8 modi supportati dalla scienza per eliminare gli spiriti della domenica

Il weekend arriva a tappe: il venerdì sera scorre intorno e sei euforico; poi il sabato inizia e sei ugualmente emozionato: hai tutto il giorno davanti a te per prendere o veg fuori sul divano (la tua chiamata!). Ma- dun dun dunnnn- allora viene domenica. Il fine settimana sta per finire e, prima che tu te ne accorga, devi affrontare di nuovo il lunedì mattina. Niente più tempo libero, niente più riposo e relax, solo altri cinque giorni di lavoro davanti a te.

Il sentimento di terrore di una domenica pomeriggio / sera è così universalmente sentito che ha un nome: i timori della domenica. Se ti piace il tuo lavoro o meno, è facile provare risentimento alla fine di una pausa, come se la tua libertà venisse lentamente strappata via.

"Molte persone non solo si sentono in ansia per la settimana lavorativa, ma possono anche sentirsi depresse per il finale del weekend", spiega Heather Silvestri, una psicologa con sede a New York. "L'ansia è tipicamente dovuta a pensieri persistenti su cose che non possiamo controllare e ad una percezione o aspettativa pessimistica su eventi che devono ancora accadere." La prospettiva di una persona su ciò che sta accadendo determina i loro sentimenti al riguardo. con eccitazione, quindi le domeniche non fanno paura. "

Quindi, come raggiungiamo quel livello di ottimismo della domenica sera? Abbiamo parlato con Silvestri e Sanam Hafeez, un altro psicologo di New York, per i loro migliori consigli per calmare i nervi e dirigersi verso la settimana sentendosi sicuri e rilassati. Continua a scorrere per liberare quegli azzurri domenicali!

Ottieni un diario di ringraziamento

"Scrivi una lista di cose da fare settimanali: quando gestisci tutto ciò che devi fare, senti di avere più controllo su di esso", spiega Hafeez.

Fare un elenco

Su quella nota, annota anche affermazioni positive . "Trascorrere solo pochi minuti della tua domenica riflettendo su ciò che è buono e presente nella tua vita aiuta ad alleviare il divario artificiale tra la settimana lavorativa e il weekend", dice Silvestri. "La gratitudine ci stabilizza e incoraggia l'equilibrio".

Delegare

"Chiedi al tuo partner di svolgere alcuni compiti e chiedi ai colleghi di assumere nuovi progetti con la tua supervisione", dice Hafeez. " Annota ciò che deve essere fatto e chi pensi che sarebbe una grande persona a cui delegare. Chiedere aiuto è qualcosa con cui lottiamo, e sarai scioccato da quante persone sono disposte a dare una mano ma presumi di avere tutto sotto controllo. "

Pianifica alcuni "Me Time"

"Le persone tendono a fare un sacco di cose nei loro fine settimana, e quando finisce tutto, capita loro che il fine settimana è finito", spiega Hafeez. " Fai il tempo tra le 7 e le 22 di domenica per rilassarti durante il fine settimana e ricaricarti per la settimana a venire. Scrivi un diario, fai una doccia, ascolta la musica, o qualsiasi altra cosa ti metta in un posto calmo e di benessere ".

Meditare

"Iniziare e terminare la giornata con solo 10 minuti di meditazione, sdraiati o seduti fermi e respirando, può essere un punto di svolta", dice Hafeez. "Prestare attenzione alla respirazione è un ottimo modo per gestire l'ansia e il fulcro dei pensieri per pensare al miglior risultato possibile."

Esercizio

Avanti, sii un punto di allenamento. "Ma non con un obiettivo rigoroso", avverte Silvestri. "Il punto dell'attività dovrebbe essere quello di goderti il ​​tuo tempo e sentirti energico e attivo, non di produrre ancora un altro successo.Il successo è darti il ​​tempo di impegnare il tuo corpo e la tua mente in un'attività vigorosa e sana." Suggerisce movimenti come camminare e camminare, dicendo che l'attività all'aperto può collegarci a forze più grandi di noi e promuovere la prospettiva.

Fare una chiamata

"Chiama-in realtà chiama-un amico o parente che non hai visto da tempo", consiglia Silvestri. "La connessione aiuta a darci energia ea rassicurarci e connettersi con qualcuno con cui sei fuori contatto può disturbare le reazioni di stress abituali, come l'apprensione del lunedì mattina.Qual'è un modo migliore per iniziare la tua settimana lavorativa pensando a tutto ciò che hai appena imparato qualcuno di importante per te e sentirsi più vicino a loro. "

Trattare voi stessi

Hafeez suggerisce di pianificare un weekend (come una gita termale) per il fine settimana successivo in modo da avere qualcosa da guardare avanti durante la settimana lavorativa, rendendo le cose un po 'meno dolorose.

Ma cosa succede se i timori della domenica sono più che semplici sentimenti di stress e paura? " Quando si nota una manifestazione fisica, malattie, mal di testa cronici, raffreddori frequenti e solo una sensazione di letargo letargico, la tua ansia deve essere presa più sul serio", avverte Hafeez. "Inoltre, quando sembra che tu stia usando i fine settimana come rilascio dai giorni feriali con feste eccessive, questo potrebbe essere un segno di un problema più grande." Se la tua apprensione sale a livelli di panico e disturbi fisici, consulta un terapeuta per capire che cosa sta causando la tua ansia e per aiutarti a gestirla meglio.

Commenta di seguito i tuoi consigli per allontanare gli spasimi della domenica!