4 modi per essere meno ansiosi (e più rilassati), secondo una massaggiatrice

Se sei mai stato tormentato dagli spaventi della domenica, allora probabilmente hai provato la sensazione angosciante che è l'ansia. Essendo quell'ansia che aumenta nei momenti peggiori possibili, è qualcosa che molti di noi vorrebbero gestire. Nella speranza di ottenere una migliore gestione del nostro stress, abbiamo contattato Erin Duffy, terapista occupazionale, massaggiatrice e specialista di fascia, per alcuni suggerimenti per alleviare l'ansia.

Ma prima di saltare su come gestire l'ansia, abbiamo chiesto a Duffy di spiegare l'importanza della fascia in relazione allo stress. Duffy dice: "La fascia è un tipo di tessuto connettivo. È prevalente in tutto il corpo umano e reagisce a stress, uso e lesioni. Ha il potenziale per creare incredibili tensioni e compressione colpendo i nostri nervi, tirando sui nostri tendini e comprimendo le nostre ossa ".

In breve, la fascia svolge un ruolo enorme nella nostra salute e benessere generale e, quando siamo sotto stress, Duffy dice: "I muscoli tra le costole riducono la loro gamma di movimento, facendoci cadere in uno schema di respirazione superficiale così perpetuando l'ansia. "

Interessato a saperne di più sui nostri corpi e sullo stress? Continua a leggere per Duffy su come ridurre l'ansia.

Prendi un respiro

Quando si verificano periodi di ansia, la respirazione profonda tende ad aiutare. Duffy spiega solo perché è così. Dice: "Aumentare e massimizzare l'ossigeno nel nostro corpo è enorme, poiché induce il sistema nervoso parasimpatico a calpestare e calmare il sistema nervoso simpatico, il volo o combattere una parte di noi." Proseguì spiegando una tecnica di respirazione utile. Ha detto: "Metti una mano sull'addome con l'ombelico e una mano sul lato delle costole. Quando inspiri, fai uno sforzo per [espandere lo stomaco e le costole e] spingere le mani lontano dal tuo corpo. " Praticando questo tipo di respirazione, stai incoraggiando un maggior apporto di ossigeno e riducendo l'ansia.

Muoviti

Numerosi studi hanno dimostrato l'esercizio di essere utile nel ridurre l'ansia, grazie alle endorfine, che svolgono un ruolo nel rilassamento e regolazione dell'umore. Duffy raccomanda una mente aperta quando si tratta di esercizio. Dice: "Puoi avere istruttori, familiari o professionisti che ti dicono fino a quando sono blu in faccia che devi uscire e camminare per 45 minuti. Ma se odi camminare, non lo farai. "Quindi, invece di raccomandare un certo tipo di esercizio, Duffy dice: " Trova ciò che ti parla, sia che tu stia saltando la corda, il tai chi o nuotando ". esci e vai.

Pratica auto-rilascio

L'auto-rilascio è una parola di fantasia per l'automassaggio. Quando si tratta di eseguire l'auto-rilascio, Duffy consiglia di provare "qualsiasi cosa, dalle piccole sfere di massaggio alle grandi sfere di esercizio al rullo di schiuma." Mentre non esiste uno strumento che Duffy preferisce, è piuttosto specifica sul processo di auto-rilascio. Spiega: "Per quanto riguarda il rilassamento, ogni volta che usi uno strumento di auto-rilascio, consiglio sempre alle persone di fare cinque o sei respiri concentrandosi su un punto del loro corpo. Nel fare questo, stai cercando di far rallentare la persona in modo che il tessuto abbia il tempo di reagire, permettendo al sistema nervoso di ammorbidirsi. E poiché stai rallentando e prendendo fiato, stai aumentando il livello di ossigeno nel corpo e nel sangue. "

La coerenza è la chiave

Sia che si tratti di esercizio fisico, di respirazione profonda o di auto-rilascio, Duffy consiglia di "trasformarlo in uno stile di vita". Dice: "Fallo parte integrante del tuo viaggio in palestra o di una parte del tuo esercizio fisico facendolo [profondo respirazione o auto-rilascio] un po 'prima o dopo. "

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