3 motivi per cui i tuoi sforzi per perdere peso sono altissimi

La perdita di peso è eccitante quando in realtà stai perdendo peso. È più facile arrivare in palestra e fare la scelta più salutare per il pranzo quando vedi che il numero sulla bilancia scende e che i vestiti si adattano meglio. Il lato negativo non così divertente è che i primi sterline sono i più facili da perdere. Ad un certo punto, la maggior parte delle persone ha raggiunto un plateau. Gli allenamenti e i pasti che ti hanno portato dal punto A al punto B potrebbero non portarti al punto C. Quindi inizi a prendere la clorofilla liquida che sopprime l'appetito ($ 10), compri un Ubarre elegante e tonificante ($ 185) e inizi mangiare più verdure, ma ancora nessun cambiamento. Quando ciò accade, è tempo di rivalutare e consultare gli esperti. Abbiamo chiesto al celeb trainer Patrick Murphy di spiegarci perché gli altipiani accadono e come sfondarli.

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# 1 Sei troppo comodo nella tua routine di allenamento per la resistenza

Sì, è meraviglioso quando i 12 rappresentanti che hanno usato per ucciderti diventano meno atroci e effettivamente fattibili. Ma una volta che ti sei congratulato con te stesso e hai riconosciuto la tua realizzazione, dovresti essere al prossimo. Murphy dice che gli adattamenti avvengono continuamente, e quando il tuo corpo e la tua mente sono sul plateau dell'autopilota accadono. Devi mescolare le cose. Dovresti essere a disagio con un esercizio. "La sfida di questo cambierà il tuo corpo e ti farà uscire da quel livello", dice Murphy. Suggerisce di modificare i tempi di ripetizione (pensa a variazioni come tre conteggi per abbassare in un push-up e un conteggio per premere su), cambiando il numero di ripetizioni e insiemi, accorciando i periodi di riposo, incorporando più mosse a corpo intero e aggiungendo circuiti alla tua routine.

# 2 Stai colpendo solo una delle tre principali fasi cardio

"I nostri sistemi cardio-respiratori devono essere addestrati in tre fasi principali, proprio come tutti gli altri muscoli del nostro corpo: stabilizzazione, forza e potenza", afferma Murphy. "La maggior parte di noi si allena già in modalità di stabilizzazione, che è piacevole e moderata durante l'allenamento, perfetta per i giorni di recupero. "Ma quando ti senti colpire da un plateau, è il momento di prendere davvero forza (quegli intervalli seri) e la potenza (intervallo all'interno di un intervallo di allenamento, spingendo il tuo battito cardiaco al 90-96% del tuo massimo). Il miglior consiglio di Murphy? Stai senza fiato e (di nuovo) ti senti a disagio.

# 3 Ti sei accontentato nella tua dieta

Il tuo corpo ha bisogno di un'ampia varietà di cibi. Mangiare gli stessi cibi giorno dopo giorno (cioè la stessa colazione, alternando solo due pranzi e cene ecc.) Potrebbe non funzionare più per voi. Cambia i tuoi pasti in modo da non annoiarti e inizia un diario alimentare, meglio ancora, mantieni un diario fotografico. "Registra tutto ciò che consumi", dice Murphy. "Inizierai a notare quali alimenti causano gonfiore, ritenzione idrica e aumento di peso". Noterai anche dei pattern nella tua dieta e sarai in grado di identificare quando e dove stai andando male. "Trovo che molte persone che iniziano un registro alimentare si rendano conto di mangiare troppo spesso, il che garantisce troppe calorie consumate, troppe calorie in zuccheri, grassi malsani e sale in eccesso. MSG e aromi artificiali elimineranno anche la perdita di peso. "

Per aiutare a superare un altopiano, Murphy consiglia di bere 100 once di acqua al giorno, fare la spesa ogni cinque giorni e implementare una dieta di cibi integrali. "State alla larga da cibi altamente raffinati e lavorati come pasta, pane, succhi, zuccheri aggiunti e tutti i prodotti di farina il più possibile", dice Murphy. "Invece, mangia cereali integrali, frutta, proteine ​​magre, noci, semi, tutti i verdi, tutte le verdure e mangia fuori nel modo più minimale possibile."

Hai mai raggiunto un altopiano di perdita di peso? Che cambiamenti hai fatto per sfondare? Condividi i tuoi suggerimenti qui sotto!