Quindi vuoi iniziare a correre? 5 suggerimenti Pro per iniziare

I corridori sembrano sempre in cima al mondo, che attraversano le strade con forza, agilità e grazia. È una cosa di bellezza, davvero. È anche incredibilmente intimidatorio per quelli di noi che hanno trascorso più tempo seduti sul marciapiede piuttosto che martellarlo. Ma la primavera è iniziata, i tuoi propositi per il nuovo anno probabilmente sono svaniti (colpevole), e la stagione dei costumi è a pochi mesi di distanza, in pratica è il momento perfetto per attingere alla tua stella del circuito.
Per aiutarti a iniziare, abbiamo parlato con il celebre trainer Patrick Murphy: ha lavorato con tutti, da Jennifer Lawrence a Olivia Wilde. Murphy ci ha assicurato che non solo è in esecuzione un " super -booster", ma è anche uno dei più efficienti bruciatori di calorie che riesci a trovare. Venduto! "Il lato negativo? Se non sei adeguatamente preparato con la meccanica e gli ingranaggi corretti, la corsa può essere piuttosto spietata sul corpo ", afferma Murphy. Per assicurarsi di iniziare con il piede giusto, Murphy ha condiviso i suoi cinque consigli più importanti per i principianti. "Alcuni potrebbero sembrare ovvi, ma saresti sorpreso dal numero di principianti che trascurano questi semplici passaggi", dice.
Scorri per vedere cosa sono!

Acquista le scarpe adeguate

Questo probabilmente non sorprende, ma le scarpe da ginnastica che hai avuto dal college non lo taglieranno. "Hai i piedi neutri? I tuoi piedi sono pronati? Se non hai idea, potresti avere un problema serio dopo solo poche miglia ", dice Murphy. Prima di intraprendere la tua prima corsa, visita un negozio di scarpe da corsa legittimo per farti indossare le scarpe giuste per i tuoi piedi. (Non hai nemmeno bisogno di acquistare dal negozio, a patto che tu capisca cosa ti serve, probabilmente puoi trovare un affare online.) "L'esecuzione è un'attività ripetitiva, quindi se non hai il supporto in tutte i posti giusti con ogni colpo del piede, si può finire nel dolore o con una ferita come la fascite plantare (aka tacco da jogger). "

Trova partner in esecuzione

"Fare amicizia con persone che la pensano allo stesso modo ti manterrà motivato e coerente, e desideroso di fare il miglio supplementare", dice Murphy. "Trovare un partner con un po 'più di esperienza potrebbe elevare il tuo gioco più presto, ma un partner allo stesso livello può anche essere utile con motivazione e coerenza." Se il tuo gruppo di amici si sta arenando, controlla l'orario delle lezioni presso la tua palestra. Un sacco di palestre offrono lezioni di tapis roulant ora - il che significa che otterrai responsabilità e guida esperta.

Inizia allenamento per la resistenza

Murphy raccomanda di aggiungere un programma di allenamento di resistenza che coinvolga equilibrio, resistenza e forza. Qualunque cosa tu scelga di fare, salta le macchine sedute in palestra e preforma i tuoi esercizi in posizione eretta. "La prevenzione degli infortuni è la chiave mentre intraprendi un programma costante in esecuzione. Uno dei migliori esercizi, specialmente per i corridori, è il 100-up, funziona davvero, ho usato questa tecnica da solo ", dice Murphy.
Potresti conoscere 100-up come "ginocchia alte". È così semplice come sembra. Fai 100 ginocchia alte, alternando le gambe per tutto il tempo. I primi 50 sono lenti, e poi fai gli ultimi 50 doppi tempi. Assicurati solo che i talloni non tocchino mai il terreno. Il 100-up è essenzialmente una forma esagerata che crea forza e resistenza nei tuoi flessori e quadricipiti dell'anca.

Essere pazientare

Sii paziente con la tua progressione in corso. "Ho dei principianti che eseguono intervalli di jogging / camminata per tre miglia fino a quando non eliminiamo la passeggiata", dice Murphy. "Cercare di portare a termine troppo (andando troppo veloce o per troppe miglia) direttamente fuori dal cancello può portare a una battuta d'arresto."

Prima di tutto

Non cercare di correre a stomaco vuoto. "Suggerisco di mangiare un frutto intero prima di una corsa, come un'arancia o una mela. Sono solo circa 60 calorie, facili da digerire e ti daranno una bella spinta per la tua performance ", dice Murphy. Anche le proteine ​​magre, i buoni carboidrati e tutto ciò che è a basso contenuto di grassi faranno la differenza. "Evita cibi ricchi di grassi subito prima di una corsa, dato che i grassi impiegano più tempo a digerire." Lo stesso vale per dopo una corsa. "Ascolta il tuo corpo e scopri quali alimenti e bevande funzionano meglio per te", afferma Murphy. Trovare i giusti pasti pre e post-corsa potrebbe essere la differenza tra una buona corsa e una cattiva.
Quanto sei sicuro di essere un corridore? Cos'altro vuoi sapere? Diteci nei commenti qui sotto!