Come tonificare le cosce interne a casa in 4 semplici mosse

Quando si tratta di rimettersi in forma, dobbiamo ammettere che cerchiamo esercizi da fare tutti insieme, e mentre ciò è buono in una certa misura, ci sono certe aree del nostro corpo che vengono trascurate, come le nostre cosce interne. Per rimediare, abbiamo contattato Rachel Robinson, un istruttore al Barry's Bootcamp di Miami, per i migliori allenamenti interni alla coscia che sono abbastanza facili da fare da casa ma abbastanza resistenti da darci un tono.

Secondo Robinson, tonificare le cosce interne "fa la differenza nel modo in cui ci sentiamo tutti sul nostro corpo, e tutti vogliono sentirsi forti e tonici in tutti i posti giusti." Per fare proprio questo, Robinson ha messo insieme un -home serie di allenamenti che si rivolge specificamente alle cosce interne, che dice "è una zona facile da lavorare e stringere se si prende il tempo". Per i quattro esercizi di coscia di Robinson che stringono i tuoi giochi in poco tempo, continua a leggere.

1. Stability Ball Squeeze

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Prendi una palla stabilizzata, come la Palla Anti-Burst di Gold's Gym ($ 10), e o stai con la palla tra le ginocchia e i polpacci, o come preferisce Robinson, sdraiati sulla schiena con le gambe direttamente verso il soffitto e posiziona la palla di stabilità in tra i tuoi polpacci. Quando la palla è a posto, Robinson dice di spremere la palla il più forte e il più velocemente possibile per 30 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte per ottenere i migliori risultati.

2. Cursori

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Per questo esercizio, è necessario disporre di un dispositivo di scorrimento dell'allenamento come Gliding Core Disc ($ 15) o un piccolo asciugamano per le mani, che posizionerai sotto una delle tue scarpe su una superficie liscia. Una volta che il cursore è in posizione, Robinson dice di accovacciarsi e spingere la gamba con il cursore sotto di esso in posizione orizzontale rispetto al corpo. Aggiunge inoltre, per ottenere i migliori risultati, "ottenere il più basso e il più ampio possibile con la mossa." Preferisce fare una serie di 10 su ciascuna gamba, per un totale di tre volte. Tuttavia, questo può essere regolato in base al set di abilità.

3. Goblet Squat

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Robinson dice di "mettere le gambe ben distanziate e rivolgere le dita verso l'angolo della stanza". Quindi posizionare un peso pesante, se possibile, con entrambe le mani. Robinson consiglia da 5 a 10 chili a seconda del tuo livello di forma fisica. Per eseguire questo esercizio, dice di tenere il peso tra le gambe e accovacciarsi. Se sei un principiante, cerca di far cadere il peso sul pavimento. Se sei più avanzato, tieni il peso più vicino al tuo petto, siediti sui fianchi e rimbocca il coccige in avanti. Robinson preferisce fare tre serie di venti calici squat, tuttavia le ripetizioni dipendono dal tuo livello di forma fisica.

5. Butt Raise With Thigh Squeeze

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Posa sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, posiziona una palla gonfiabile di dimensioni simili a una palla da pallavolo, come la Yamuna Silver Ball ($ 72), tra le ginocchia. Una volta nella giusta posizione, Robinson dice di "alzare e stringere il sedere verso il soffitto" e contemporaneamente stringere la palla tra le ginocchia "il più forte possibile". Per rendere ancora più difficile, Robinson dice che "puoi anche aggiungere impulsi e una presa in mano per renderlo diverso. "Mentre lei raccomanda tre serie da 20, se sei un principiante, potresti non essere in grado di farlo in molti.

Per ulteriori allenamenti di gambe a casa, dai un'occhiata a questo allenamento per le gambe da portare ovunque.

Immagine di apertura: Urban Outfitters

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