2 modi per calmare la mente (e la tua ansia) senza stare fermi

Tutti al mondo sembrano meditare in questo momento, da Miranda Kerr e Gisele Bündchen ai tuoi coinquilini e colleghi di lavoro. Quartieri del centro alla moda si stanno riempiendo di studi di meditazione, e i parchi pubblici sono terreno fertile per gruppi di consapevolezza. Anche la metropolitana non è immune: la scorsa settimana ho visto un tizio Zenning sulla linea F. La consapevolezza è la sana parola d'ordine del giorno, ma cosa succede se semplicemente, beh, non riesci a stare fermo ? Inserisci la meditazione attiva, un modo pratico per i non meditatori di entrare nell'azione di consapevolezza.

Nell'interesse della piena divulgazione, dovresti sapere che sono stato un compiaciuto meditatore da circa tre anni. Ho seguito un corso di una settimana e, dopo 750 dollari, sono uscito con un mantra che aveva imparato l'arte di sedere perfettamente immobile su un cuscino senza avere spilli e aghi nel sedere. I benefici che ho sperimentato - un sonno migliore, un atteggiamento più positivo, una maggiore energia, una creatività migliorata - sono ben studiati, ma non importa quanto predico le virtù del mio hobby Zen, alcuni amici non lo faranno (o non potranno ) entra dentro È qui che entra in gioco la meditazione attiva.

Conosciuto anche come meditazione dinamica, questa pratica sostiene il movimento piuttosto che la totale immobilità . È stato creato dall'insegnante mistico e spirituale indiano Bhagwan Shree Rajneesh, che in seguito divenne noto come Osho e, come molte pratiche di meditazione, è stato adattato dagli insegnanti moderni per comprendere una vasta gamma di attività.

Esperta di yoga e meditazione, fondatrice di I Am You studios e autrice del libro di successo internazionale Retox, Lauren Imparato dice che se sei il tipo di persona il cui cervello va in overdrive quando cerchi di schiarirti, questo potrebbe Sii per te: "Invece di stare seduti e 'stare fermi' o 'fermare il tuo pensiero', che, quando ci pensi, non ha senso, le meditazioni attive di consapevolezza riguardano l'allenamento del muscolo della mente ad essere più forte, " lei mi ha detto.

Oh, e non confondere la meditazione attiva come qualcosa di meno efficace del tipo ancora-e-silenzioso; ciò che uccide lo stress per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Imparato spiega: "Il punto di meditazione è renderci più forti dall'interno. Per alcune persone, che è musica o arte ... o corsa - il punto è collegarsi ai tuoi pensieri in un modo nuovo o da una diversa angolazione . Non devi stare fermo, a gambe incrociate con gli occhi chiusi per meditare: tutto ciò che devi fare è respirare. "

Già agganciato? Continua a scorrere per imparare due tecniche di meditazione attiva.

1. Meditazione a piedi

Camminare è probabilmente la forma più comune di meditazione attiva. I buddisti tibetani sono grandi in meditazione dinamica perché credono che per essere illuminati (o di successo e felici) è necessario praticare "pace e gioia nei propri passi". Il tallone del piede rappresenta il passato, la palla rappresenta il futuro, e il centro del piede è il percorso della vita - e questa credenza li ha portati a creare una meditazione ambulante migliaia di anni fa. Imparato parla molto della pratica del suo libro e ha adattato e semplificato il rituale buddista in modo che sia facile lavorare nella vita moderna - puoi letteralmente farlo in meno di un minuto.

Per iniziare, Imparato dice che devi semplicemente alzarti e prepararti per una passeggiata : "Questo può essere un lungo, piacevole cammino, una breve gita al refrigeratore d'acqua, o anche una parte del tuo tragitto giornaliero attraverso il parcheggio o la piattaforma della metropolitana." Un altro favorito è semplicemente esplorare il tuo quartiere e girovagare. La chiave è essere presenti mentre ti muovi e anche regolare la respirazione. "Prima di andare ovunque, nota il tuo respiro e assicurati che sia attraverso il naso", spiega.

"Ora inizia a camminare, coordinando i tuoi passi con il tuo respiro", mi disse. Inspirate e calpestatevi a metà del piede sinistro chiedendovi internamente, cosa mi rende felice? Espira e calpesta il tuo piede destro dicendo: Vai a prenderlo. Ripeti il ​​respiro, i detti e i passi, e se la tua mente vaga, cosa che probabilmente succederà, riporta il tuo pensiero al tuo passo . Imparato suggerisce di farlo per "fintanto che sei in grado nel tuo programma", per svuotare la mente dalle distrazioni e ridurre lo stress.

2. Terapia artistica

La mia introduzione all'arte terapia è arrivata dopo una lezione di yoga allo Sky Ting Yoga di New York City. Dopo la savasana, ci hanno dato un foglio di carta con un grande cerchio rotondo al centro, colori ad acquerello e pennelli. "Hai mezz'ora per dipingere tutto ciò che ti piace. L'arteterapia riguarda la creazione e l'autoespressione liberamente senza scopo o giudizio ", ha spiegato l'insegnante. "Puoi parlare con la persona accanto a te se vuoi, ma non parlare della tua arte o di quello che stai creando." Il cerchio, a quanto pare, è chiamato mandala in sanscrito e rappresenta l'universo in indù e buddista simbolismo.

Non conoscevo davvero nessuno in classe, quindi per lo più mi tenevo per me, lasciando che la mia mente vagasse e facesse le sue cose. Poi, all'improvviso, il tempo era scaduto e non riuscivo quasi a ricordare una sola cosa che avevo pensato negli ultimi 30 minuti . Il tempo passò e io ero stato in grado di chiarire completamente la mia mente con zero sforzo o intenzione.

Krissy Jones, co-fondatore di Sky Ting Yoga, afferma che questo tipo di esperienza è comune, specialmente per le persone che non sono in grado di gestire la meditazione regolare. "Se stai lottando con la meditazione seduta, prova la meditazione attiva o lo yoga prima di fermarti seduto, e guarda cosa succede a te stesso". Mi disse che i benefici di fare l'arteterapia sono piuttosto specifici per l'individuo. Per alcune persone, l'arteterapia è un modo per "comunicare idee o sentimenti a cui non si possono mettere le parole, o una modalità per rilasciare un'emozione che si sente stagnante." Per gli altri (me incluso), è un modo per rilasciare stress e cadere in uno stato meditativo.

Ad ogni modo, l'ho adorato e consiglio vivamente di andare a prendersi un pennello e degli acquerelli.

Al prossimo, dai un'occhiata a queste cinque mosse di allenamento che ti aiuteranno ad alleviare l'ansia.