5 Scolpisce le mosse per le braccia tese, magre, garantite

Quando si tratta di hang-up del corpo, molti di noi direbbero che desideriamo che le nostre braccia siano più tonica e magra (seguite da vicino dagli addominali e da un culo più grosso). Il fatto è che, quando hai una serie di braccia scolpite, puoi mettere in mostra la tua maglietta senza maniche preferita o vestire con tutta la sicurezza del mondo. Questo è il motivo per cui abbiamo chiamato John Rowley, allenatore certificato e direttore dell'Associazione di scienze sportive internazionali, per darci cinque esercizi garantiti per raggiungerci.

Scorri per cinque esercizi approvati dagli esperti per scolpire le braccia velocemente .

Funziona: tricipiti

Sedersi sul bordo di una sedia (robusta) con i piedi uniti. Metti le mani sul sedile su entrambi i lati delle cosce e tieni i piedi appoggiati sul pavimento. Piega i gomiti di 90 gradi e lentamente abbassati verso il pavimento. Raddrizza le braccia, spingendo davvero tra i palmi per riportare il corpo nella posizione iniziale.

Opere: tricipiti, spalle e schiena

State in piedi o seduti con i piedi a una certa distanza dalla spalla, tenendo un manubrio con entrambe le mani con i gomiti piegati e le braccia dietro la testa. Raddrizza le braccia per sollevare il manubrio in aria e piegare lentamente le braccia per abbassare. Dal momento che i tricipiti sono un gruppo muscolare più piccolo, inizia con pesi di tre libbre (come i manubri in neoprene Viavito, £ 8) e fatti strada se riesci a gestire più peso.

Opere: schiena e spalle

Tenendo un manubrio in ogni mano, stare con le ginocchia leggermente piegate. Tenendo la schiena piatta, piegati in avanti all'articolazione dell'anca. Espirare e sollevare entrambe le braccia lateralmente, mantenendo una leggera curva nei gomiti e stringendo le scapole. Abbassare i manubri verso il terreno in modo controllato.

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Opere: bicipiti e spalle

Stare con i piedi direttamente sotto i fianchi, tenendo un manubrio in ogni mano. Piegare i gomiti, portare i pesi sulle spalle, eseguire un ricciolo bicipite. Mantieni le braccia in movimento verso l'alto, raddrizzando le braccia sopra di te, eseguendo una pressa aerea. Piegare i gomiti, tornare alla fine del ricciolo del bicipite, quindi raddrizzare le braccia, tornando alla posizione iniziale per completare una ripetizione. Per esercizi che funzionano alla schiena, è possibile aumentare il peso.

Spalla stampa:

Funziona: deltoidi

Stai con i piedi a una certa distanza dall'anca, tenendo un manubrio in ogni mano. Inizia prima con il lato destro. Con il controllo, tieni il braccio dritto (ma non bloccare quel gomito) e alza la mano destra verso il soffitto. Vuoi che il tuo braccio sia parallelo al pavimento. Abbassa lentamente la mano sul tuo corpo. Fai la stessa mossa col braccio sinistro. Quindi esegui entrambe le braccia contemporaneamente.

Hai bisogno di mosse ancora più armoniche? Questo è l'allenamento intelligente che tonifica le braccia in tre settimane.