Come ottengo in forma veloce, di Olivia Culpo

È facile vedere come qualcuno possa avvicinarsi al proprio allenatore e / o compagno di allenamento. Ci sono un sacco di sangue, sudore e lacrime (a volte) che vanno negli allenamenti del primo mattino, quindi è importante assicurarsi di avere la persona giusta al tuo fianco! Per questa storia, ho dato il via libera al mio allenatore Marlene per dirti come si forma il mio culo. I suoi allenamenti sono focalizzati sulla costruzione di muscoli lunghi, magri e un po 'di cardio. Ho incontrato Marlene a FlyBarre quando ho accidentalmente parcheggiato la mia auto in una zona illegale, vorrei poter dire che era la prima volta. Ad ogni modo, quando sono uscito dalla sua classe, la mia macchina era stata bloccata e gli addetti al parcheggio se ne erano andati. Non avevo modo di far uscire la macchina! Inoltre, il mio telefono stava per morire, quindi anche Uber sarebbe stato un problema. Era praticamente un disastro. E poi, dal nulla, è apparsa Marlene! Mi diede un passaggio a casa, e quello fu l'inizio della nostra amicizia. Se quell'esperienza non ci legasse, allora i suoi allenamenti di pompaggio del sangue certamente hanno! Rende l'allarme delle 7 del mattino un po 'meno scoraggiante, che sappiamo tutti dice molto.

Continua a scorrere per scoprire le mosse esperte di Marlene che aiutano a modellare il mio corpo in forma, in fretta.

Presse per sirene

Sdraiati sul lato destro e avvolgi la mano destra attorno al busto. Quindi, premi la mano sinistra nel terreno e fai ondeggiare i fianchi, spingendo via dal pavimento. Infine, pulsa per un minuto e ripeti dal lato opposto.

ponte

Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sotto le ginocchia e le mani al tuo fianco. Solleva i tuoi glutei, tenendo stretto lo stomaco. Tenere premuto per 10 secondi e aumentare a impulsi 10 volte per 10 ripetizioni totali. Per una sfida in più, solleva una gamba dal pavimento.

Plancia Push-Up

Fare un push-up con entrambi i piedi sul pavimento e ruotare su una tavola laterale. Apri il braccio verso il cielo e solleva lentamente la stessa gamba. Quindi, riporta la mano e il piede sul pavimento per un altro push-up e ripeti sull'altro lato. Fai il maggior numero possibile per un minuto.

Table Top

Iniziate su mani e ginocchia con l'ombelico infilato nella colonna vertebrale e le spalle lontano dalle orecchie. Rilascia il braccio destro davanti a te e la gamba sinistra dietro di te. Piegare insieme il gomito e il ginocchio e rilasciarli nuovamente per 10 volte. Quindi, posizionare la mano sul pavimento e premere il piede verso il soffitto per 20 volte. Tieni il ginocchio piegato sopra l'anca. Raddrizza la stessa gamba dietro di te con un piede a punta e solleva 20 volte. Infine, tocca il piede a destra e all'esterno a sinistra facendo un arco arcobaleno dietro di te per 10 volte. Ripeti dall'altra parte.

Farfalle scricchiolanti

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le dita dei piedi davanti a te. Sollevare la testa mentre si incrociano i piedi fino a 45 gradi e di nuovo giù per cinque volte sopra il pavimento. Quindi, avvicina le ginocchia e i gomiti e rilascia le gambe indietro di cinque volte. Infine, tieni le ginocchia piegate sopra i fianchi e ruota di lato in lato, di fronte al gomito al ginocchio opposto per 10 volte.

Stretch protesico

Questo è importante per creare una linea lunga e snella. Aiuta a rilassare e allungare il muscolo post-allenamento. Il risultato è una maggiore libertà di movimento articolare e una maggiore flessibilità. La tua routine di esercizi diventerà molto più efficiente ed efficace.

E questo è tutto-hai finito!

Allenarsi è tutto per la mente. Il tuo corpo è molto più forte di quanto pensi e capace di così tanto. Prendi un impegno per alcune settimane e mantienilo coerente. Non deve essere estenuante o monotono. Prendi un amico e prova nuove classi per mescolarlo! Se sei coerente con questa routine tre volte a settimana, dopo due settimane inizierai a vedere i risultati!

Quale argomento di bellezza o benessere vorresti che Olivia coprisse in seguito? Dicci sotto!