Do squat davvero aiutare il culo? Abbiamo chiesto a un istruttore

La base non è sempre una brutta cosa, specialmente quando si tratta di allenarsi. Infatti, Melissa Eckman, fondatrice di MelisFit, condivide il fatto che gli esercizi di base del peso corporeo sono un ottimo modo per tonificare e cosa potrebbe essere più basilare degli squat? Inoltre, dal momento che non richiedono alcuna attrezzatura (a meno che tu non stia cercando di alzare la posta), puoi farli praticamente ovunque, come in un minuscolo appartamento di New York mentre guardi la TV. " Qualsiasi cosa che attiva i tuoi glute ti aiuterà a costruire muscoli e tonificare il sedere ", dice a Byrdie.

Per scoprire come funziona veramente lo squat, abbiamo anche contattato la modellista di fitness Sarah Rector e la fondatrice del metodo DB Erika Rayman. Continuate a scorrere per i loro suggerimenti su quanto spesso fare l'esercizio, quali errori comuni da evitare, e esattamente quali muscoli stanno lavorando quando è fatto correttamente.

I SQUATS AIUTANO DAVVERO AI TUOI DANNI?

In una parola, sì. "Gli squat aiutano a rafforzare i muscoli e tonificano i muscoli posteriori e glutei", afferma Rector. "È come se niente fosse: più regolarmente fai squat, più risultati vedrai ".

Rayman aggiunge: "Se fatto correttamente e mirato ai gruppi muscolari giusti, dovrebbero tonificare, stringere e sollevare il culo." Il risultato: la tua forma vivace.

QUANTO SPESSO DEVI FARE SQUATS?

Il Rettore raccomanda di introdurre gli squat nella tua routine quotidiana iniziando con 20 al giorno e poi aumentando gradualmente. "Sono tutto di meno è più all'inizio", dice. "Entrare troppo in fretta (troppi) può spaventarti. Forse facendo meno squat ma più spesso funziona meglio per te. Ognuno è diverso in termini di corpi, obiettivi di fitness e mentalità, quindi trova e segui una routine tozza che funziona meglio per te. "

QUAL È IL MODO CORRETTO DI FARE SQUATS?

"Consiglio pro: quando pensi al movimento dello squat, è come sedersi su una sedia e alzarsi da una sedia", spiega Rector. Suggerisce anche di seguire queste regole:

• Non mettere le ginocchia sulle dita dei piedi mentre ti pieghi nello squat.
• Non inclinare il corpo in avanti con una piegatura al ginocchio minima.
• Non limitarti a infilare il sedere (glutei).
• Non inarcare la schiena.
• Non tenere la testa bassa.

CHE TIPO DI ATTREZZATURE È GRANDE PER SQUATS?

"Nel corso del tempo, puoi aggiungere attrezzature ai tuoi squat come pesi a mano, kettlebell e persino bande resistenti alla caviglia per aumentare il movimento e quindi il livello di difficoltà dello squat", suggerisce Rector.

Rayman preferisce il "metodo DB" (abbreviazione di "sogno culo"). La macchina offre quattro gamme di squat: pieno, basso, medio e alto. "Quando si variano questi intervalli, si finisce per colpire ogni muscolo minuto necessario per ottenere quel bottino piratato."

Ulteriori vantaggi della macchina, secondo Rayman:

• Sposta il peso del muscolo quad eccessivo e attiva i muscoli del gluteo. Stai riqualificando il tuo corpo per usare più dei tuoi glutei sui quadricipiti.
• Ti permette di andare in uno squat più profondo che se non sei assistito.
• Non ti permette di allungare troppo le ginocchia sopra i piedi.
• Non ti affatica la schiena. Invece, aiuta a rafforzare e stabilizzare la colonna vertebrale.

Giuri per gli squat? Quali sono stati i tuoi risultati? Condividi con noi nei commenti qui sotto.