L'allenamento da 5 minuti che puoi fare nella tua cucina

L'autunno è un momento in cui normalmente ci preoccupiamo un po 'meno del nostro ass-elogio della fine della stagione dei costumi da bagno ed entriamo nell'armadio a strati. Ma con Halloween proprio dietro l'angolo e tutte quelle opzioni di costume con body-con, non fa male a modellare il nostro core in forma prima che una foto di zillion venga scattata e intonacata su Instagram.

Fortunatamente, Jacqueline Kasen, body architect di Anatomy al 1220 a Miami, ha una soluzione di cinque minuti per ottenere un costume attillato pronto in pochissimo tempo. Ehm, perché non lo abbiamo fatto per tutta la vita? Ah, è davvero difficile; Ecco perchè. Detto questo, se riusciamo a gestire le cere, possiamo attraversare quasi ogni dolorosa esperienza in nome della bellezza. Soprattutto se ci vogliono solo pochi minuti.

Kasen spiega come è possibile che funzioni in modo efficace così rapidamente, condividendo, "Ogni esercizio richiede all'incirca tra 20 e 30 secondi. Il tuo nucleo è il principale gruppo muscolare focalizzato, ma tutto il tuo corpo sta funzionando e le tue spalle si stanno attivando. Il tuo nucleo è completamente utilizzato dappertutto, specialmente i tuoi addominali trasversali e i tuoi obliqui. "

Continua a scorrere per l'allenamento di cinque minuti di Kasen e per i link di YouTube per ogni mossa.

Non dimenticarti di legare i capelli in una cravatta senza piega prima, come i Nastri per capelli Ribbon di Sephora Collection ($ 5).

Ginocchiere (15x)

Entra in una posizione della plancia di tutto il corpo e posiziona ogni piede su un canovaccio. Fai scivolare entrambe le ginocchia sul petto mantenendo una schiena piatta e senza sederti sui talloni (che potrebbe infastidire le ginocchia).

Gambe dentro e fuori (15x)

Entra in una posizione della plancia di tutto il corpo e posiziona ogni piede su un canovaccio. Tenere entrambe le gambe diritte e farle scorrere dentro e fuori. Assicurati di non far cadere i fianchi mentre scivoli fuori.

Alpinisti (20x)

Entra in una posizione della plancia di tutto il corpo e posiziona ogni piede su un canovaccio. Porta le ginocchia al petto, alternando una gamba alla volta. Potresti voler eseguire questo esercizio in particolare il più rapidamente possibile.

Estensioni dell'avambraccio alternato (10x)

Entra in una posizione modificata della plancia. In questa posizione, gli strofinacci saranno sotto ogni avambraccio e gomito. Inizia a scivolare un braccio alla volta, estendendoti fino a quando non è dritto, mentre abbassi il corpo a terra (senza toccare il terreno stesso). Mentre fai scivolare il braccio dentro, solleva il tuo corpo su una tavola modificata; quindi alternare al braccio successivo e ripetere il movimento.

Come ti senti per un allenamento intenso se bastano cinque minuti? Proveresti l'allenamento di Kasen in un pizzico? Suoni di sotto!

Immagine di apertura: persone gratis