Le 5 diete di cui tutti parleranno nel 2018

Se la perdita di peso ha fatto la lista delle tue risoluzioni di Capodanno per il 2018, è probabile che tu voglia scoprire le diete destinate a guadagnare trazione quest'anno. Il vecchio e il nuovo sono dentro, con cibi a base di zuppa e anti-infiammatori che rendono facile mangiare in modo sano, mentre i piani alimentari più drastici (la dieta chetogenica, per esempio) stanno guadagnando il brodo per i loro benefici nella lotta contro il grasso.

Voglio sapere di più? Continua a scorrere per le diete di cui parleremo tutti nel 2018.

1. La dieta chetogenica

Aspettatevi di sentire molto di più sulla controversa dieta chetogenica (o keto) di quest'anno. È un piano a basso tenore di carboidrati che punta l'attenzione su grassi buoni e proteine ​​moderate, ma richiede grandi cambiamenti. Procedendo, stai adeguando il tipo di carburante che il tuo corpo riceve (chetoni da grassi invece di glucosio da carboidrati), e questo può venire con effetti collaterali, compresa quella che è nota come "influenza cheto". È una dieta specifica e mirata si dice che sia in grado di contenere rapidamente i benefici della perdita di grasso, ma è necessario prenderlo sul serio. Leggi la nostra guida per scoprire tutto ciò che devi sapere.

2. Acqua proteica

Era solo una questione di tempo prima che le proteine ​​trovassero la loro strada nell'acqua. Dopo tutto, abbiamo avuto barrette proteiche, frullati proteici, proteine ​​in polvere e integratori proteici. Ora l'acqua proteica è impostata per rendere più facile per voi consumare la sostanza nutritiva in movimento, con marchi come For Goodness Shakes che lanciano nuovi sapori di acqua di cocco. Ogni bottiglia ha solo 86 calorie e contiene solo 0, 2 g di zucchero, eppure offre una dose enorme di proteine ​​da 20 g. Se sei dentro e fuori dalla palestra molto, questa è un'ottima alternativa alle bevande energetiche con zucchero alto.

3. Digiuno intermittente

I benefici del digiuno intermittente (SE) vanno ben oltre la semplice perdita di peso. Questo schema alimentare è stato associato a una diminuzione dell'infiammazione, a un migliore equilibrio glicemico ea un aumento della funzione cognitiva. Uno dei metodi più comuni è il piano 16: 8, che consiste in 16 ore di digiuno e otto ore di alimentazione tra mezzogiorno e le 20:00. Non solo questo piano porta a livelli più bassi di insulina (il che significa che brucerai di più grasso), ma il lungo periodo di digiuno significa anche che consumerai meno calorie.

4. Souping

Secondo Pinterest, ci scambiamo juicing per souping quest'anno. I risparmi per le zuppe saporite e nutrienti sono aumentate del 306% e ci sono molte opzioni a basso contenuto calorico. Non ci lamentiamo, dato che sono a) confortanti e b) un'alternativa per il pranzo di lavoro a basso costo a tutti quei panini Pret che abbiamo gettato i nostri soldi nel 2017. Win-win.

5. Diete anti-infiammatorie

Gli alimenti anti-infiammatori guadagneranno più riconoscimento per i loro benefici in termini di perdita di peso nel 2018. Pensate allo zenzero, ai broccoli, alla curcuma, al salmone, ai pomodori, alle noci come le noci ... la lista continua. È facile incorporare questi alimenti in qualsiasi piano alimentare salutare e, facendo ciò, la ricerca suggerisce che migliorerai il tuo sistema immunitario e aumenterai il tuo metabolismo.

E le migliori diete del 2017 sono ...

1. La trasformazione dell'intestino

Un budino felice significa un felice, beh, tutto. Gli scienziati stanno iniziando a svelare l'intestino e i batteri che vivono dentro di noi (siamo solo il 10% umani - lascia che affondino) e come nutrire queste colonie che vivono dentro di noi può portare a una pancia piatta, una pelle luminosa e una prospettiva più felice sulla vita (qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno per andare oltre nel 2017). Puoi leggere tutto sul tuo intestino qui, così come i cibi e gli integratori che andranno a beneficio della tua pancia.

2. FODMAPs sono il nuovo glutine

Creati per chi soffre di IBS, i ricercatori australiani hanno scoperto che i FODMAP (che si trovano in tonnellate di alimenti) possono passare indigeriti nel colon causando un eccesso di gas. Lo stesso team ha scoperto che se non si ha la celiachia, è improbabile che il glutine possa causarvi alcun problema, ma se si soffre di IBS, abbandonare i FODMAP e noterete subito i benefici. Scopri tutto ciò che devi sapere sulla dieta FODMAP.

3. Il rinascimento di Atkins

Grazie a Kim Kardashian West e alla sua drammatica perdita di peso post-bambino all'inizio del 2016, la dieta Atkins sta facendo un serio ritorno. Il nuovo Atkins riguarda il factoring di grassi sani a fianco di tutte le proteine. Guarda come si fa la dieta Atkins ora.

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4. La dieta salva-vita

Se vuoi una dieta basata sulla salute (con l'effetto collaterale della perdita di peso), allora guarda alla dieta mediterranea. A differenza della vaga idea di mangiare pulito, la dieta mediterranea, se seguita correttamente, è tutta una questione di mangiare pulito ma anche di mangiare porzioni adeguate (quindi non fare il mainlining di un sacchetto di mandorle e ancora aspettarsi di perdere peso come abbiamo fatto al culmine della pulizia) mangiare mania).

5. Infondere le proprie acque

L'acqua aromatizzata non è una novità, ma nel 2017 c'è stata una rinascita nel crearne di propri. L'acqua infusa è ottima se non sei un grande fan del semplice H20, ma è anche un modo pratico per ottenere un paio di porzioni dei tuoi cinque o un fattore in alcuni adattogeni stressanti (puoi leggere tutto sugli adattogeni, qui). Scopri alcune ricette di acqua disintossicante qui.

6. Honey for Fat Burn

Apparentemente Mary Poppins aveva qualcosa con il suo cucchiaio di zucchero, tranne che avrebbe dovuto essere un miele. Prendere il miele prima di dormire aiuta il tuo corpo a cadere nella modalità brucia grassi mentre dormi. Sembra troppo bello per essere vero, lo sappiamo, ma qui puoi leggere tutta la scienza che circonda la dieta del miele.

7. #IIFYM

L'hashtag "If It Fits Your Macros" è stato utilizzato più di 6, 5 milioni di volte su Instagram. Non è un nuovo modo di mangiare, ma se in passato hai provato e fallito a diete perché le hai trovate troppo restrittive, allora questo è per te. Contando le calorie e suddividendole in un rapporto di grassi, carboidrati e proteine ​​(a seconda di quanto sei attivo), puoi quindi avere un fattore decisivo in qualsiasi alimento per la tua dieta, da qui il #IIFYM. Ho contato i miei macronutrienti a partire da settembre, posso ancora mangiare biscotti al lavoro, partecipare a un pasto cheat alla settimana e ho perso un abito senza sentirmi negato una volta. Se vuoi provare il conteggio delle macro, ecco come farlo.

Prossimo! Lo stile di vita facile che brucia 350 calorie al giorno.

Immagine di apertura: Next Level Nutrition