Se qualcuno avesse detto ai nostri sé di dieci anni che tra 15 anni non avremmo voluto altro che sfoggiare le braccia scolpite di un ballerino, forse non avremmo mai appeso le nostre scarpette da ballo. Sfortunatamente quella nave ha navigato, e non potresti pagarci per indossare un body in una lezione di ballo. Ma questo non significa che siamo disposti a rinunciare al sogno delle armi da ballerino. Così abbiamo chiamato Grace Lazenby. Come proprietario di Rockin 'Models, un allenamento incentrato sulla creazione di fisici femminili e disponibile in esclusiva per Equinox, Lazenby ha una grande esperienza nella scultura di arti lunghi e magri, e ci ha assicurato che possiamo prenderli senza imparare una routine di ballo.

Continua a scorrere per le 5 mosse che ti daranno le braccia della ballerina!



Eseguire da tre a quattro cicli di chaturanga. Partendo dal cane verso il basso, passare alla tavola, preformare una spinta verso l'alto nel cane rivolto verso l'alto, e poi spingere indietro nel cane verso il basso. "Questa posizione è un punto di partenza perfetto per aprire la parte superiore del corpo e allungare le braccia", dice Lazenby. "Permette a tutti i muscoli della parte superiore del corpo di lavorare in una volta sola, ma evita di fare troppi muscoli, che aumenteranno i muscoli della schiena".

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, estendere le braccia verso entrambi i lati all'altezza delle spalle e allargare le dita. Quindi, inizia a pompare le braccia in avanti di circa un pollice come se stessi spingendo contro un muro. Flettere e pompare in avanti per 60 secondi. Quindi commutare il movimento per eseguire il pump down per 60 secondi. Ripeti la sequenza, questa volta mantieni pesi da due libbre. "Questo creerà la definizione muscolare striata nella parte superiore del corpo. Funziona anche il muscolo bicipite con un movimento allungato. "



Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e raddrizzare entrambe le braccia verso i fianchi all'altezza delle spalle. Cerchia le braccia in un movimento fluido in avanti, e poi indietro. Completa 25 ripetizioni in ogni direzione, mantenendo le spalle e il collo rilassati. Per il secondo set, aggiungi pesi da due libbre. "Funziona su tutti i muscoli della parte superiore del corpo, ma le braccia sono allungate (piuttosto che contrarsi) per tutto il tempo, quindi il risultato sono braccia allungate e striate".

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Tenere un peso di due libbre in ogni mano, con il pollice in su e i palmi rivolti in avanti. Ruota i palmi verso l'alto e verso l'alto, muovendo rapidamente, fino a 25 volte. Riposa e ripeti un secondo set. "Questo si concentra sul muscolo ascellare che è così difficile da raggiungere", dice Lazenby.



In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere un cerchio magico di Pilates (noto anche come un anello di esercizio) con i palmi delle mani sulle maniglie. Con le braccia distese davanti a te, premi sull'anello fino a 50 volte. Quindi riposati, stendi le spalle e ripeti. Se non hai un cerchio magico, puoi invece tenere una palla di media grandezza.

"Mi piace alternare e intervallare gli esercizi per creare confusione muscolare", dice Lazenby. Ci ha dato un esempio di uno dei tanti modi in cui puoi eseguire questa routine: 3-4 chaturanga con cane in discesa + 1 set di farfalle + 1 set di cerchi + 2 set di twist the knot + 1 set di we must + 1 set di farfalle + 1 set di cerchi.

Crea la tua sequenza o aggiungi alcune di queste mosse al tuo allenamento esistente. In ogni caso, scolpisci le linee magre di un ballerino.

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