Il modo più rapido per sbarazzarsi di Belly Bloat

Una pancia gonfia può sabotare i piani migliori e il tuo umore come nessun altro. Cosa fai quando dovresti essere fuori a divertirti e all'improvviso ti senti come se avessi inghiottito un pallone da calcio? Come riesci a bandire i rigonfiamenti quando hai una crisi (che è un'emergenza gonfia, FYI)?

Abbiamo posto questa domanda a Katrina Hodgson e Karena Dawn - i formatori follemente in forma e guru dell'alimentazione dietro al marchio di lifestyle Tone It Up - che conoscono una cosa o due su una pancia piatta, così come il nutrizionista Shona Wilkinson, specializzato in benessere digestivo. Tra loro tre, queste donne sanno come eliminare quella sensazione stanca e gonfia.

Continua a scorrere per scoprire come sbarazzarti velocemente della pancia gonfia.

Bere 30 minuti prima di un pasto

"Garantire una buona idratazione permetterà al tuo corpo di produrre acido cloridrico sufficiente per digerire il cibo", afferma Wilkinson. "Il gap di 30 minuti farà in modo che non ci sia acqua nello stomaco per diluire l'acido cloridrico, evitando di bere acqua con o immediatamente dopo un pasto, poiché questo diluirà l'acido cloridrico e renderà la digestione meno efficiente", dice.

Bevi il tuo cibo e mastica la tua zuppa

"Mastichi il cibo almeno 30 volte - il tuo cibo dovrebbe essere miscelato con abbastanza saliva per poterlo quasi berlo. Masticare abbastanza non solo stimola la secrezione dei succhi digestivi necessari per una corretta digestione, ma assicura anche che il cibo sia correttamente miscelato con la saliva e viene inghiottito con meno gas. Il cibo ininterrotto nell'intestino causa molti problemi, uno dei quali è l'eccesso di gas ", spiega Wilkinson. "I cibi liquidi come zuppe e frullati dovrebbero essere masticati, se non li mastichi, allora il tuo corpo non produrrà enzimi adeguati per digerirli", dice.

Rendere più interessante

Potresti essere gonfio a causa dell'indigestione o dell'angoscia gastrointestinale. Il pepe di Caienna stimola la digestione e facilita il gas. Può anche alleviare la pressione e i crampi. È fondamentalmente la partita più formidabile di una pancia gonfia quando sei in una situazione difficile, quindi getta un cucchiaino nella tua bevanda preferita.

Prendi un po 'di curcuma

La curcuma è una spezia disintossicante. Le ragazze Tone It Up lo acquistano in polvere, ma puoi anche ottenere gocce di curcuma. Aggiungi un cucchiaino (in qualsiasi forma) all'acqua, al tè, al succo o a un frullato prima di un evento.

Prova gli integratori busting

"Prendi carbone attivo dopo ogni pasto", consiglia Wilkinson. "Il carbone di legna è in grado di assorbire centinaia di volte il suo stesso peso in tossine.I microrganismi nel nostro intestino svolgono un ruolo importante.In particolare aiutano con la digestione del lattosio.Prova a prendere un supplemento probiotico se si soffre di gonfiore. re intollerante al lattosio latte-zucchero, quindi le conseguenze saranno il gas in eccesso e il gonfiore, aggiungendo un enzima lattasi può essere necessario per coloro che lottano con questo zucchero di latte ", aggiunge.

Non raggiungere la coca cola dietetica

"Potrebbero essere a basso contenuto di calorie, ma le bollicine gassate in bevande gassate possono causare il gas intrappolato nello stomaco e causare gonfiore", afferma Wilkinson. "Invece, bevi acqua aromatizzata con limone, lime o cetriolo, o prova un po 'di tè alla menta per una bevanda lenitiva che possa aiutare a ridurre il gonfiore.Non sono solo queste grandi alternative esenti da rigonfiamento, ma ti aiuteranno anche a purificare e disintossicare il corpo, " lei dice.

Evitare un pasto ampio e limitare gli alimenti gassosi

Se il gonfiore è un problema reale per te, Wilkinson consiglia di mangiare meno ma più spesso: "Mangiare un pasto abbondante aumenta la sensazione di pienezza, ma è più probabile che tu mangi più calorie. Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, prova quattro a sei pasti più piccoli distribuiti durante il giorno, che possono aiutarti a evitare di sentirti troppo pieno e gonfio, alcuni cibi come fagioli, legumi e ortaggi a radice sono noti per causare gonfiore e vento, anche se questi cibi fanno bene e hanno un basso contenuto grasso, prova e scegli verdure come insalata, foglie e pomodori che non ti faranno gonfiare. "

Mangia gli asparagi

"Ci sono cibi come gli asparagi che sono un diuretico naturale, quindi se è un po 'più avanti nel tempo (poche ore rispetto ad uno solo, ad esempio), puoi mangiare alcuni asparagi per aiutarti a perdere un po' di gonfi", il tono Up duo consiglia. Assicurati di non cospargere di sale! Il sodio provoca uno sgonfio, quindi esci dallo shaker prima di un evento.

Non masticare la gomma

"Potrebbe tenere la bocca occupata e impedirti di raggiungere la latta per biscotti, ma la gomma da masticare può anche portare a inghiottire l'aria, che può causare gonfiore", spiega Wilkinson. "Può anche stimolare i tuoi enzimi digestivi ad aspettarsi il cibo, che può quindi stimolare la fame, se devi fare uno spuntino, è meglio brucare uno spuntino sano e ricco di fibre come avena, bastoncini di carota o popcorn a basso contenuto di grassi, " lei dice.

Fai Ginger Your Friend

"Lo zenzero è ottimo per de-gonfiore, sia che tu faccia il tè allo zenzero o che abbia del succo fresco con lo zenzero o un frullato in cui includi lo zenzero", dicono le ragazze Tone It Up. "Adoriamo la curcuma fresca, lo zenzero e il limone per fare un succo, questo è il nostro preferito, ci piace prendere anche scatti di zenzero: se hai uno spremiagrumi, puoi spremere un po 'di zenzero e averlo a portata di mano lo versiamo nei tuoi frullati e lo mescoliamo: ne facciamo enormi quantità da avere a portata di mano. Se non hai uno spremiagrumi, puoi tagliare pezzetti di zenzero - è difficile macinare in un frullato, quindi è quasi come se fosse necessario macinarlo, renderlo veramente piccolo, quindi buttarlo nel frullatore ", dicono. Un ulteriore vantaggio, spiegano, è il sollievo dai crampi mestruali che causano il gonfiore.

Guarda la tua assunzione di sale e dolcificante

"Non aggiungere mai sale extra al tuo cibo, non solo è dannoso per il tuo cuore e la tua pressione sanguigna, ma soprattutto per dieters, il sale aumenta effettivamente la quantità di acqua che il corpo conserva e può, quindi, farti sembrare più gonfio e più pesante ", afferma Wilkinson.

I fondatori di Tone It Up raccomandano di bere acqua di cocco ricca di elettroliti per regolare i livelli di sale nel corpo. "Molte persone soffrono di gonfiore perché consumano troppo zucchero in cibi e bevande zuccherati artificialmente, e quindi è importante evitare questi dolcificanti il ​​più possibile", aggiunge.

Sudare

"Se hai un'ora prima dell'evento, non c'è niente di meglio di una piccola sessione di sudore per liberarti di un guaio", affermano i fondatori di Tone It Up. "Fai uno dei nostri allenamenti video, che tu sia in una stanza d'albergo o nella tua camera familiare, possono essere fatti ovunque, anche solo sudare un po 'ti aiuterà a gonfiarti".

Mangiare spinaci

Gli spinaci aiutano anche a diminuire la pancia gonfiando spingendo la fibra attraverso il tratto digestivo. La soluzione migliore per ottenere i suoi benefici di sgrassamento è quella di gettare alcuni spinaci in un frullato snellente insieme a zenzero, curcuma e acqua di cocco. Continua a scorrere per una ricetta per il frullato di diarrea (assicurati di masticarla!).

Ricetta De-Bloating Colada Smoothie

Adattato dal nuovo programma Bikini Tone It Up da 8 settimane.

ingredienti

1/2 tazza di acqua di cocco
1 1/2 tazze di ananas (fresco o congelato), a dadini
Manopola di zenzero sbucciata da 1/2 pollice
1/2 tazza di ghiaccio
Manciata di spinaci
1 cucchiaino. Curcuma
Un pizzico di pepe di cayenna

Avanti, tutto ciò che devi sapere sul gonfiore.