8 modi infallibili per invertire l'aumento di peso delle festività

Il cibo e le festività natalizie non si escludono a vicenda. Sì, puoi avere una taglia di cibo senza una festività sul calendario (e, ragazzo, lo sappiamo), ma il periodo festivo non è privo di riscaldamento osseo, zucchero che induce, mullato, cotto, (e sinceramente ) mangiati dai sensi di colpa.

Ma arriviamo al nuovo anno, c'è sempre un cambiamento di mentalità collettiva in cui passiamo dal mangiare il nostro peso nei biscotti a cercare su google come disintossicarsi con successo. È un demone ciclico ogni anno, davvero. Ma prima di impegnarti a perdere 10 sterline subito, la dietista e nutrizionista registrata a New York, Amy Shapiro, dice di pompare un po 'le pause.

"Dopo le vacanze, tutti sono pronti per essere così drastici, ma se facciamo piccoli passi, probabilmente ci porterà ad essere più coerenti e in grado di mantenere i nostri obiettivi", suggerisce. Come tale, abbiamo abbinato a dieta e consigli per la perdita di peso di Shapiro e dell'allegra dietista Alissa Rumsey per aiutarti a tornare in pista il 1 ° gennaio. Vuoi sapere quali sono i suggerimenti per la perdita di peso per il nuovo anno? Continua a leggere.

Flush Away Bloat

Shapiro dice che parte del peso della vacanza può essere svuotata. "Se rimaniamo idratati, possiamo facilmente svuotare parte del sodio e del gas in eccesso dal nostro corpo", afferma Shapiro. "Inoltre, se beviamo molta acqua, non riceviamo quei falsi segnali della fame: l'acqua è molto importante per il nostro metabolismo, che è importante per la perdita di peso". E FYI, bevendo 500 millilitri (circa 17 once) di acqua aumenta il tasso metabolico del 30%.

Pensa fresco

È così semplice: ogni volta che mangi un pasto, incorpora alcune verdure fresche. "Inizia la tua giornata con le verdure con le uova o con un'insalata a pranzo o almeno un ortaggio a cena", dice Shapiro. "È importante avere le verdure per tutto il giorno - sono davvero ad alto contenuto di fibre, che ti aiuteranno a mantenerti pieno, e sono veramente a basso contenuto calorico. Hanno anche prebiotici, che ti aiutano a rimanere sazi e mantenere la tua flora intestinale in corso Dico sempre di riempire metà del piatto con le verdure. "

Nix calorie vuote e carboidrati semplici

Quando sceglie i cibi, Shapiro dice di stare lontano da oggetti che hanno un basso valore nutrizionale, come carboidrati semplici e calorie vuote. Questi tipi di alimenti includono biscotti, torte, bagel, prodotti da forno, cereali per la colazione, sciroppi e soda. Invece, Shapiro suggerisce di concentrarsi su carboidrati complessi e "cibi marroni" come grano integrale, quinoa e riso integrale.

Tieni le tue bevande "pulite"

"Salta tutti quei drink e cocktail di caffè festivi", avverte Shapiro. "Tutti hanno zuccheri nascosti in essi. Fa freddo, quindi le persone sono ancora alla ricerca di cose che possono scaldarle o per il cibo confortevole, ma quelle lattine alla zucca e tutte quelle fantasiose bevande al caffè sono piene di zucchero. " Se sei prurito per un drink che ti darà ancora quella sensazione calda e indistinta, prova i tè naturalmente aromatizzati. Shapiro aggiunge: "Concediti una pausa dal bere: tagliare l'alcol è un modo davvero semplice per ridurre le calorie, e se non sei pronto a tagliare l'alcol, allora almeno taglia i mixer, cerca di tenerlo pulito".

Pensa prima di andare senza glutine

Hai la celiachia? Allora sì, una dieta priva di glutine è importante. Tuttavia, se stai solo cercando di perdere peso, il glutine non ti aiuterà necessariamente. In effetti, potrebbe ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Shapiro dice: "Senza glutine è fantastico se non sai come tagliare i carboidrati che sono nella tua vita, ma la cosa difficile è che ci sono molti sostituti senza glutine che sono pieni di merda".

Spiega: "È facile dire" Oh, sono senza glutine ma mangerò questi cracker ", e poi mangi 15 cracker, ma sono ancora carboidrati. con patate, riso ... più bianchi, carboidrati semplici il più delle volte e molti riempitivi, quindi se vuoi andare senza glutine, un po 'come il Whole 30, e tagliare i grani per un salto veloce dieta, allora è una storia diversa dal dire che sei senza glutine, perché oggi puoi ottenere un muffin o un bagel senza glutine, quindi non sempre è caloricamente utile andare senza glutine, ma di solito è privo di sostanze nutritive perché è Quindi, se vuoi andare senza glutine, mantieni la quinoa, il riso integrale, i fagioli e gli ortaggi a radice, ma i sostituti sono dove le persone sbagliano ".

Non dimenticare l'allenamento per la forza

Rumsey, che è anche un personal trainer, dice di non saltare questa forma cruciale di esercizio. "Molte persone - in particolare le donne - trascurano l'esercizio di resistenza.Le donne tendono ad aderire alle macchine aerobiche o alle lezioni di gruppo.L'allenamento con i pesi è fondamentale per le donne al fine di prevenire la perdita di massa muscolare e ossea che si verifica con l'età. meglio gestire il loro peso, mantenere la flessibilità congiunta e migliorare la resistenza ", spiega.

Snack più intelligente

Promemoria: Va bene lo spuntino. In realtà, è incoraggiato. Rumsey dice: "Snackare durante il giorno può aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue saldi ed energetici, se lo fai correttamente. Saltare gli snack confezionati e confezionati come questi hanno un sacco di zucchero, sale e additivi. tempo e scegliere frutta fresca o secca, formaggio, verdure crude, noci o burro di noci, uova sode, cracker integrali e hummus. "

Staccare la spina

Controllare costantemente la tua posta elettronica e aggiornare i tuoi feed su base non-stop è un sovraccarico di tecnologia. Rumsey spiega: "Ora siamo sintonizzati sulla nostra elettronica 24-7, e questo ci rende più stressati che mai, sempre più ricerche collegano questo sovraccarico a un aumento del rischio di depressione, burnout e ansia sociale. un'ora o due durante il giorno senza il tuo cellulare, Blackberry, iPad o computer. " Essere sedentari sui nostri telefoni o computer portatili è anche una ricetta per l'aumento di peso e le malattie cardiache, quindi usa il telefono per migliorare il tuo corpo.

Al prossimo, controlla l'esercizio numero uno per la perdita di peso.