Come ho imparato ad addormentarmi senza l'aiuto della TV

Crescendo, non ero mai il ragazzino seduto incollato a un Nintendo DS, giocando compulsivamente a Oregon Trail sul computer o guardando più di un episodio o due di TV al giorno. Sebbene i miei genitori avessero una rigida politica di divieto della TV in camera da letto, erano comunque abbastanza indulgenti per quanto riguardava il modo in cui trascorrevo il mio tempo libero. Non sono mai stato un piantagrane, immagino che si fidassero di me, avendo fiducia nel fatto che preferirei fare un giro intorno al blocco circa 15 volte o fare coreografie di danze interpretative a Vanessa Carlton con le mie amiche (devo ancora trovare quelle videocassette e bruciarle ) di guardare la TV.

Quando sono diventato più grande, frequentare gli studi di danza, dare la caccia ai ragazzi e dedicarmi a tutte le altre attività da adolescente mi ha tenuto impegnato, quindi non ho avuto molto tempo o interesse per la TV (eccetto per l'episodio occasionale di MTV Life of Ryan -circa 2008, Ryan Sheckler era un non negoziabile). Questo è il motivo per cui la mia dipendenza dal college solo pochi anni dopo è stata ancora più sorprendente. Ora, lasciatemi sottolineare (ciao, mamma e papà) che la mia dipendenza non consisteva nel saltare le lezioni per abbuffare il prossimo modello in cima all'America o dire sì al vestito . Certo, i miei coinquilini e io potevamo aver guardato senza pensare mentre mi stavo preparando o studiando, ma il mio problema è venuto prima di andare a dormire.

Continua a leggere per scoprire come si è addormentato il televisore per me e come ho finalmente finito l'abitudine!

Tempo di confessione

Sono sempre stato un "worrier", e il grande tentativo di risolvere tutti i miei problemi (e fondamentalmente quelli del mondo) di solito arrivava a una testa intensa proprio come mi sistemavo nel letto ogni notte. Nel tentativo di calmare i miei nervi, il mio portatile (e il suo account Netflix che lo accompagna) è diventato il mio amico notturno e si addormenta con Mad Men, Gilmore Girls o Orange Is the New Black evoluto in un rituale serale. In qualche modo osservare la vita amorosa di Don Draper crollare era più facile che ossessionare i miei problemi di ragazzo, mentre la pausa temporanea di Rory da Yale rendeva la mia mancanza di studi sembrare relativamente trita. Essenzialmente, stavo usando il dramma di altre persone per lenire e sopprimere il mio, mentre anche lasciare che le voci, la musica di sottofondo e la luce soffusa dello schermo mi cullino nel sonno.

Tuttavia, un paio di mesi fa, e quello che prima avevo pensato così orgogliosamente come la soluzione definitiva per i miei problemi di sonno stava improvvisamente causando un sacco di nuovi problemi. Vale a dire, ero esausto e miserabile. Certo, ero in grado di addormentarmi con meno ansia, ma la mia ora di andare a letto era ancora in ritardo (intorno a mezzanotte) e il mio allarme era ancora presto (ovunque tra le 6 e le 7 del mattino). Sì, tecnicamente stavo registrando da sei a sette ore, ma la mia qualità del sonno era completamente sparata. Sicuramente, mi sveglierei poche ore dopo essermi allontanato e sarei stato costretto a spegnere le luci, spegnere la TV / spegnere il mio portatile, andare in bagno, ecc. Una volta finalmente mi sono addormentato, circa 2 o Alle 3 del mattino, di solito mi svegliavo una o due volte prima che il mio allarme si spegnesse. Quindi, nel momento in cui dovevo alzarmi per davvero , ero l'esatto opposto di ben riposato e non riuscivo a trascinarmi al Keurig abbastanza in fretta. E a mezzogiorno? Potresti trovarmi di nuovo a letto a fare un sonnellino (e per un pelo intendo uno stato semi-comatoso di tre ore) o Starbucks che ordina disperatamente un Americano extra-forte. Ero costantemente malato (o ero convinto di essere malato, a causa della mia stanchezza perenne), e nonostante il mio impegno per un regolare esercizio fisico e una dieta sana e pulita, mi sentivo completamente infelice. Il colpevole? La mia abitudine televisiva serale, che era totalmente incasinata con il ritmo circadiano del mio corpo e fondamentalmente mandando i miei ormoni e il sistema nervoso in tilt. Finalmente, abbastanza è bastato, e il secondo semestre dell'anno senior, ho apportato alcune modifiche importanti. Sei mesi dopo, ho ottenuto il miglior sonno che ho ottenuto da anni, i miei livelli di energia sono drasticamente migliorati e, cosa più importante, sono molto più felice e più sano di me. Continua a scorrere per i miei consigli e trucchi!

Ottieni un programma

Molto più facile a dirsi che a farsi, ma più coerente è la tua giornata, meglio è. Sì, la vita può intralciare, ma sistemarsi a letto (senza laptop o gadget) all'incirca alla stessa ora ogni notte e impostare l'allarme per la stessa ora ogni mattina aiuterà il tuo corpo a tornare in un programma di sonno sano.

Taglia la caffeina

Capisco. Il caffè è fantastico Era (e probabilmente lo sarà sempre) uno dei miei più grandi amori nella vita. Tuttavia, limitare l'assunzione giornaliera può avere un effetto sorprendente sulla qualità del sonno che stai registrando. Ho lasciato il tacchino freddo (e mi sono completamente astenuto per ben due mesi) nel tentativo di dormire meglio. Non mentirò: quei primi due giorni sono stati completamente brutali, perché in realtà ero rannicchiato sul mio letto per 48 ore. Tuttavia, dopo un paio di giorni, i miei livelli di energia hanno iniziato a migliorare, e sono stato in grado di addormentarmi molto più velocemente che mai: nessuna maratona House of Cards di cui parlare. Alla fine, poiché amo il caffè e non credo in uno stile di vita restrittivo, l'ho reintegrato nella mia vita. Tuttavia, ora mi limito ad una tazza (decaffeinato se possibile) tre o quattro volte alla settimana.

Regola il tuo programma di allenamento

Questo può variare da persona a persona, ma quando ho scambiato i miei allenamenti mattutini per le lezioni post-pomeridiane, il sonno è diventato molto più facile. Naturalmente stanco per il bruciore muscolare della sera, il mio corpo e la mia mente si sono sentiti molto più desiderosi di presentarsi per la notte (senza l'orario di pausa della TV), e ho notato una migliore qualità del sonno con un minor numero di risvegli di mezzanotte.