La mia routine di yoga di 5 minuti in GIF, di Lindsay Ellingson

Ciao ragazze Byrdie! Per le prossime tre settimane sono felice di condividere alcuni dei miei allenamenti con te. Pronto per lo yoga in movimento? Ho praticato yoga negli ultimi quattro anni e ho notato un cambiamento così positivo sia nel mio corpo che nella mia mente. Non solo ho imparato il modo corretto di respirare (che aiuta a ridurre lo stress), ma il mio nucleo è anche più stretto che mai, e ogni sessione ottengo una disintossicazione incredibile e dormire meglio la notte. Dal momento che il mio lavoro mi richiede di viaggiare abbastanza spesso, ho creato alcune sequenze che posso fare ovunque, e sono entusiasta di condividerle con te! Che tu sia a casa o in viaggio, queste tre mosse total body manterranno il tuo corpo tonico e la tua mente calma.

Prendi il tuo tappetino yoga ($ 20) e scorri per vedere i miei tutorial (in formato GIF)!

Total-Body Fire-Up

1. Inizia in alto asse.

2. Mantieni i fianchi e le spalle in posizione quadrata mentre li premi indietro nel cane rivolto verso il basso.

3. Ridistribuisci il peso tra le mani e il piede sinistro mentre sollevi il piede destro in aria. Fletti il ​​piede per agganciare i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

4. Mantieni la gamba destra in linea con il tuo corpo mentre ti sposti verso l'alto. Non bloccare i gomiti in questa posizione; tenendoli morbidi regala anche un bicipite e un tricipite.

5. Spingere indietro nel cane a tre gambe rivolto verso il basso.

6. Mantenendo il collo e la spina dorsale in linea per tutto il tempo, eseguire 10 ripetizioni su ciascun lato.

Booty-Lift Bridge

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, premendo sul pavimento. Piega le ginocchia, i talloni alla larghezza dell'anca, impilati direttamente sotto le ginocchia.

2. Tieni il core e spingi i talloni a terra per agganciare i glutei mentre premi i fianchi.

3. Dalla posa del ponte, solleva la gamba destra, puntando le dita dei piedi verso il cielo.

4. Abbassa lentamente la gamba destra e i fianchi in modo che il tuo corpo fluttui a pochi centimetri da terra.

5. Tenendo la gamba estesa, rialzati. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

Yogini Push-Up

1. Inizia in alto asse, mani direttamente sotto le spalle e gomiti morbidi.

2. Abbassati lentamente, tenendo i gomiti piegati in modo che le braccia siano vicine ai fianchi.

3. Nella parte inferiore del tuo push-up, abbassati fino in fondo e prendi una posa di cobra bambino, sollevando la parte superiore del corpo dal tappetino.

4. Mantieni una linea retta con il tuo corpo per tutto il tempo. Dopo 10 ripetizioni, riposati nella posa del bambino.

Fai questa intera sequenza tre volte per un allenamento total body.

Quali altri tutorial di fitness vuoi vedere? Dimmi qui sotto! E assicurati di controllare la prossima settimana per ulteriori GIF di allenamento.

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