Ottenere un mal di testa dopo l'esercizio: cosa significa?

Ecco la cosa: mi piace correre, anche se sono davvero terribile e mi sento piuttosto tortuoso mentre lo faccio. Credo che quello che dovrei dire è che mi piace correre dopo aver completato la corsa. Forse è il punto di riferimento di cui parlano sempre o forse è solo un senso di realizzazione, ma mi sento molto bene dopo, la maggior parte del tempo.

Nei giorni di chiusura, finisco la mia corsa con un mal di testa. A volte è solo un leggero dolore, ma altre volte è un dolore martellante nel mio cranio. Prendo un'aspirina, bevo un po 'd'acqua, e svanisce nel corso di un'ora o così, ma mi ha sempre lasciato a chiedermi una domanda: che cosa dà? Perché succede solo a volte e perché varia in gravità? Secondo gli esperti, potrebbero esserci molteplici cause, tra cui quello che faccio (o non faccio) prima dell'allenamento. Continua a leggere per imparare perché hai mal di testa dopo l'esercizio e come possono essere prevenuti.

Idratazione e nutrizione inadeguate

Secondo Grant Weeditz, Body Architect di Anatomy al 1220 di Miami, il mio mal di testa potrebbe essere causato da mancanza di nutrizione o idratazione. " La maggior parte delle volte, i mal di testa indotti dall'esercizio fisico non sono affatto causati dall'esercizio fisico, ma sono un sottoprodotto di nutrizione e idratazione incuranti ", dice. " L'attività fisica ha semplicemente esposto questo fallimento ." Non appena ho sentito questo, sapevo che dovevo ammettere che non bevevo abbastanza acqua. Lì, l'ho detto. L'idratazione non è mai stata una cosa su cui eccellere per nessun altro motivo se non quello di amare il caffè. Per la prima metà della giornata (ea volte anche la seconda metà) ho la priorità sul caffè sull'acqua. È terribile, lo so, e qualcosa che sto cercando attivamente di cambiare, visto che mi sento molto meglio quando sto riempiendo la mia bottiglia d'acqua con H2O anziché riempire una tazza di caffè nero.

"L'unica grande azione che puoi compiere per" sentirti meglio "durante l'allenamento è quella di mangiare un piccolo pezzo di frutta (ad esempio, mela, banana, anguria e uva) e bere da otto a 16 once di acqua entro 30 o 60 minuti prima l'inizio della sessione ", dice Weeditz. "Prova diversi tipi di frutta per testare a chi risponde il tuo corpo più positivamente."

In questo caso, mangiare cibi più sani prima di un allenamento è molto meglio del conteggio delle calorie. "Il beneficio dell'aumento dei livelli di micronutrienti, elettroliti e idratazione supera di gran lunga qualsiasi rischio di eccesso di apporto calorico, specialmente quando si allena molto presto al mattino o a stomaco vuoto.Aggiungere una fonte proteica come lo yogurt greco può essere utile per accendere i processi metabolici, se tollerato in modo digestivo. "

Disturbo di cefalea da esercizio primario

Secondo Elizabeth Seng, PhD, psicologo clinico sanitario e esperto di dolori alla testa, questo tipo di mal di testa era precedentemente noto come "mal di testa da sforzo" e si verifica "durante o dopo l'attività fisica, in genere un'attività fisica intensa", tra cui sollevamento pesi e attività cardiovascolare (come, sì, correndo). È interessante notare che i medici non sono sicuri al 100% del motivo per cui le persone provano regolarmente questi mal di testa. "Non è chiaro il motivo per cui le persone provano il mal di testa per gli esercizi primari, tuttavia sembra che si manifestino più spesso dopo un'attività fisica intensa, in particolare nelle giornate calde o ad alta quota", dice Seng. In altre parole, se sei suscettibile di esercitare il mal di testa, fai attenzione a lavorare troppo duramente quando è particolarmente caldo.

Cambiamenti nei livelli di stress

Sappiamo tutti della realtà degli stress mal di testa (probabilmente per esperienza personale). Forse hai troppe scadenze di lavoro da contare, quindi ti stresserai e svilupperai un forte dolore alla testa a causa di ciò. È risaputo che un aumento dello stress può causare mal di testa o emicrania.

Ciò che è davvero interessante, tuttavia, è che una forte diminuzione dello stress, come quello che potresti provare dall'esercizio, può anche causare mal di testa. "Come molte persone sono già consapevoli, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a ridurre i livelli di stress, che è un altro fattore scatenante per il mal di testa", afferma Seng. " Sia l'aumento che la diminuzione dello stress possono scatenare l'emicrania, ecco perché è così importante mantenere i livelli di stress costantemente bassi ."

Seng fa presto notare che anche se "l'esercizio fisico può esacerbare i sintomi durante un attacco", ciò non significa che chi soffre di emicrania debba rinunciare all'esercizio fisico. "L'attività fisica regolare è un componente chiave di uno stile di vita sano consigliato a tutti coloro che soffrono di emicrania: la gestione del peso, inclusa una dieta sana e l'esercizio regolare, può aiutare a ridurre la gravità delle emicranie".

Tecniche di prevenzione

Prevenire un mal di testa post allenamento è in realtà abbastanza semplice. "Resta idratato", dice Seng. "Assicurati di mangiare pasti regolari durante il giorno, specialmente nei giorni di esercizio.Se soffri di emicrania, evita il digiuno, se subisci mal di testa durante o dopo l'esercizio, considera la riduzione della forza dell'attività fisica la prossima volta che fai esercizio fisico."

Weeditz concorda sul fatto che l'idratazione e la nutrizione sono la chiave. Raccomanda anche di riscaldarsi sempre prima di un allenamento. "In primo luogo, aumentare la temperatura del tessuto attraverso semplici movimenti a basso impatto come andare in bicicletta, in salita o in voga per almeno 10 minuti o fino a quando non si ottiene un buon sudore, dopodiché, mobilitare le articolazioni che verranno utilizzate principalmente durante l'allenamento, " dice . Questo riduce il rischio di lesioni e stress sul tuo corpo. "Per una parte inferiore del corpo, eseguire oscillazioni in piedi in piedi o cerchi in anca in ginocchio per 30-60 secondi ogni gamba sarebbe di aiuto.Per un giorno corporeo, flessioni scapolare (scapolare) e cerchi lenti del braccio sono due grandi esempi di movimento che aiutare a preparare le articolazioni critiche per muoversi senza problemi durante l'allenamento. "

Infine, se si verificano forti mal di testa a seguito di attività fisica, è sempre una buona idea controllare con il proprio medico. "Ci sono diverse gravi condizioni di salute legate ai vasi sanguigni nel cervello che possono presentare un forte mal di testa durante o dopo l'attività fisica", avverte Seng. "Se all'improvviso inizi a sperimentare un mal di testa durante o dopo l'attività fisica, devi informare il tuo medico in modo che lui o lei possa escludere cause più gravi."

Per me, la mia più grande misura preventiva sarà bere più acqua (e molto meno caffè), e non spingere attraverso un intenso allenamento in una giornata particolarmente calda a Los Angeles. Mal di testa indotte dall'esercizio, generano.

Quindi, leggi di quanto esercizio aerobico hai effettivamente bisogno.