Il tempo esatto che dovresti fare la doccia per il sonno ottimale

Non ho bisogno di ricerche fantasiose per dirmi che fare la doccia è un ottimo modo per rilassarsi, ma la scienza è davvero lì: dall'aumento della produttività all'aumento di energia, gli studi dimostrano che i benefici di una pulizia profonda vanno ben oltre la pulizia. E ora, possiamo aggiungere una buona notte di occhi chiusi a quella lista in continua crescita.

Il tempo ha recentemente chiesto ad un gruppo di esperti di esprimere la propria opinione su come fare una doccia per il sonno ottimale, e si scopre che esiste davvero una scienza. Ad esempio, in realtà non vuoi farti una doccia prima di andare a dormire, perché in realtà dormiamo meglio a una temperatura corporea più bassa. Invece, Dianne Augelli, MD, del Center for Sleep Medicine del New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, dice che potrebbe essere una strategia migliore per concederti qualche minuto dopo averlo sfilato prima di rimboccarti le maniche. "Il raffreddamento è un segnale che ci dice che dovremmo andare a dormire ", dice Augelli.

E c'è in realtà una ricerca sostanziale per sostenere questa idea. Gli studi dimostrano che riscaldare il corpo con un bagno può indurre in modo significativo il sonno perché quando esci, la temperatura corporea diminuisce, lasciando le palpebre cadenti in effetto.

Per quanto riguarda i numeri magici, lo specialista del sonno Shelby Harris suggerisce di fare una doccia di 20 minuti circa 90 minuti prima di andare a dormire. Il nostro consiglio? Entra dopo cena e quando esci, prendi un libro invece del telecomando, in questo modo, non stai annullando gli effetti che inducono il sonno della tua doccia con il tempo trascorso sullo schermo.

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