Il sonno è il momento più prezioso della giornata. Sentirsi affaticati non è divertente, ed è per questo che tutti devono prendere alcune z. Sappiamo che hai un milione di cose da fare e non ci sono abbastanza ore al giorno, ma non c'è modo di riuscire se i tuoi livelli di energia sono bassi. Cosa c'è di peggio che sentirsi stanchi tutto il tempo? Quando alla fine ottieni degli occhi chiusi e viene interrotto. È successo a tutti noi: quel testo, una chiamata, un sogno o quell'ansia di ansia.

Ora sei completamente sveglio, i tuoi pensieri corrono per un miglio al minuto, e stai provando ogni singola cosa a riaddormentare, ma non puoi. Invece di fissare il soffitto, probabilmente ti sentirai incline ad afferrare la tua cella o accendere la TV per passare il tempo. Questo farà solo risvegliare il tuo corpo ancora di più. Abbiamo chiamato Adam Tishman, il co-fondatore e esperto di sonno di Helix Sleep, per darci la conferma su come addormentarsi quando non riesci a chiudere gli occhi. Segui insieme per scoprire cosa ti sta tenendo sveglio e come risolverlo.



Esercizio

"Non fare abbastanza esercizio durante il giorno può causare interruzioni nel sonno perché il tuo corpo è già stato a riposo", spiega Tishman. Prendere in considerazione le attività ad alta energia come allenarsi prima del sonno non è la cosa migliore da fare, secondo Tishman. "Più spesso, gli allenamenti a tarda notte interferiscono con il sonno aumentando la temperatura corporea e stimolando sia il tuo corpo che il tuo cervello troppo vicino al momento di andare a dormire."

Ansia

" L'ansia è un giocatore importante nelle interruzioni del sonno. Pensieri sul lavoro o conflitti personali possono far correre la mente nel bel mezzo della notte ", dice Tishman. "Esercitare e meditare aiuta il corpo e la mente a canalizzare l'energia nervosa altrove".



Apnea notturna

"L'apnea notturna è una condizione in cui la respirazione si interrompe ripetutamente e inizia durante tutta la notte, provocando il risveglio. Nella maggior parte dei casi, non ti accorgerai di soffrire di apnea notturna fino a quando un partner non noterà la tua pausa respiratoria per tutta la notte ", afferma Tishman.

Indigestione

"L'indigestione può svegliarti nel cuore della notte, specialmente se hai mangiato un pasto abbondante vicino al momento di coricarsi", osserva Tishman. "Cerca di smettere di mangiare qualche ora prima di addormentarti per evitare questo."

La tua camera da letto è troppo calda

"La temperatura corporea cade mentre dormi", spiega Tishman. "Dormire in una stanza troppo calda o sotto una coperta troppo calda fa lavorare di più il corpo per raffreddarsi, il che può farti svegliare nel cuore della notte e impedirti di dormire profondamente."



Rumore

"Rumori esterni e interni alla tua camera possono svegliarti nel cuore della notte, ad esempio, una forte sirena esterna o un compagno di stanza che si alza per usare il bagno. Se sei sensibile al suono o vivi in ​​una zona rumorosa, prova a utilizzare una macchina con rumore bianco o tappi per le orecchie ", afferma Tishman.

cosa puoi fare per aiutare

Dal momento che hai un'idea di cosa potrebbe interrompere il tuo schema del sonno, fai un favore a te stesso e pratica abitudini utili prima di andare a letto per assicurarti una notte riposante. Prova a fare attività tranquille per rilassarsi. "A volte le nostre menti e i nostri corpi rimangono bloccati nella nostra routine quotidiana, quindi rilassarsi prima di andare a dormire è essenziale per un sonno ristoratore", spiega Tishman. "Meditare o leggere la finzione può aiutare a spostare la nostra attenzione e diventare più rilassati. La luce blu del tuo laptop o telefono fa esattamente l'opposto. "

Tishman consiglia anche di fingere di dormire. "Prova semplicemente chiudendo gli occhi, facendo respiri profondi e liberando la mente. Questo ti aiuterà a notificare al tuo corpo che sei pronto per dormire. "Se non funziona, dovresti alzarti dal letto. "In qualche modo contro-intuitivamente, alzarsi dal letto e dedicarsi a un'attività tranquilla altrove può aiutarti a sentirti di nuovo assonnato . Se ti trovi sveglio per più di 20 minuti, il tuo corpo inizia ad associare l'essere a letto con abitudini di veglia malsane, "dice Tishman.

Fare un bagno caldo non è solo delle migliori attività di auto-cura, ma è anche una grande transizione nel sonno. "La tua temperatura corporea diminuisce naturalmente di notte, iniziando circa due ore prima di dormire. Immergendoti in un bagno caldo, la tua temperatura aumenterà e il rapido periodo di cooldown che segue immediatamente ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti in un sonno profondo nella notte ", afferma Tishman.

Dopo il bagno, prova a utilizzare un profumo del sonno. "I profumi del sonno favoriscono il sonno attraverso l'aromaterapia. Il nostro sistema olfattivo, che è il nostro senso dell'olfatto, è direttamente collegato al centro emozionale del cervello. Quindi, quando annusate qualcosa di buono, il vostro corpo rilascia sostanze chimiche benefiche e rilassanti che possono preparare il terreno per un buon sonno ", spiega Tishman. "Gli studi hanno dimostrato che gli oli essenziali specifici utilizzati nell'aromaterapia possono aiutare ad alleviare lo stress, rilassare il corpo e favorire un sonno migliore."

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