9 piccoli pizzicotti che faranno sparire il grasso della pancia

Quando si tratta di eccesso di peso, "come perdere il grasso della pancia" è lassù come una delle domande più comuni. La cosa sfortunata è che il grasso della pancia è una delle aree più ostinate da raggiungere. Ma quel grasso in eccesso o la parte superiore del muffin potrebbe essere dannoso per la salute. Secondo i medici, uno dei peggiori luoghi in cui il tuo corpo può immagazzinare grasso è il tuo tronco; quella sezione ostinata di grasso addominale porta un forte fattore di rischio per le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e altro ancora - tutte cose abbastanza gravi da farci fare una pausa prima del nostro prossimo ordine Ocado.

E la cosa più frustrante è che le donne si attaccano a più grasso della pancia rispetto agli uomini e trovano più difficile perderle: "Le donne hanno fino a nove volte più recettori alfa-adrenergici nelle loro cellule di grasso rispetto agli uomini, e gli estrogeni aumentano la loro attività" dice Rhian Stephenson, nutrizionista e CEO di Psycle. Questi recettori alfa-adrenergici rallentano il rilascio di grasso, che è essenzialmente ciò che rende alcune chiazze di grasso più testarde di altre. "Mentre il cortisolo elevato [l'ormone dello stress] è uno dei principali responsabili dello stoccaggio del grasso intorno alla sezione mediana", aggiunge.

Per bruciare i grassi in modo efficace, dovrai allenarti in palestra e sollevare pesi pesanti per costruire i muscoli (il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi più muscoli hai più di un bruciato di grasso fornace diventerai!). Devi anche gestire i tuoi livelli di stress (ne parleremo più avanti). Ci sono alcuni modi super-rapidi e facili per iniziare subito il processo, vale a dire la tua dieta. Abbiamo chiesto a vari professionisti della salute: Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, fondatrice di Form Studio; Alexandra Samit, Be Well coach di salute presso l'Eleven Eleven Wellness Center del Dr. Lipman; e Nicole Granato, una specialista in salute delle donne, per le semplici cose che possiamo fare ora per mantenere il fastidioso grasso lontano dalle nostre midsections più tardi (e per sempre).

Olio MCT

Un cucchiaio di olio MCT fa cadere il grasso è ciò che canteremo a noi stessi mentre aggiungiamo un cucchiaio di olio MCT ai nostri frullati mattutini. Cos'è esattamente l'olio MCT? Secondo Samit, i trigliceridi a catena media sono una forma unica di grasso che richiede meno energia e meno enzimi da digerire.

"Di conseguenza, sono fonti di energia facilmente disponibili, che portano ad un aumento del metabolismo e forniscono un rapido rifornimento di energia", dice. E a differenza di altri grassi dietetici, gli MCT non vengono immagazzinati come grasso nel corpo, piuttosto vengono bruciati per produrre energia. Questo studio ha rilevato che in un periodo di 12 settimane, i soggetti che hanno ottenuto l'olio MCT hanno perso circa due libbre in più rispetto al gruppo di controllo. Aggiungi un cucchiaio al tuo frullato mattutino per una spinta bruciante.

Secondo el Hadj, incorporare alimenti termogenici nella vostra dieta può "contribuire a circa il 10% della capacità giornaliera di bruciare calorie semplicemente accelerando il metabolismo". Gli alimenti termogenici aumentano la temperatura corporea e, per riscaldare il corpo, ha bisogno di usare energia (o calorie).

E ciò che è ancora meglio è che questi alimenti sono probabilmente già nella vostra cucina: pepe di cayenna, pepe nero, tè verde, curcuma, zenzero e proteine ​​magre come il tacchino. Stephenson avverte che è necessario assicurarsi che il resto del proprio stile di vita non sia fuori di testa: "L'aggiunta di tacchino non avrà un impatto altrettanto significativo se si è qualcuno che dorme per quattro ore a notte o beve eccessivamente. "

Lo so, lo so; siamo come un disco rotto. Ma l'acqua potabile è un modo economico ed efficace per allontanare la fame, e dal momento che gli addominali sono fatti in cucina, ridurre l'apporto calorico ti porterà risultati. "Bevi copiose quantità di acqua filtrata per tutto il giorno per incoraggiare l'eliminazione e indurre una sensazione di pienezza", afferma el Hadj. Annoiato di acqua? Prova ad aggiungere agrumi, bacche o foglie di menta in questa bottiglia d'acqua per infusioni di frutta rosa Urban Outfitters (£ 12) per aggiungere un po 'di sapore senza le calorie.

Oltre all'olio MCT, Granato dice di aggiungere cibi integrali pieni di grassi salutari alla tua dieta: pensa ad avocado, patate dolci, fagioli, legumi, noci e pesce grasso (come il salmone). "I grassi sani sono essenziali quando si cerca di perdere peso, specialmente nella regione dello stomaco", dice. "Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​e grassi per funzionare al meglio: quando non diamo ai nostri corpi la giusta quantità di carboidrati e grassi sani, inizia a trovarli da una fonte secondaria, come i nostri muscoli".

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Alcuni supplementi ben scelti possono davvero aiutare a blitz quel grasso della pancia testardo causato da cortisolo elevato. "La Formula C di Adrenal del Dr. Wilson (£ 34) è un buon supporto a tutto tondo, e quindi le tinture singole a base di erbe possono essere molto efficaci.Mi piace il ginseng siberiano, il tulsi, la rhodiola e la radice di liquirizia.Un olio di pesce di buona qualità combinato con CLA ha anche dimostrato di influenzare favorevolmente la conservazione del grasso corporeo ", afferma Stephenson.

Siamo amanti del carboidrati fino in fondo, ma è tempo di scambiare il nostro pane bianco con cereali integrali come riso integrale, quinoa, riso nero e orzo. Secondo Granato, rimuovere i cereali raffinati dalla dieta e il sottotitolo in grani interi aiuterà a ridurre il grasso della pancia, oltre a combattere l'infiammazione e prevenire le malattie cardiache. "Gli studi dimostrano che mangiare una dieta a base di grano intero può ridurre notevolmente il grasso della pancia", promette. "Nutrire il tuo corpo con cibi integrali è essenziale per prevenire spuntini e periodi di fame."

crauti

Chi odia i crauti, è ora di dire alle tue papille gustative di superare se stesse. Samit consiglia di mangiare i crauti a cucchiaiate se il peso perso nella regione della pancia è un obiettivo. "Una pancia felice è una vita felice", dice. "I batteri nel tuo intestino possono influenzare il tuo metabolismo". Oltre a prendere un probiotico giornaliero, raccomanda di aggiungere cibi che contengono naturalmente probiotici come crauti, kimchi o brodo di ossa. (Un altro effetto collaterale di prendere probiotici? Pelle luminosa).

Aceto di sidro di mele

Gestire lo stress

Infine, osserva i tuoi livelli di stress. Puoi apportare tutti questi cambiamenti dietetici, ma se sei molto impegnato con il lavoro, non importa quanto crauti tu mangi, non farà la differenza per il tuo ventre grasso. Un piccolo stress, tuttavia, è del tutto normale. Un aumento del cortisolo (l'ormone dello stress) è ciò che ci aiuta ad alzarci dal letto la mattina! "È quando il cortisolo è perennemente elevato (o completamente esaurito) che diventa un problema", dice Stephenson.

"Una miscela di allenamento per la forza e cardio aiuterà a ridurre il grasso corporeo, e se sei estremamente stressato, lo yoga sarà anche incredibilmente utile.Se sei una persona che sta correndo con il cortisolo, è importante guardare la tua giornata come per vedere cosa si può fare per inumidire le punte, il caffè per prima cosa al mattino a stomaco vuoto contribuirà sicuramente al sovraccarico, come faranno solo forme estremamente intense di esercizio fisico, non mangiare dopo un allenamento ed essere cronicamente privati ​​del sonno, "aggiunge.

Immagine di apertura: Stocksy / T-Rex e fiore