6 modi per smettere di procrastinare ... ADESSO ORA!

L'abbiamo fatto tutti: rimandiamo un grosso rapporto a causa di EOD perché i meme di Internet erano chiaramente più importanti, o sgranocchiati su una fetta di pizza promettendo di iniziare la nostra dieta domani. Questo, amici miei, è la procrastinazione. E non importa l'angoscia e lo stress travolgente che sentiamo, a volte non riusciamo proprio a portarci a fare il compito a portata di mano.
"I procrastinatori sono grandi scuse", afferma Joseph R. Ferrari, Ph.D., professore di psicologia alla DePaul University e autore di Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It Done . E possono convincersi che le loro scuse sono valide, al fine di continuare a rimandare il compito a portata di mano. "Dire al procrastinatore cronico di" farlo e basta "è come dire a una persona depressa di rallegrarsi", dice Ferrari. Significato: è molto più complicato della semplice gestione del tempo in modo efficiente.
E gli effetti possono essere un circolo vizioso. "Spesso quando si procrastina qualcosa, il tuo dialogo interiore inizia a tormentarti per l'attività che stai evitando", afferma Lauren Zander, presidente del gruppo Handel, società di consulenza aziendale e società di coaching privato. "Diventa qualcosa che incombe nella tua mente e la quantità di tempo che ci pensi e discutere di non farlo inizia a stressarti."
Probabilmente sembra abbastanza familiare, non sei solo! Ecco sei cose che devi sapere se vuoi smettere di procrastinare.

"Se stai procrastinando qualcosa, inizia ad ascoltare i tuoi pensieri su ciò che stai evitando", consiglia Zander. Scrivi tutti i pensieri che stanno attraversando la tua mente riguardo al compito che stai evitando.

Ora che hai tutto scritto sulla carta, leggi i tuoi pensieri e cerca di individuare perché stai evitando il tuo compito. Zander dice che in genere si riduce a una delle tre cose: pensi che sia troppo difficile, che sei spaventato o che sei pigro. Forse le istruzioni per la nuova libreria IKEA sembrano troppo intimidatorie. O sei preoccupato che le persone ti giudicheranno sulla qualità del tuo lavoro (la Ferrari dice che molti procrastinatori sono molto interessati a come gli altri li vedono, e preferiscono essere considerati più pigri che cattivi in ​​qualcosa).
Qualunque sia la motivazione, "la linea di fondo è che la procrastinazione consiste nell'evitare qualcosa ed è importante individuare perché si sta evitando il compito e affrontarlo", dice Zander.

Incrocia il tuo cuore: dopo aver individuato le ragioni dietro la tua procrastinazione, Zander dice che è tempo di fare promesse, un po 'come un contratto con te stesso. Se non manteni la tua promessa a te stesso, subisci una "conseguenza autoimposta". Dice che questa non è una punizione; piuttosto, è un incentivo per mantenere la tua promessa.
Quindi, imposta un piano d'azione su come svolgere il tuo compito. Assicurati che il tuo piano sia concreto e misurabile rispetto all'astratto. Significa, prometti di passare 10 minuti al giorno a prendere la casa, invece di dire che prometti di tenere pulita la casa.

Riconoscere che la tecnologia non è il cattivo qui. Dai la colpa al pulsante snooze per le tue pene tutto ciò che vuoi, ma la verità è che la Ferrari dice che il pulsante snooze è in circolazione da oltre 50 anni - non è una novità, ed è solo un'altra scusa.
Questo torna alla nozione di pigrizia di Zander: "Ad esempio, " dice, "qualcuno potrebbe colpire il sonnellino al loro allarme e rimandare la corsa al mattino perché preferiscono stare a letto". (Va bene, potremmo essere colpevoli di quello.)
Non premere il tasto snooze più di una volta; sappiamo che è difficile, ma puoi farlo. Se la tua forza di volontà non c'è ancora, prova a tenere il telefono attraverso la stanza in modo da dover uscire dal tuo letto accogliente per farlo smettere di emettere un segnale acustico. Bonus: meno probabilità di controllare le e-mail, i messaggi e Facebook mentre si è sdraiati a letto, con conseguente miglior sonno della notte.

E, invece di punire te stesso per procrastinare, Ferrari dice di concentrarsi sulle ricompense per averlo fatto presto. "Dai al piccione il verme", spiega.

Una comune bugia procrastinatore dice a se stessa: "Lavoro meglio sotto pressione", dice Ferrari. In realtà, è vero il contrario. Durante uno studio, la Ferrari ha scoperto che le persone hanno effettivamente commesso più errori quando sono sotto pressione. "Prendi possesso di ciò che devi fare", consiglia. E smettila di dirti che hai bisogno di un orologio funzionante per fare le cose - questa è solo una scusa per rimandare il più a lungo possibile.
Come dice Zander, una volta completato il compito, i sentimenti di ansia spariranno.

È tempo di ripensare al modo in cui scrivi la tua lista di cose da fare. Perché? John Perry spiega un trucco nel suo libro The Art of Procrastination : prova ad affrontare i compiti più piccoli e meno ansiosi nella tua lista prima, poi passa a quelli più grandi.
In questo modo, stai ancora rimandando i compiti di cui hai paura / sei pigro / preoccupato sei troppo duro, ma sei efficace con il tuo tempo. E essere produttivi ti fa sentire bene, il che può aiutarti quando arriva il momento di iniziare a lavorare sui compiti più importanti. Perché, seriamente, chi non prova brividi facendo un gigantesco controllo accanto ai compiti completati? Nessuno, ecco chi.
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