Come migliorare l'equilibrio praticamente durante la notte

Quelli che hanno già un buon equilibrio lo danno per scontato, ma l'equilibrio è in realtà un meccanismo molto delicato. Sapevi che le vertigini (quell'orribile sensazione di caduta che scatena la nausea) possono essere causate da infezioni dell'orecchio interno? O che i topi della palestra che fanno innumerevoli aumenti di vitello al giorno possono avere un equilibrio peggiore di una persona della stessa età la cui attività fisica quotidiana consiste nel lavarsi i denti mentre si trova su una gamba sola? Bene, se non l'hai fatto, è il momento per un corso di aggiornamento su ciò che influenza il tuo equilibrio, perché l'equilibrio è importante e come migliorarlo.

Fatto poco noto: l'equilibrio è uno dei metodi più trascurati per mantenere la tua vitalità anche nei tuoi anni maturi. Tre principali fattori sensoriali lo influenzano: la tua visione, i tuoi propriocettori sul fondo dei piedi (comunicano le informazioni sulla posizione al cervello) e i minuscoli peli nei canali semicircolari dell'orecchio interno (trasmettono al cervello informazioni sul movimento e la gravità) . In parole povere, i tuoi occhi, i tuoi piedi e le tue orecchie. Prima di iniziare il tuo viaggio per migliorare il tuo equilibrio, i fisioterapisti Marilyn Moffat e Carole B. Lewis suggeriscono di valutare dove ti trovi oggi: stai dritto, con le scarpe piatte e chiuse e incrocia le braccia sul petto. Con gli occhi chiusi, sollevare e piegare una gamba e tenere premuto per 45 secondi. Ripeti con l'altra gamba.

Se hai resistito da 24 a 28 secondi, ti trovi tra i 20 ei 49 anni. Se hai tenuto da 11 a 21 secondi, sei nella fascia tra i 50 ei 59 anni. E se hai resistito per meno di 10 secondi, hai un orologio intorno ai 65 anni. Se vuoi migliorare il tuo punteggio, continua a scorrere.

1. Partecipa a una lezione di pilates per rafforzare il tuo core.

L'equilibrio dovrebbe essere popolare nel mondo del fitness come allenamento per la forza, stretching e cardio. Purtroppo, non lo è. Ma iscriversi al maggior numero possibile di corsi di formazione core è un ottimo modo per migliorare la stabilità e l'equilibrio.

Fisioterapista e coordinatore del benessere per il sistema medico dell'Università del Maryland Steven Ehasz getta luce senza troppa importanza sull'importanza di un nucleo forte: "Il tuo nucleo è l'essenza di tutto ciò che fai, dalle tue attività quotidiane al tuo atletico inseguimenti ", dice. "Non importa quanto siano forti le braccia e le gambe se non sono attaccate a qualcosa di altrettanto forte."

Usa le palle di stabilità, prova la mania della boxe approvata da Gigi Hadid o prenota un corso di pilates caldo. Qualsiasi cosa (anche una buona postura) per ottenere il tuo core impegnato su base giornaliera aumenterà la tua capacità di bilanciamento.

2. mettiti alla prova con lo yoga.

Anche se sei uno yogi normale, prova a seguire una lezione di yoga per principianti o un workshop per concentrarti specificamente sul tuo equilibrio. La scrittrice di Organic Authority Krissy Brady ammette che il suo equilibrio "è peggiore di quello di una persona ubriaca", ma sottolinea l'importanza di padroneggiare queste posizioni yoga "facili" e non facili. Lavora sul tuo allineamento e concentrati sulla respirazione. Una volta allineati i piedi, le gambe, il tronco, le braccia e la testa, prendi la posa dell'albero. (Questo può contare che il tuo esercizio in piedi con una gamba sola per il giorno.) Quando alzi le braccia sopra la testa, assicurati di rilassare le spalle.

3. Mescola la tua routine di fitness.

Gli esercizi ripetitivi miglioreranno solo il tuo equilibrio. Un grande equilibrio è direttamente correlato alla plasticità della corteccia motoria, il che significa quanto velocemente è possibile rispondere a nuovi stimoli.

Un recente studio è stato condotto in Germania, Finlandia e Danimarca, in cui gli scienziati hanno confrontato i dati relativi alla plasticità della corteccia motoria dei loro soggetti. Incredibilmente in forma, atleti di resistenza come corridori e fondisti hanno dimostrato di avere la stessa elasticità dei non atleti, mentre i ballerini, le ginnaste e i pattinatori esperti hanno una plasticità notevolmente superiore. L'allenamento ripetitivo per gli atleti di resistenza spesso ha indotto il cervello ad andare sul pilota automatico, mentre la natura imprevedibile dell'allenamento per ballerini, ginnasti e pattinatori ha fatto sì che i loro neuroni fossero predisposti all'azione.

La morale della storia? Fai l'imprevedibile. Andare a fare un giro fuori, giocare una partita di catturare la bandiera o sfidare un amico a una partita di tennis. Qualsiasi cosa per farti muovere in nuovi modi ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio.

4. incorpora mini esercizi nella tua giornata di lavoro.

Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, diversi farmaci comunemente prescritti, come farmaci anti-ansia, antidepressivi, ausili per il sonno e antidolorifici, possono compromettere l'equilibrio. Chiedete al vostro medico se i vostri farmaci go-to valgono i potenziali effetti collaterali a lungo termine.

Smettila di stare fermo. Non dare la colpa alla giornata lavorativa di oltre 10 ore. Ci sono esercizi rapidi, facili e solo leggermente imbarazzanti che puoi fare mentre sei alla tua scrivania. Prova a sederti con i piedi appoggiati a terra e le braccia tese verso l'esterno, parallele alle cosce. Alzati e siediti 10 volte. Per una sfida in più, prova a farlo a occhi chiusi. Rompere la giornata con piccole sfide di equilibrio non solo ti manterrà sano di mente davanti al computer, ma manterrà anche il tuo equilibrio e ti manterrà giovane.

Sei rimasto al passo con la pratica dell'equilibrio per tutto questo tempo? Condividi le tue mosse preferite con noi qui sotto.

Questa storia è stata originariamente pubblicata in una data precedente e da allora è stata aggiornata.