5 insalate ripieno che sono grandi per la perdita di peso

Le insalate spesso subiscono un brutto colpo per essere insoddisfacenti (se sono magre e cattive) o insalubri (se non sono magre e cattive). La sostanziale via di mezzo è meno discussa, ma è esattamente dove troverai le insalate che alimenteranno la perdita di peso. Sono una combinazione deliziosa e nutriente di proteine, verdure, grassi sani e amidi (sì, è possibile e dovrebbe includere carboidrati nell'insalata). Abbiamo raccolto alcune gustose ricette che si adattano al conto e abbiamo aggiunto i loro valori nutrizionali approssimativi (nel caso non ci credeste).

Scorri per vedere cinque insalate ripieno che sono grandi per la perdita di peso!

Detox Rainbow Salad

The Skinny: le verdure fresche crude in questa insalata forniscono un sacco di fibre, mentre l'avocado e le noci forniscono grassi sani che consentono un migliore assorbimento dei nutrienti chiave. Basta accendere l'olio d'oliva in modo da non esagerare con i grassi. (Trova l'intera ricetta su DetoxDIY.)

Informazioni nutrizionali:

Calorie: 300

Grasso: 15 g

Zucchero: 3 g

Proteine: 10 g

Ingredienti:

broccoli

cavolo rosso

Cipolla rossa

Avocado

mandorle

Semi di chia

Yogurt

Olio extravergine d'oliva

Succo di limone

Insalata di tonno al basilico e basilico

The Skinny: la combinazione di proteine ​​magre, una varietà di verdure colorate e grassi sani a base vegetale (olio d'oliva) rendono questa insalata di tonno il pranzo perfetto. Servilo su un letto di verdure scure e frondose per aumentare il botto nutrizionale. (Vedi la ricetta completa su The Secret Ingredient.)

Informazioni nutrizionali:

Calorie: 350

Proteine: 25 g

Fibra: 8 g

Zuccheri: 3 g

Ingredienti:

Tonno in scatola

Pomodoro Roma

Cipolla rossa

Peperone giallo

Zucchine

Aceto balsamico

Succo di limone

Basilico

aglio

Insalata di proteine

The Skinny: oltre ad essere caricato con proteine ​​e fibre, questa insalata ha un bassissimo contenuto di calorie. E ci sono molti ingredienti saporiti per mantenere le cose interessanti. (Trova la ricetta su Prevention.com, ma assicurati di tagliare lo zucchero dove puoi per mantenerlo magro.)

Informazioni nutrizionali:

Calorie: 310

Grasso: 10 g

Fibra: 5 g

Proteine: 23 g

Ingredienti:

Rucola

Carote

scalogno

scallions

Crescione

Pomodoro d'uva

Pistacchio

Petto di pollo senza pelle

Olio extravergine d'oliva

Insalata greca

The Skinny: con diverse verdure a basso contenuto calorico che apportano la fibra e noci e pollo o pesce portando la proteina, questa insalata ha tutto ciò di cui hai bisogno. E se hai intenzione di mangiare il formaggio sulla tua insalata, la feta è una delle tue migliori scommesse. (Leggi l'intera ricetta su Prevention.com.)

Informazioni nutrizionali:

Calorie: 395

Grasso: 34 g

Fibra: 7 g

Proteine: 8 g

Ingredienti:

lattuga romana

Pepe verde

Pomodoro

Cetriolo

Cipolla rossa

Kalamata oliva

pinoli

Formaggio feta

Pollo o pesce senza pelle

Insalata tritata alle erbe e ceci

The Skinny: ci crediate o meno, l'insalata potrebbe effettivamente trarre beneficio da un piccolo amido sotto forma di un alimento intero ricco di nutrienti come il mais: lavora insieme alle proteine ​​per aiutarti a mantenerti pieno. La spezia in questa insalata darà anche un piccolo impulso al tuo metabolismo. (Vedi la ricetta a Half Baked Harvest.)

Informazioni nutrizionali:

Calorie: 450

Grasso: 17 g

Fibra: 8 g

Proteine: 15 g

Ingredienti:

Lattuga al burro

Mais

Pomodoro

peperoncino

More o mirtilli

pesca

Jalapeno

Ceci

Semi di zucca

Noci e pistacchi

Avocado

Formaggio di capra

Olio extravergine d'oliva

Aceto di sidro di mele

Succo di limone

aglio

E per una maggiore ispirazione dell'insalata, dai un'occhiata a Salad as a Meal: Healthy Main-Dish Salads per ogni stagione ($ 23) di Patricia Wells.

Quale di queste insalate proveresti? Diteci nei commenti qui sotto!