Ci sono un sacco di idee sbagliate - e persino miti - che circondano il grasso della pancia e come bandirlo. Quello che spesso immaginiamo nel regolamento per il de-bloating sono diete severe e regimi di allenamento estenuanti che ci stancano solo a pensarci. Anche quando lavoriamo con coraggio per affrontare queste strategie di bruciare i grassi del ventre, la nostra resistenza e pazienza svaniscono facilmente, molto prima che vediamo i risultati che desideriamo. Ma si scopre che un approccio più in sintonia con il playbook pigro-ragazza potrebbe essere più efficace nel battere il grasso della pancia e tenerlo fuori. Abbiamo contattato tre esperti - un medico, un nutrizionista e un allenatore - per valutare le loro abitudini di vita che le ragazze pigre possono adottare per battere il grasso della pancia (senza dover lavorare troppo ). Continua a scorrere per vedere cosa consigliano questi esperti per bandire il grasso della pancia.



Smetti di bere liquidi con i pasti

Questa strategia può sembrare strana, ma secondo il nutrizionista e autore del bestseller del New York Times, Kimberly Snyder, migliorerà notevolmente lo stato dello stomaco. "Smetti di bere molti liquidi con i pasti", dice. "Bevendo acqua con i pasti, stai diluendo i tuoi succhi digestivi e rallentando la digestione che sta riducendo la tua energia." Anche se è importante mantenersi idratati durante il giorno, rilassati durante i pasti per mantenere la digestione pulita.

Mangia le proteine ​​prima del letto



Quando si immaginano strategie per eliminare il grasso della pancia, mangiare non è in cima alla lista. Tuttavia, gran parte di come è possibile ripristinare lo stomaco inizia con quello che hai inserito. Amy Lee, MD, responsabile della nutrizione per Nucific, consiglia di assumere una buona dose di proteine ​​prima di andare a dormire per la notte. "La proteina prima di dormire ha dimostrato clinicamente di aumentare il metabolismo il mattino successivo", dice. "Inoltre aiuta il tuo corpo a ripararsi più efficacemente durante il sonno, così ti svegli sentendoti più fresco." Consiglia un mezzo petto di pollo alla griglia o un misurino di proteine ​​in polvere.

Mangia le proteine ​​quando ti alzi

Proprio come si dovrebbe terminare la giornata con le proteine ​​per aiutare il corpo a ripararsi da solo durante la notte, Lee raccomanda di iniziare la giornata allo stesso modo. "Una colazione ad alto contenuto proteico accresce il metabolismo ancora di più ... e ti dà una bella carica di energia", spiega. "Le proteine ​​hanno da tempo dimostrato di essere termogeniche, il che significa che ti fanno bruciare i grassi. Accendere il tuo motore brucia-grassi per prima cosa al mattino mantiene il tuo metabolismo in corso per il resto della giornata."



Aggiungi fibra e grasso sano alla tua colazione ad alta percentuale proteica

Oltre alle proteine, Lee ti suggerisce di incorporare fibre e grassi sani nella tua colazione. "Questo migliorerà la digestione e ti farà sentire più pieno e leggero in piedi per il resto della giornata", dice. "Dopo alcuni giorni di lavoro, ti ritroverai a mangiare meno a pranzo ea cena di quanto faresti normalmente." Quando si prepara una sana colazione energetica, un ingrediente da evitare assolutamente è lo zucchero "perché aumenterà le vostre voglie e rovinerà i benefici della vostra colazione".



Bevi il tè con un lassativo a base di erbe

Fit Chef Katy Clark consiglia un modo super-rapido e semplice per ottenere un ventre piatto: prendi un tè con un lassativo a base di erbe come Smooth Move di Traditional Medicinals (£ 4). "Aiuterà a svuotare il sistema per una pancia piatta", dice.

Mangia i probiotici

Semplicemente aumentando l'assunzione di cibi ricchi di probiotici può aiutare a ridurre il rigonfiamento intorno alla parte mediana, che è spesso confusa con il grasso della pancia. I probiotici sono parte integrante del piano nutrizionale di Snyder. Mentre puoi ottenere un servizio salutare tramite yogurt, kombucha e altri alimenti fermentati, le ragazze pigre possono facilmente ottenere una dose giornaliera con un integratore probiotico. Prendi due dei Body Biotics di Kiki Health (£ 25) al giorno per raccogliere i benefici e riequilibrare tutto il tuo corpo. Oltre a reimpostare lo stomaco e portare a una perdita di peso a lungo termine, soprattutto intorno alla sezione mediana, Snyder afferma che i probiotici sono "una delle chiavi per l'assorbimento dei nutrienti, l'energia e per avere una pelle meravigliosa e giovane".

Eliminare determinati alimenti dalla vostra dieta

Tutti gli esperti concordano sul fatto che evitare completamente determinati alimenti è essenziale per battere il grasso della pancia. Snyder chiama i cibi salati come la prima cosa da eliminare. Certo, non è un'impresa facile, ma semplicemente essere consapevoli che i cibi ad alto contenuto di sodio possono causare gonfiore può aiutare a persuaderti a prendere decisioni più salutari. Snyder consiglia di sostituire il sale con le erbe aromatiche per migliorare il sapore. Il secondo cibo di cui diffidare è il caseificio. Sembra troppo impegnativo? In questo giorno ed età, non è così difficile come penseresti. "Sostituisci gli articoli lattiero-caseari con latte di mandorle, formaggio di mandorle, yogurt di cocco e tutta la gamma di prodotti senza latticini disponibili ora", afferma Snyder.



Dormi di più

Ultimo, ma non meno importante, è l'abitudine di perdere il grasso della pancia che ogni ragazza pigra può ottenere: dormire di più. Una ragione trascurata (e facilmente risolvibile) che non stai perdendo il grasso della pancia è semplicemente che non stai dormendo abbastanza. La ricerca ha scoperto che la privazione del sonno incasina il tuo metabolismo, rendendo così difficile bruciare le cellule di grasso. Una volta che hai provato la tua mano con l'assortimento di opzioni per ragazze pigre sopra, assicurati di terminare la giornata con un occhio chiuso di qualità per consentire al tuo corpo di lavorare su se stesso mentre prendi delle z.



Questa storia è stata originariamente pubblicata in una data precedente e da allora è stata aggiornata.

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