nel tempo. Il risultato? Il tuo corpo immagazzina meno grasso. Le vitamine del gruppo B e lo zinco nei fagioli stimolano il testosterone, che aiuta ad aumentare l'energia e a costruire muscoli che bruciano calorie.

Carni magre

Il tuo corpo lavora più duramente durante la digestione delle proteine ​​rispetto a quando digerisce grassi o carboidrati. Mangiare buone carni magre come il pollo e il tacchino con carne bianca aiuta ad accelerare il metabolismo semplicemente perché richiedono tanta energia per essere completamente digerito. Inoltre, tutta questa proteina aiuta a preservare la massa muscolare per mantenere il tuo metabolismo al massimo.



Frutti di bosco

È stato dimostrato che le bacche hanno effetti benefici sul metabolismo, stabilizzando i livelli di glucosio e diminuendo il contenuto di grasso corporeo. Anche l'assunzione di bacche rosse ha un impatto positivo sulla salute cardiovascolare.

Avena

L'avena non solo mantiene bassi i livelli di insulina dopo averli mangiati, prevenendo i picchi di zucchero nel sangue che segnalano al tuo corpo di immagazzinare grasso, ma hanno anche un sacco di fibre. Mentre il tuo corpo distrugge quella fibra, brucia calorie.



Agrumi

Gli agrumi, in particolare i limoni e i pompelmi, sono ottimi per la digestione. Sono a basso contenuto di zuccheri e contengono un antiossidante che può aiutare a ridurre la risposta di zucchero nel sangue dopo i pasti e la vitamina C aiuta il corpo a metabolizzare il grasso più velocemente.

Peperoncino

I cibi piccanti contengono sostanze chimiche naturali che attivano il metabolismo. La capsaicina, il composto che rende caldi i peperoni, è anche ciò che aiuta il tuo corpo a bruciare più energia. Non riesci a gestire i peperoni rossi? Anche solo un pizzico di pepe di Caienna ha dimostrato di aumentare il metabolismo fino al 25% per tre ore dopo aver mangiato, oltre a frenare la fame.



Cannella

Diverse spezie (come il pepe di Caienna appena appreso) sono note per accelerare il metabolismo, ma la cannella frena anche i vostri denti dolci, aiuta a bilanciare il livello di zucchero nel sangue e migliora la sensibilità all'insulina. Aggiungi al tuo dessert per aiutare a contrastare picchi di zucchero nel sangue post-pasto.

aglio

L'aglio sostiene uno zucchero nel sangue equilibrato e un metabolismo sano. Gli studi hanno anche dimostrato che mangiare aglio può aumentare il numero di calorie bruciate durante il giorno riducendo la produzione di grasso nel corpo.

Pesce oleoso



I pesci grassi come il salmone, l'aringa e il tonno sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 riducono la resistenza alla leptina, un ormone che svolge un ruolo importante nel determinare quanto velocemente il grasso viene bruciato. Inoltre equilibrano lo zucchero nel sangue e riducono l'infiammazione, che aiutano entrambi a regolare il metabolismo.



Cereali integrali

Gli acidi grassi a catena corta in cereali integrali innescano il rilascio di leptina, l'ormone della sazietà, che aiuta a mangiare meno. Gli alti livelli di fibra rallentano anche il rilascio di zucchero nel sangue e persino i picchi di insulina, il che significa che viene utilizzata energia supplementare per la digestione.

Olio di cocco

Sia l'anti-virale che antibatterico, l'olio di cocco lavora per mantenere un sano equilibrio di batteri buoni nell'intestino, che è necessario per una digestione efficiente. E il suo alto contenuto di grassi (grassi buoni) funziona per dare una spinta al tuo metabolismo. L'olio di cocco contiene grassi a catena media, un tipo di grasso che accelera il metabolismo più dei grassi a catena lunga presenti in sostanze come il burro.



Noccioline

L'alto contenuto proteico delle noci fa bruciare più grasso al tuo corpo per digerirle. Sono anche un alimento a basso indice glicemico, il che significa che mangiarlo mantiene il livello di zucchero nel sangue molto stabile.

semi

I semi di canapa e semi di lino sono una grande fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6, entrambi i quali riducono l'infiammazione e migliorano il flusso di sangue ai muscoli per dare un calcio al metabolismo.

Al prossimo, vedere le migliori vitamine per aumentare il metabolismo.

Questo post è stato originariamente pubblicato in una data precedente e da allora è stato aggiornato.

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