La terapia della risata: è una cosa reale. Ed è esattamente quello che sembra: una filosofia terapeutica che si basa su una miriade di tecniche per fare una persona, beh, ridere. "Il corpo non può dire la differenza tra risate simulate e risate spontanee", spiega Francine Shore, che ha fondato il primo club di risate yoga a New York 13 anni fa. "Distribuirà ancora tutte le sostanze chimiche benefiche - dopamina, ossitocina, serotonina e endorfine - e otterrai gli stessi benefici per la salute fisiologica e psicologica".

La maggior parte degli adulti ha piccole risate depressive nelle loro vite. "I bambini ridono circa 150 volte al giorno, gli adulti ridono 12 volte al giorno ", dice Shore. È un peccato, considerando le decine di benefici per la salute mentale che può avere una semplice risata. "Riduce la depressione e l'ansia, abbassa la pressione sanguigna, è un analgesico naturale del dolore, incoraggia il pensiero positivo, aumenta il morale, migliora la creatività e la produttività, brucia calorie e altro ancora", dice Shore.



Shore è stata per anni insegnante e professionista della terapia della risata, e nel processo ha imparato i segreti (sorprendentemente semplici) per la felicità che dura tutta la vita. Vuoi entrare? Continua a scorrere per nove facili consigli di felicità da un allenatore di risate.

1. Inizia la tua giornata con gratitudine.

Per prima cosa ogni mattina, prima ancora di lavarti i denti o abbracciare il tuo gatto, scrivi tre cose per cui sei grato. "Anche se ieri è stato il giorno più impegnativo o sei in una fase difficile della tua vita, ci sono sempre tre cose positive per cui essere grato", dice Shore. La pratica di scrivere fisicamente questi aspetti positivi e vederli di fronte a te è "restitutiva", dice Shore. Garantisce inoltre che ti avvicini alla tua giornata da un luogo di soddisfazione, non amarezza o mancanza.



2. Sorridi.

Sembra così semplice, ma Shore dice che il semplice fatto di sorridere può ingannare la tua mente facendola sentire più felice. "Sorridere sembra buono su chiunque, e il tuo corpo rilascia endorfine semplicemente sorridendo ", dice.



Per essere sicuro di raggiungere la quota giornaliera di sorriso, Shore consiglia di trovare un club di yoga per risate nella tua città. "Di solito sono gratuiti o solo pochi dollari: è una terapia economica", dice. "In questo clima politico, la necessità di sorridere è più urgente che mai."

3. Fai un respiro profondo.

Ancora una volta, è una tecnica così semplice, ma prendere qualche minuto per respirare profondamente ogni giorno può avere effetti incredibili sull'umore. "La respirazione profonda e il pranayama yoga espandono il diaframma, erogano ossigeno a tutte le cellule del corpo e liberano l'aria stantio e tossica che ha bisogno di lasciare i polmoni ", dice Shore. "Entrambe le pratiche sono centrate, radicate e restituiscono un senso di calma".

Shore consiglia di fare una pausa di 5-20 minuti ogni volta che puoi per chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro. "Basta non meditare mentre guidi!" lei dice.

4. Vai fuori.

Le persone più felici sono quelle che "escono nel sole e nella natura il più spesso possibile", dice Shore. "La natura ha la capacità di guarire e risvegliare i nostri sensi, ridurre lo stress, l'ansia e la depressione e migliorare la creatività e la produttività." La ragione? Secondo Shore, la natura ci ricorda che c'è "qualcosa di più grande là fuori nell'universo", e questo ci aiuta a contenere il nostro ego. Inoltre, prendere un momento per notare la bellezza che ci circonda ci aiuta a ricordare che "c'è davvero del bello nel mondo", dice Shore.

Non hai bisogno di vivere vicino alla spiaggia per provare i benefici di uscire. Basta fare una passeggiata nel tuo quartiere o trascorrere un'ora nel parco può fare il trucco.

5. Busto una mossa.

Hai mai notato che le persone più allegre cantano sempre e ballano da sole? Apparentemente, non è solo un sintomo di felicità; la musica e la danza ti rendono attivamente più felice. "Tutti quegli anni che cantano sotto la doccia mi hanno ripagato", dice Shore, che consiglia di cantare in macchina, in fila al supermercato e camminare per strada. L'esercizio cardio che viene fornito con la danza non farà male neanche.

6. Indossa colori vivaci.

"La cromoterapia" è un'altra cosa che fanno le persone più felici del mondo, che se ne rendano conto o no. "Indossa sempre un tocco di colore mentre illumina il tuo umore e ha la capacità di migliorare l'umore di qualcun altro quando sono con te", consiglia Shore. Portare il colore al tuo trucco, alla tua casa o alla tua scrivania in ufficio può anche funzionare per " aumentare la creatività, la produttività e incoraggiare la positività ".

Se sei incline a sentirti triste, prova a circondarti di colori vibranti come il giallo brillante. Se tendi a sentirti ansioso, scegli qualcosa di rassicurante, come il verde tenue o la lavanda.

7. Volontariato

Uscire dalla bolla della tua vita per fare qualcosa di altruistico per gli altri è una delle chiavi per una felicità sostenibile a lungo termine. "Il volontariato ci aiuta a sviluppare un senso più profondo di compassione e crea un senso di gioia e di comunità", dice Shore. " È un ottimo modo per farti uscire dalla tua stessa testa quando ti senti blu, per distogliere l'attenzione da te e metterla su qualcun altro."



Sia che il tuo attivismo sia semplice e locale, come il volontariato per un'ora alla settimana in un rifugio per animali, o sia su una scala più ampia, ti porterà un forte senso di scopo, che tutte le persone più positive del mondo possiedono.

8. Abbraccia un gattino.

O un cucciolo, se è più la tua velocità. "Gli animali domestici forniscono una grande fonte di intrattenimento e gioia", afferma Shore. Infatti, gli studi dimostrano che la nostra pressione sanguigna si abbassa fisicamente quando accudiamo e giochiamo con i nostri animali. "Ci fanno sentire collegati e hanno un effetto molto calmante", spiega Shore. "Ci fanno sorridere e ridere, inoltre, al tuo cane non importa come si presentano i tuoi capelli quando ti svegli al mattino o se indossi lo stesso abito per due giorni di fila."

9. Guarda qualcosa di divertente.

"Ho parlato di Netflix ??" dice Shore. Diventare una persona felice non deve essere un processo serio. Infatti, alla fine della giornata, Shore raccomanda di fare tutto il possibile per farti ridere il più possibile. "Ridi spesso, ridi molto, " dice. Mentre tutti gli altri stanno andando a vedere Manchester by the Sea, restano a casa e guardano un film a crepapelle . " Trova il divertente nei posti più ordinari", dice Shore. "Scegli la leggerezza nella tua vita. È un meccanismo di coping positivo."



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