L'allenamento notturno causa l'insonnia?

Il tempo è qualcosa che tutti vorremmo avere di più. Con esso, potremmo essere molto più produttivi: organizzeremmo i nostri appartamenti, metteremo le nostre finanze in ordine (non è qualcosa che le persone fanno?), E - in un mondo ideale - iniziare ogni giorno con un induttore di sudore, allenamento di pompaggio del sangue. Invece, la realtà è che non sembriamo mai avere abbastanza tempo, e di solito riescono solo a spremere queste attività nell'unico spazio disponibile nei nostri orari caotici: proprio prima di andare a letto (se non del tutto). Con oltre il 30% degli americani che soffrono di qualche tipo di insonnia, non possiamo fare a meno di chiederci se la nostra attività pre-letto è di biasimo e, più specificamente, le nostre sessioni di ginnastica notturna. Una scarica di adrenalina non sembra esattamente il precursore di un sonnellino tranquillo, dopotutto.

Sorprendentemente, quando abbiamo chiesto agli uffici di Byrdie, le opinioni sono state divise: alcuni editori hanno giurato un buon allenamento notturno per riposare serenamente, mentre altri hanno detto di evitarlo a tutti i costi. Abbiamo fatto tutto ciò che facciamo in situazioni come questa: rivolgersi alla scienza, ovviamente. Avanti, scoprirai la verità su come allenarti prima di andare a letto e vedi di persona se dovresti limitare le sessioni di Spin all'am. Continua a scorrere per scoprire i fatti!

Risulta, l'esercizio in qualsiasi momento della giornata può effettivamente aiutare a dormire meglio, secondo uno studio del National Sleep Institute. Delle 1000 persone intervistate, vigorosi atleti hanno riportato il miglior sonno (un enorme 83%!), Mentre il 50% di coloro che hanno affermato di non esercitare ha dichiarato di aver avuto il peggior sonno. Inoltre, più del 50% degli esercizi da vigorosi a moderati ha dichiarato che in realtà dormivano meglio nei giorni in cui lavoravano. Scavando ancora più a fondo, uno studio del 2011 ha scoperto che le persone che si allenavano solo 35 minuti prima di dormire dormivano altrettanto bene che nelle notti in cui non si allenavano prima di dormire. (Lo studio ha rilevato che le frequenze cardiache dei soggetti sono aumentate per le prime tre ore dopo essersi addormentate, ma che ciò non ha influenzato la qualità del sonno.) Quindi, sembra che la scienza suggerirebbe che l'esercizio in qualsiasi momento della giornata Beneficiate del vostro schema del sonno, sia che lo facciate per prima cosa al mattino, o dopo il vostro baldoria notturno di Game of Thrones .

Un'ultima nota: i ricercatori raccomandano di limitare la sessione di sudore ad almeno un'ora o due prima di andare a letto se si ha una storia di insonnia.

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