L'allenatore di Jessica Biel condivide le sue migliori mosse per un dorso tonico

Quando pensiamo agli allenamenti in preparazione al clima più caldo, il culo, lo stomaco, le gambe e le mosse delle braccia di solito toccano la mente. Mentre tonificare queste aree potrebbe essere il tuo obiettivo principale quando prenoti le tue sessioni di ClassPass, c'è un'area chiave di cui ti stai dimenticando: la tua schiena. Con la gamma di abiti senza spalline, costumi da bagno e top senza spalle spesso indossati nei mesi a venire, dovremmo sostenere che un dorso scolpito è altrettanto utile quanto concentrarsi sulle aree più evidenti del tuo corpo.

Caso in questione: Jessica Biel. Se mai ci fosse una celebrità con una parte superiore del corpo che ci fermiamo e fissiamo con timore reverenziale, è lei. Quindi, abbiamo ingaggiato il suo personal trainer, Jason Walsh, per darci alcuni suggerimenti su come ottenere un back-ready pronto come uno di Jessica. Continua a scorrere per imparare i suoi consigli!

Walsh dice che questa mossa è un grande riscaldamento per tutta la schiena: "Appoggiati su un materassino, braccia in alto, con le gambe leggermente distese. Alza le braccia, il petto e le gambe, trattenendo per cinque secondi, quindi ripeti 8- 10 volte, riposa un minuto, poi ripeti tre serie ", spiega.

"I deadlift reclutano tutti i muscoli nella schiena e sono uno dei migliori esercizi di base che puoi fare. Io metterei il deadlifting come priorità, perché rafforza i fianchi per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale", dice Walsh. Suggerisce di provare un "deadmine per mine antiuomo" (vedi il video qui sotto) e aggiunge che il bilanciere può essere sostituito da un campanello per il bollitore.

"Mi piace usare una posizione larga con le punte leggermente appuntite, abbinare la barra con le mani, abbassare la barra iniziando con i fianchi indietro, piegando in vita, mantenendo alta priorità di una spina dorsale neutra fino al collo Torna indietro guidando il movimento con la parte superiore del busto e guidando i fianchi attraverso e infine stringendo il calcio in alto.Facci quattro serie di 12 ripetizioni ", spiega.

Walsh dice che questo allenamento è un ottimo modo per colpire sia la schiena che le braccia. Il suo trucco per migliorare il tuo allenamento? Prova a tirare in tre posizioni diverse: 1. Tirare su completamente in modo che il mento superi la barra. 2. Sollevare a metà corsa. 3. Tirare su un quarto della strada.

Inizia con 15 secondi in posizione 1, quindi riposa prima di eseguire le posizioni due e tre. Alla fine, progredire nel fare le tre posizioni back-to-back; quindi ricominciare e tenere premuto per 30 secondi.

Questa mossa colpisce il centro, la parte posteriore delle spalle e le braccia. Dice Walsh: "Esegui con i gomiti ben stretti al corpo, le braccia tese, i palmi rivolti verso il pavimento, mentre saliti, o rema, ruota le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto in cima alla fila. -15 ripetizioni. "

"Esegui una posizione divisa o seduto con una buona postura, tira indietro le corde, i gomiti in alto, verso la fronte per 15-20 ripetizioni, quindi tira indietro le corde, gomiti leggermente più in basso, verso il mento per 15-20 ripetizioni. Infine, tira indietro le corde, gomiti bassi, verso lo sterno per 15-20 ripetizioni, quindi ripeti tre volte ", dice Walsh.

Non dimenticare di rimanere idratato durante l'allenamento. Amiamo Camelbak Water Bottles (£ 12) per fare il lavoro.

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