I 7 migliori movimenti da 60 secondi per gli addominali da bikini

Lo diremo (perché sappiamo che lo stai pensando): gli scricchiolii sono totalmente noiosi. Ci piace pensare che i nostri addominali condividano la stessa convinzione, ed è per questo che non sono mai stati molto ricettivi nell'esercizio. Quindi, nel tentativo di ottenere i nostri addominali in forma per l'estate, stiamo abbandonando l'approccio di dozzine di scricchiolii e provando invece una serie di scultori di base mirati. Così mirati, infatti, richiedono solo 60 secondi per mossa. Sì, hai sentito giusto 60 secondi.
Prima di decidere che questo sembra troppo bello per essere vero, prova la sequenza. Angela Leigh, Responsabile Fitness di Gruppo presso Equinox, ha accuratamente realizzato ciascuno degli esercizi di questa serie di sette, e lei non stava scherzando. Gli addominali bruceranno (nel miglior modo possibile).
Sfoglia la presentazione per ottenere la ripartizione movimento per movimento di Angela Leigh dei suoi veloci esercizi di scultura!

• Sdraiati sulla schiena e tira fuori la pancia dalla maglietta, ingaggiando il tuo nucleo.
• Inspirare e allungare braccia e gambe in direzioni opposte.
• Alza contemporaneamente le spalle, le braccia e le gambe.
• Respirare e trovare la posizione più bassa a "V" con le braccia e le gambe, senza toccare il pavimento. Assicurati che la pancia sia tirata e le costole siano unite, mantenendo la parte inferiore della schiena al sicuro.
• Tienilo più a lungo che puoi, mentre respiri.
• Riposa per cinque secondi e ritorna alla posizione V bassa.
• Funziona fino a 60 secondi.

• Appoggiati sulla schiena, le gambe dritte, i piedi flessi, con le braccia in alto, come se si premesse sul soffitto.
• Tenere le gambe impegnate e premute insieme.
• Abbassare entrambe le gambe insieme, con il controllo, verso il pavimento.
• Poi, mentre sollevi le gambe, trova una leggera torsione obliqua raggiungendo i piedi fuori dal braccio destro.
• Abbassare le gambe insieme, al centro, tenendo i piedi lontani dal pavimento, se possibile. Quindi sollevare nuovamente le gambe, raggiungendo i piedi fuori dal braccio sinistro.
• Abbassare le gambe al centro e sollevare l'esterno, alternando le braccia per 60 secondi.

• Iniziare nella posizione push-up.
• Sollevare il piede destro dal pavimento e guidare il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
• Quindi, mentre il piede destro raggiunge la posizione estesa, apri l'anca destra e tocca la punta destra dietro la gamba sinistra.
• Metti il ​​piede destro giù in una tavola e ripeti sul lato sinistro. Ginocchio sinistro a gomito destro, apra l'anca sinistra in alto e tocca le dita a sinistra dietro la gamba destra.
• Lati alternati per 60 secondi.

• Iniziare nella plancia dell'avambraccio.
• Ruota sul gomito destro e sull'avambraccio, impilando i piedi mentre sollevi il braccio sinistro (o posiziona la punta delle dita sinistra sul pavimento per bilanciare).
• Abbassare l'anca destra sul pavimento e sollevando i fianchi sollevare la gamba sinistra. Oscilla avanti e indietro una volta.
• Restack piedi e ruotare di nuovo su una tavola di avambraccio.
• Impostare sul gomito sinistro e ripetere la sequenza, tornando indietro al centro per reimpostare dopo ciascun lato.
• Continua per 60 secondi.

• Iniziare in una tavola di avambraccio.
• Camminare verso i gomiti, sollevando i fianchi verso il soffitto.
• Premere saldamente nel bordo interno delle mani e abbracciare i gomiti.
• Spostare il mento tra i pollici e premere di nuovo nella posizione del delfino (i fianchi sollevati in alto).
• Ripeti lentamente con il controllo. Ogni volta, cercando di spostare il mento più in avanti oltre i pollici, mantenendo i fianchi sollevati e il nucleo innestato.
• Continua per 60 secondi.

• Inizia in posizione da tavolo (mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi).
• Cammina ginocchia tre pollici più vicino alle mani e solleva le ginocchia di un pollice dal pavimento. Metti la mano destra dietro la testa e tocca il gomito destro con il polso sinistro. Quindi riaprire.
• Ripetere sul lato destro per 30 secondi.
• Posizionare le ginocchia verso il basso e ripristinare la tavola caricata. Sollevare le ginocchia di un pollice. Metti la mano sinistra dietro la testa e tocca il gomito sinistro con il polso destro. Quindi riaprire.
• Ripetere sul lato sinistro per 30 secondi.

• Appoggiati sullo stomaco, gambe distese con le punte dei piedi premute saldamente sul pavimento.
• Raggiungere le braccia davanti, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Quindi sollevare le braccia, gli occhi e il petto.
• Tirare indietro le braccia in una larga "W".
• Quindi raggiungi di nuovo le braccia in avanti e abbassa il busto.
• Ripeti la sequenza lentamente e con precisione per 60 secondi. Ogni volta, cercando di sollevare il terreno un po 'di più, e stringere ancora più stretto attraverso i lati della vita e delle scapole.
Cosa pensi? Solo sette minuti, ma puoi ripetere di nuovo la serie?