Stai facendo questi 8 errori di allenamento?

Hai mai provato a fare un inventario di tutti i consigli di fitness che hai sentito nella tua vita? Noi non lo consigliamo. Ordinare i preziosi suggerimenti da quelli obsoleti e inaccurati non è un compito da poco, quindi per aiutarti, abbiamo raccolto gli otto peggiori consigli di allenamento di sempre. Continuate a leggere per scoprire quali consigli errati avete bisogno di evitare!

Il momento migliore per allenarsi è la prima cosa al mattino.

La realtà: il momento migliore per allenarsi è quando ti senti più allenato o quando hai il tempo di adattarti a un allenamento efficace. Alcune persone giurano che gli allenamenti mattutini danno loro una carica di energia, mentre altri affermano di ottenere un allenamento migliore la sera. Nessuna delle due persone ha torto, ma ci sono alcuni punti sul tempo da ricordare. Evita gli allenamenti ad alta intensità più tardi la sera perché questo tipo di allenamento rilascia sostanze chimiche nel cervello che possono interrompere i tuoi ritmi circadiani naturali e rendere difficile addormentarsi. Evita anche di allenarti a stomaco vuoto e a stomaco pieno. Sia che ti alleni al mattino o dopo il lavoro, hai qualcosa nello stomaco. Mangia un piccolo spuntino di carboidrati e proteine ​​per farti andare avanti, mantenendo al minimo la digestione.

Se sei nuovo nell'allenamento per la forza, inizia con le macchine con i pesi.

La realtà: se non hai idea di cosa faresti con i pesi liberi, le macchine per il peso potrebbero sembrare una scelta sicura, ma non sono la soluzione migliore. Le macchine per l'allenamento della forza usano sistemi a leva, che devono essere progettati per un tipo specifico di corpo, e generalmente quel tipo di corpo è maschio. L'uso di queste macchine può eliminare l'allineamento e danneggiare le articolazioni, inoltre non richiedono l'intervento dei muscoli di stabilizzazione. Scegli i pesi liberi per controllare il movimento della tua gamma e ottenere i benefici aggiuntivi di lavorare il tuo core e migliorare il tuo equilibrio.

Allenati a temperature estreme per bruciare più calorie.

La realtà: aumentare la temperatura della stanza in cui ti eserciti non aumenta il numero di calorie che brucerai. Il dispendio calorico è dettato dall'energia generata nello spostamento del peso corporeo rispetto alla gravità. E poiché la resistenza dalla gravità non cambia, allenarsi in una stanza riscaldata non aumenta la combustione di calorie. Ma per quanto riguarda lo yoga caldo, chiedi? L'idea alla base di questo allenamento è che i tuoi muscoli si scaldano più velocemente in una stanza riscaldata, consentendo una maggiore libertà di movimento. Ma è anche più facile esagerare con il calore estremo, quindi prendi le cose lentamente e tieni conto dei limiti del tuo corpo.

Alternate i giorni in cui allenate diversi gruppi muscolari per evitare l'affaticamento.

La realtà: Mentre è vero che i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo di recupero, se stai alternando i giorni in cui fai qualsiasi tipo di allenamento per la forza, hai già coperto quel periodo di recupero. La verità è che il tuo corpo funziona come un componente, quindi separare le parti del corpo che ti alleni non solo non ha molto senso, ma ti deruba anche del beneficio di un allenamento per tutto il corpo. Se fai lo squat, rinforzi la parte inferiore del tuo corpo e lavori il tuo nucleo. Se fai lo squat con una pressa a spalla nella parte superiore, colpisci la parte inferiore del corpo, l'intero nucleo, le spalle e la schiena. Gli allenamenti di tutto il corpo sono semplicemente più efficaci.

Scegli sempre un peso che puoi fare con almeno 12 rappresentanti.

La realtà: No, non dovresti iniziare con il peso che riesci a sollevare a fatica, ma se stai mirando a cambiare davvero i muscoli, sfidali. Sollevare carichi più pesanti per un minor numero di ripetizioni aiuta a bruciare i grassi e creare una definizione. Questo perché la quantità di sforzo necessaria per sollevare un peso che puoi spostare 12 volte è inferiore allo sforzo necessario per sollevare un peso che puoi spostare solo tre volte. Se normalmente fai tre serie di 12 ripetizioni, prova a fare sei serie di sei ripetizioni. Finché sarai in grado di mantenere la giusta forma, farai lavorare di più i muscoli.

Inclinare in avanti sul montascale o sulla macchina ellittica per ottenere un calcio duro.

La realtà: come per tutti i tipi di esercizi, la forma è importante. Nella stragrande maggioranza del tempo, la forma corretta per l'esercizio scelto non sarà quella che richiede di inclinarsi o dimagrire. Sporgersi in avanti sul montascale o in ellittica non spinge i glutei in una marcia alta, ma potrebbe affaticare la parte bassa della schiena e anche esercitare troppa pressione sulle dita dei piedi, il che può causare l'intorpidimento dei piedi. Invece, stai in piedi dritto, che impegna il tuo core (questo è vero sia che tu stia allenando o no), e tieni il peso nei talloni per lavorare i tuoi gruppi muscolari più grandi. Per allenarti ancora di più, lascia andare le rotaie e gonfia le braccia. Usando la parte superiore del corpo si impegnano più muscoli (compresi quelli necessari per l'equilibrio), aumentando la combustione di calorie.

Relazionato

L'attacco di allenamento che mi ha teso le braccia in 3 settimane Leggi ora Se vuoi muscoli lunghi e magri, fai il Pilates, lo yoga o il balletto.

La realtà: la nozione di "muscoli lunghi e magri" suona bene, ma una volta raggiunta la tua altezza da adulto, la loro lunghezza è destinata alla vita. L'idea che alcuni tipi di allenamenti possono cambiare è semplicemente errata. Tuttavia, gli allenamenti di pilates, yoga e ispirazione di balletto sottolineano la postura. Imparare a stare in piedi con la parte superiore del corpo sollevata e la colonna vertebrale allungata, mentre condizionando i muscoli, potrebbe contribuire a un aspetto più allungato. E no, il sollevamento pesi non significa che svilupperai muscoli ingombranti e maschili. La verità è che senza un apporto proteico anormalmente alto e la presenza di ormoni maschili, la probabilità di qualsiasi tipo di esercizio che ti costringe a sviluppare un fisico maschile è molto improbabile.

Hai bisogno di fare un sacco di cardio se vuoi bruciare i grassi.

La realtà: ci sono un sacco di consigli per l'allenamento là fuori relativi alla quantità di tempo che è necessario spendere sudando per vedere i risultati. Il tuo corpo brucia calorie e grassi in qualsiasi momento, che tu stia esercitando o meno, quindi la quantità di tempo necessario per cambiare la composizione corporea varia da persona a persona. Sì, il cardio è un ottimo modo per incendiare le calorie, ma non è l'unico modo. In realtà, non è nemmeno il modo più efficace. La ricerca mostra che 20 minuti di allenamento intervallato sono più efficaci per la perdita di grasso di 40 minuti di intensità media del cardio. Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, negozia lunghe sessioni di cardio per sessioni intervallate più brevi e più intense.
Hai seguito qualcuno di questi suggerimenti errati sull'allenamento?