L'ansia ti tiene sveglio tutta la notte? Leggi questo ora

Ti è mai successo? Sei pronto per andare a dormire, ma nel momento in cui la tua testa colpisce il cuscino, la tua mente inizia a correre, correndo attraverso gli eventi del giorno da quella e-mail sconvolgente che hai ricevuto alle sei del pomeriggio a quel commento apparentemente innocuo fatto dal tuo amico sul tuo lavoro. I pensieri ansiosi hanno un modo di insinuarsi proprio nel momento peggiore. L'ora di andare a letto dovrebbe essere un'opportunità rilassante per rilassarsi dalla giornata, ma quando la tua mente ha altri piani, può sembrare addirittura impossibile escludere il ciclo di pensieri ansiosi. Abbiamo parlato con l'esperto di salute e salute Dr. Frank Lipman su come mettere a tacere un'ansia notturna e finalmente addormentarsi.

Scorri per i suoi consigli di esperti.

Prepara il tuo corpo

A volte la tua mente corre perché il tuo corpo non è completamente pronto per spegnere la notte. Per preparare sia il corpo che la mente a rilassarsi, il dottor Lipman suggerisce lo yoga riparatore. Scegli una posa come Legs Up the Wall per raccogliere tutti gli effetti curativi e calmanti dello yoga senza esercitare molta energia. Semplicemente sdraiati sulla schiena, le gambe distese contro il muro. Le braccia possono essere estese in alto o posizionate ovunque si sentano a proprio agio. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione per alcuni minuti.

Prepara la tua mente

Assunti da circa 30 minuti a un'ora prima del letto, erbe e integratori possono avere un leggero effetto calmante sulla tua mente. "Il magnesio (da 300 a 600 mg) è un meraviglioso minerale calmante e può aiutare a indurre il sonno", afferma il Dr. Lipman. "Sono anche utili gli aminoacidi L-teanina (da 100 a 500 mg), 5-HTP (da 50 a 100 mg), taurina e GABA, o erbe come melissa, passiflora, camomilla, magnolia e radice di valeriana prelevate per confezione Istruzioni."

Tagliare le interferenze

È difficile disattivare i pensieri ruminanti quando si è cablati con la caffeina. Se non riesci a eliminare completamente la caffeina, il Dr. Lipman consiglia di passare all'erba mate o al tè verde matcha, che tendono a dare un ronzio più dolce del caffè. "Se è solo una bevanda calda che ti piace, puoi passare alle tisane o all'acqua calda con il limone", dice il dottor Lipman. "E ricorda che la caffeina ha un'emivita di sette ore, quindi decisamente evitare la caffeina nel pomeriggio se vuoi dormire bene la notte."

E tagliati fuori dall'elettronica anche la sera. "Persino in dosi apparentemente innocue, la luce può impedire che i livelli di melatonina aumentino, il che è essenziale per indurre il sonno e aiutarti a raggiungere il riposo profondo e ristorativo di cui il tuo corpo ha bisogno", afferma il Dr. Lipman. Andare a letto in un ambiente favorevole al riposo può fare la differenza.

Respirare

Quando senti quei pensieri ansiosi che iniziano a gonfiarsi, respira attraverso di essa. Il Dr. Lipman fa usare ai suoi pazienti il ​​trucco della respirazione 4-7-8 per calmare l'intero sistema nervoso in meno di un minuto. Ecco cosa fai:

1. Posiziona la punta della lingua dove il dorso dei denti superiori incontra il tetto della bocca.
2. Espirare completamente attraverso la bocca, emettendo un suono sibilante o sospiro.
3. Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso per quattro punti.
4. Trattenete il respiro per sette volte.
5. Espirare attraverso la bocca per otto volte.
6. Ripeti il ​​ciclo quattro volte.

Usa questa tecnica quando interviene l'ansia di fine della notte e ogni volta che accade qualcosa di stressante. Consideralo un tranquillante naturale quando le tensioni interne iniziano a salire.

Come gestisci l'ansia? Diteci le vostre migliori soluzioni nei commenti!