6 esercizi per il bulbo oculare per le persone che guardano il computer tutto il giorno

Una o due volte alla settimana, torno a casa dopo una lunga giornata trascorsa a fissare lo schermo di un computer, buttarmi sul divano e dichiarare una volta per tutte che sto diventando cieco. Dopo 12 ore di googling e battitura, i miei occhi pietosi si sentono doloranti, assetati e pronti per una lunga tregua.

Tranne che non l'hanno mai capito. Perché entro 10 minuti dal tornare a casa, sono tornato sul mio telefono, scorrendo attraverso Instagram e YouTube. Sono un appassionato di tecnologia, e posso sentire i miei occhi pagare per questo.

Ma quanto è pessimo il computer per i nostri occhi, davvero ? Cosa sta succedendo perché i nostri bulbi oculari pulsino così male alla fine di ogni giornata? E cosa possiamo fare per fermarlo?

Stai fissando lo schermo di un computer tutto il giorno? Continua a scorrere per sei consigli approvati dall'oculista!

Perché il computer è così dannoso per i nostri occhi?

Innanzitutto, alcune parole (leggermente snervanti) su ciò che i computer, i telefoni e i tablet stanno effettivamente facendo ai nostri occhi.

"La dipendenza dai dispositivi digitali ha creato una società in cui guardiamo costantemente da vicino", afferma il dottor Scott Schachter, OD, di Advanced Eyecare a Pismo Beach, in California. (No scherzando.) Fortunatamente, nessuno studio ha confermato un "rischio per la salute" maggiore causato dall'uso del computer, aggiunge il Dr. Jeffrey Anshel, OD, di Corporate Vision Consulting a Encinitas, California, che può portare a sintomi spiacevoli.

"Le velocità di lampeggio si riducono significativamente quando si fissano i dispositivi", afferma Schachter, "e anche i singoli lampeggiamenti sono meno completi." Ecco perché questo è un problema: ogni volta che lampeggiamo, uno strato di lacrime si forma sulla superficie dell'occhio. Dopo pochi secondi, il film inizia a evaporare: se lampeggiamo prima che sia completamente sparito, la superficie dell'occhio rimane protetta: da cinque a sette secondi è considerato un intervallo normale tra le lampeggi.

Ma quando fissiamo i nostri dispositivi, i tempi di intermittenza vanno da "ogni cinque secondi a ogni 12 secondi", afferma Schachter. Questo asciuga seriamente i nostri occhi, facendo sì che le cellule sulla superficie "si disidratino e muoiano". Ciò provoca infiammazione, peggiora la condizione dell'occhio secco e rallenta la produzione di lacrime . Yikes.

Se ciò non bastasse, un battito di ciglia inadeguato può anche portare a una condizione più grave chiamata disfunzione della ghiandola di Meibomio. (Sappiamo che suona male) Vedi, i nostri occhi contengono ghiandole che secernono un olio importante che ricopre e stabilizza le lacrime. "Ogni volta che sbattiamo le palpebre normalmente, il petrolio viene estratto dalle ghiandole e tutto va bene", afferma Schachter. Ma se non battiamo le palpebre, l'olio si addensa, ostruendo la ghiandola come un dentifricio secco all'apertura di un tubo. Una volta che ciò accade, Schachter dice che la ghiandola "non può essere rianimata", che porta a "un grave occhio secco più tardi nella vita". Uh, doppio yikes.

Per non parlare dell'esposizione eccessiva alla luce blu che i nostri dispositivi emettono può causare ulteriori problemi di visione nel tempo. Per farla breve: anche se i nostri computer non ci stanno effettivamente rendendo ciechi, stanno rendendo i nostri bulbi occhianti secchi ed esausti. Poveri, cattivi occhi.

Ora che sei adeguatamente spiazzato, ecco alcuni trucchi approvati dagli esperti che possono aiutarti in tutto questo. (E non preoccuparti, non lasciare il tuo lavoro o eliminare Snapchat non sono coinvolti.)

Hai fatto tutta questa roba sull'uccidere le tue ghiandole di petrolio? Sì, anche a noi. Fortunatamente, prevenire questo genere di cose è piuttosto facile.

" Almeno sei volte al giorno, stringi forte gli occhi per circa 10 secondi ", consiglia Schachter. Questo estrae l'olio, rendendo meno probabile l'ispessimento e l'intasamento delle ghiandole. Certo, ricordando di strizzarti gli occhi ogni ora e mezza è più facile a dirsi che a farsi. Prova a prendere l'abitudine di farlo ogni volta che rispondi a una telefonata o vai in bagno. È anche possibile impostare un allarme ricorrente sul telefono come un modo per ricordare.

"Gli impacchi caldi a casa per almeno sette minuti al giorno possono anche ridurre l'olio", afferma Schachter. Rilassati alla fine della notte con Thermalon's Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Proprio come hai bisogno di idratare il tuo corpo dopo un allenamento, i tuoi occhi assetati hanno bisogno dello stesso. Schachter consiglia di tenere una piccola bottiglia di lacrime artificiali sulla tua scrivania . Le gocce per occhi lacrimali intensi (£ 5) dovrebbero fare il trucco.

Applicare una goccia quattro volte al giorno, indipendentemente dal fatto che gli occhi si sentano attivamente asciutti o meno. "Questo normalizza la qualità del film lacrimale", afferma Schachter. Inoltre, sembra così bello.

Noi redattori di Byrdie amiamo i nostri ingestibili per capelli più lucenti, pelle più lucida e livelli di energia più elevati. E secondo Schachter, noi tossicodipendenti di Internet possiamo anche beneficiare degli integratori per gli occhi asciutti .

"L'acido gamma-linoleico ha dimostrato di ridurre i sintomi degli occhi secchi e aumentare la levigatezza della superficie oculare", afferma Schachter. Ciò significa occhiaie lisce e bagnate, solo il tipo che ci piace. Per ottenere i benefici, aggiungi Solgar One-A-Day GLA (£ 9).

C'è anche una ricerca in corso che dimostra gli effetti positivi degli acidi grassi omega-3 sugli occhi asciutti. Quindi sentitevi liberi di lavorare con Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) anche nella vostra routine di far saltare le pillole.

Sollecitato dalla luce blu proveniente dal tuo computer che potrebbe rovinare la tua visione? La soluzione: accessoriare.

Se indossi occhiali da vista, scegli un paio con un filtro a luce blu. "Questo rivestimento filtra la luce nociva, consentendo al contempo una buona luce, riducendo i riflessi e la fatica ", afferma Schachter.

Dovrai visitare il tuo oculista per trovare questo tipo di obiettivo. Schachter ne consiglia uno chiamato Crizal Prevencia. (Puoi fare una rapida ricerca sul sito per vedere se un ottico nella tua zona lo porta.) Dopo tutto, chi non ama una scusa per comprare un nuovo paio di specifiche?

Se i tuoi occhi ti stanno letteralmente uccidendo entro le 17:00 (okay, non letteralmente), il posizionamento della tua postazione di lavoro potrebbe essere sbagliato. Secondo Schachter, il monitor del tuo computer dovrebbe stare leggermente al di sotto del livello degli occhi. Ciò richiede che gli occhi siano meno aperti, meno tesi; Inoltre, è più facile per gli occhi convergere (o mettere a fuoco) quando guarda leggermente verso il basso.

Prova ad alzare la sedia più in alto possibile o ad investire in un cuscino carino per il tuo posto, come il cuscino lussuoso in pelle di pecora della Nordic House (£ 54).

Quando il tuo stile di vita ti obbliga a fissare uno schermo tutto il giorno, l'approccio più completo che puoi compiere è questo: ricorda "Tre B" di Anshel.

Perché, oltre alla mancanza di battito delle palpebre, Anshel dice che il tuo respiro diventa più superficiale per tutta una lunga giornata al computer, a causa di stress e stanchezza. Questo riduce l'ossigenazione del cervello, che può renderti stanco e capogiro al meglio.

"Squeeze breaks" sicuramente aiuta, ma la cosa migliore che puoi fare è prendere pause più brevi più spesso.

"Raccomando la regola '20 / 20/20 ' ", afferma Anshel. "Ogni 20 minuti, guarda 20 piedi di distanza e ammicca per 20 secondi."

Vuoi dare calci a cattive abitudini quotidiane? Non perdere la vera ragione per cui sei dipendente dal crocchiare le nocche .