Puoi bere troppa acqua? Investigiamo

L'acqua è legittimamente la risposta a tutti i nostri problemi. Vuoi aumentare il tuo metabolismo? Bevi più acqua. Vuoi una pelle lucida e chiara? Bevi più acqua . Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness? Bevi più acqua . Ci è stato detto più volte che rimanere idratati è la cosa migliore che possiamo fare per i nostri corpi, ma può mai esserci troppa cosa buona? La regola d'oro sta scendendo otto bicchieri al giorno, che sembra già un tratto per alcuni, ma può essere una passeggiata nel parco per gli altri. Il corpo di tutti è completamente diverso, il che significa che l'assunzione di acqua consigliata può variare a seconda della persona.

La verità è che ogni cosa ha i suoi limiti, e sana come l'acqua, non è certamente esclusa da quella narrativa. Puoi bere troppa acqua? Assolutamente. Sovraidratarsi è uno scenario serio che può portare a condizioni di salute pericolose conosciute come iponatriemia. Può capitare a chiunque overdose sulla quantità di H20 che sta consumando. Quindi come controlli i tuoi livelli di idratazione? Abbiamo sfruttato tre dietisti registrati per darci il resoconto su gravi segni di overhydration. Continuate a leggere per un consiglio dal dietologo registrato Lisa Moskowitz, dal nutrizionista Ali Heller e dal dietologo registrato e proprietario di Genki Nutrition Jonathan Valdez su tutte le preoccupazioni relative all'acqua che dovete conoscere.

Cosa succede quando bevi troppa acqua?

"Bere troppa acqua può diluire il sodio nel sangue, che può essere pericoloso e persino potenzialmente fatale. Quelli a rischio sono tipicamente atleti di resistenza o atleti che sudano pesantemente e non assorbono abbastanza elettroliti, "spiega Moskowitz

Parlando di situazioni fatali, Heller crede che sia importante conoscere gli effetti che alterano la vita bevendo troppa acqua sul tuo corpo. "Alcuni studenti universitari sono morti per iponatriemia, che è gravemente bassa di sodio nel sangue, quando sono stati costretti a bere molta acqua durante i rituali di nonnismo e iniziazione", dice Heller. " Bere troppa acqua può compromettere l'equilibrio di sodio nel sangue, causando iponatriemia, che può essere fatale . Ma questo è molto raro. Avresti bisogno di bere una quantità estrema di acqua in un breve periodo di tempo. È importante notare che questo non dovrebbe spaventare nessuno a stare adeguatamente idratato. "

Sebbene l'iponatremia possa accadere a chiunque, Valdez ritiene anche che alcuni individui siano a rischio più elevato. "Troppa assunzione di acqua è seriamente preoccupante per i trainer di resistenza, che possono consumare troppi liquidi durante la corsa . Anche se sono a maggior rischio, chiunque può avere iponatriemia ", dice Valdez.

Quali sono alcuni segni di overhydration?

" F attitudine, nausea, vomito, mal di testa e visione offuscata", spiega Valdez. "Possono anche verificarsi cambiamenti di stato mentale, come confusione, irrequietezza, irritabilità e letargia . Altri cambiamenti fisici che potrebbero verificarsi sono tremori muscolari, crampi muscolari, psicosi, convulsioni, aumento della salivazione, diarrea, elevata temperatura corporea (simile alla disidratazione) e incapacità di sudare, correttamente ".

Moskowitz consiglia che i principali segnali da tenere sotto controllo siano deboli, mal di testa o disturbi gastrointestinali come nausea o vomito . "La più grande domanda da porsi è perché ti senti costantemente assetato tutto il tempo? Se questo è il caso, potrebbe esserci un problema medico di base come l'iperglicemia che dovrebbe essere discusso con il medico di base, "dice Moskowitz. "Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico possono spesso rendere qualcuno più disidratato e quindi si sentono più assetati".

Quindi quanta acqua è troppo?

Secondo Moskowitz, dipende da ciascun individuo, ma qualsiasi cosa oltre la metà del peso corporeo potrebbe essere il limite.

"L' intossicazione da acqua sintomatica, o iponatriemia, inizia quando qualcuno beve circa tre o quattro litri di acqua alla volta ", spiega Valdez. "Un adulto normale può eliminare fino a 20 litri al giorno e non supera le tre o le quattro tazze di acqua in un'ora, perché è quello che un rene normale può espellere alla volta."

Quanta acqua dovremmo bere ogni giorno?

"Dipende da ogni individuo, ma raramente qualcuno ha bisogno di più della metà del proprio peso corporeo in once", dice Moskowitz. "Di solito raccomando da due a tre litri in base al livello di attività e al peso dell'individuo."

Il filo conduttore è che l'assunzione di acqua dipende veramente dal tuo corpo e dallo stato in cui si trova. "Dipende dalla persona e dal fatto che sia troppo calda o fredda e per età, sesso, gravidanza e stato di allattamento al seno. In generale, l'Istituto di Medicina ha stabilito che un'adeguata assunzione per gli uomini è di circa 3 litri di acqua al giorno e per le donne 2, 2 litri di acqua al giorno ", afferma Valdez.

Raccomanda di determinare un'idratazione adeguata osservando il colore delle urine: dovrebbe essere una tinta giallo pallido. L'urina incolore indica l'iperidratazione.

Cos'altro puoi fare per idratare?

"Se sei un forte bevitore, assicurati di aggiungere elettroliti alla tua acqua per evitare livelli di sodio pericolosamente bassi nel sangue", spiega Moskowitz. "È possibile acquistare pacchetti di elettroliti in un negozio di alimenti naturali o in un negozio di articoli sportivi. Sono a zero calorie e zero zucchero. "

Valdez nota che anche la frutta è un'ottima opzione. "Esistono altri metodi per ottenere l'assunzione di liquidi, come mangiare frutta con alto contenuto di acqua. Anguria, pompelmo, fragole e melone hanno un alto contenuto di acqua per volume ", suggerisce Valdez.

Al prossimo, scopri esattamente cosa succede al tuo corpo quando bevi un litro d'acqua al giorno.