7 modi per battere lo stress delle vacanze che sono approvati dagli psicologi

La maggior parte dei canti stagionali e dei film di Hallmark per le vacanze ti faranno credere che le vacanze non siano troppo stressanti. "Comfort e gioia", giusto? Il guaio è che spesso la realtà è un po 'meno Un principe natalizio e un po' più solo a casa . Mentre in superficie le vacanze richiedono caminetti accoglienti, luci scintillanti e festeggiamenti natalizi, c'è l'infiltrazione dello stress familiare, i problemi finanziari e la frenesia di fine anno al lavoro.

Come sottolinea la psichiatra Samantha Boardman, l'assenza di questi fattori può anche portare allo stress: "Le vacanze sono particolarmente dure per coloro che sono soli o che hanno perso qualcuno a loro caro. Inoltre, per molti, le" grandi domande "vengono in mente in questo periodo dell'anno, specialmente intorno a Capodanno - Cosa sto facendo della mia vita? Che cosa ho realizzato nell'ultimo anno? A cosa serve tutto? - e finiscono per sentirsi male e più stressati mentre riflettono l'anno scorso e le loro vite in generale. "

È un periodo folle per molti, e lo stress di cercare di abbinare le speranze di una vacanza perfetta lascia il posto a ancora più tormenti. È vero, una zia intrusiva e un carico di lavoro che non smetterà di accumularsi sono fuori dal tuo controllo, ma il modo in cui reagisci a loro non lo è. Per questo motivo, Boardman ha predisposto alcune pratiche semplici per afferrare le tue emozioni, abbassando il quadrante sulla tensione e alzando l'agrifoglio. Dai un'occhiata ai suoi suggerimenti qui sotto.

Vai fuori

Impacchettare e affrontare il freddo. Se stai vivendo un momento esistenziale, essere nella natura aiuterà a ridurre i pensieri negativi e l'affaticamento mentale. Oltre ad essere buono per le persone, un nuovo studio ha scoperto che le madri e le figlie che vanno a fare una passeggiata nel parco (contro una passeggiata nel centro commerciale) vanno d'accordo meglio dopo.

Lascia il tempo libero

Se ti senti pressato per il tempo, prova a darlo via. Può sembrare controintuitivo, ma fare volontariato e fare cose per gli altri in questo periodo impegnativo dell'anno può ampliare il senso del tempo.

Accogliente vicino al camino

Prendi parte alla saggezza dei nostri antenati, che sedevano intorno al fuoco raccontando storie. Dopo il tramonto, un incendio ha offerto l'opportunità alle persone di legare e di impegnare l'immaginazione. Queste esperienze con il fuoco "hanno suscitato comprensione, fiducia e simpatia" - cose che tutti potremmo usare un po 'di più in questo momento.

Diventa creativo

Non è necessario essere un artista superstar per raccogliere i benefici di sporcarsi le mani e creare qualcosa. Indipendentemente dall'esperienza o dal talento, fare arte di qualsiasi tipo è un grande riduttore di stress.

Lavare i piatti

Non sto scherzando. I ricercatori dell'Università della Florida hanno scoperto che lavare i piatti con cura può calmare la mente. Se una discussione si riscalda durante una cena in famiglia, scusa te stesso e vai al lavandino!

Non dormire

Per quanto sia allettante sederti a letto e guardare gli episodi back-to-back del tuo programma televisivo preferito in un giorno di pausa, ignoralo. Ti sentirai molto più ristabilito se ti alzi e fai qualcosa, qualsiasi cosa. Pianifica con un amico, visita un museo o fai volontariato in una mensa per la zuppa, tutte attività che migliorano l'energia.

Vestire

Non è superficiale. Gli studi dimostrano che indossare abiti formali può farci sentire forti e potenti. Sì, a volte un vestito è più di un semplice vestito.

Il prossimo, controlla gli esercizi di respirazione da usare in qualsiasi situazione stressante.