Tenere l'ibuprofene: Ecco come praticare lo yoga per il mal di testa

Quando un mal di testa colpisce, può diventare una seconda natura per scoppiare un ibuprofene e sperare per il meglio. Ma troppo spesso, l'automedicazione non produce i risultati che stiamo cercando, e coprire il dolore non arriva alla fonte della malattia. Praticare yoga per il mal di testa è un modo naturale per trattare e prevenire il problema.

"Mentre ci sono molte cause diverse per il mal di testa, uno dei più comuni è lo stress", osserva Cynthia Lorena Gamarra, istruttrice yoga e cofondatrice del negozio lifestyle consapevole Nourish & Refine. Come lei spiega, lo yoga allevia lo stress in molti modi diversi. "Non solo rilascia endorfine, ma aiuta anche a calmare il sistema nervoso", osserva. Cosa significa esattamente? "Quando sei completamente rilassato, il tuo sistema nervoso parasimpatico è attivato, spesso noto come" riposo e digestione ", in cui il corpo essenzialmente" recupera "dall'essere in modalità lotta o fuga, che è noto come sistema nervoso simpatico ", descrive Gamarra. "Hai mai fatto una notte intera durante la settimana delle finali e poi ti ammali?" lei chiede. "Le probabilità sono che la tua mancanza di riposo unita allo stress sia stato il colpevole perché hai corso a vuoto nella modalità lotta-o-volo". Essenzialmente, quando non dormiamo bene, i nostri livelli di stress sono alti e mascheriamo la nostra stanchezza con la caffeina - un'altra ragione per cui potresti avere mal di testa - non attiviamo il sistema nervoso parasimpatico, quindi i nostri corpi non possono "recuperare" " guarire.

"Alcune posizioni yoga possono essere utilizzate non solo per alleviare i sintomi, ma alla fine aiutano a prevenirle del tutto se praticate regolarmente", dice Gamarra. "Ricorda che non bere abbastanza acqua, i cambiamenti di tempo, i farmaci e, purtroppo, caffè e cioccolata, mi spiace dirlo, che hanno caffeina, può causare mal di testa". Ma lo yoga può aiutarti a riconoscere questi trigger ed evitarli. Per i principianti, Gamarra nota che lo yoga crea consapevolezza. "Mentre pratichi lo yoga più regolarmente, ti eserciti a diventare più consapevole attraverso la respirazione e il movimento e quindi diventi più in sintonia con il tuo corpo e le tue abitudini", dice. "Potresti iniziare a notare uno schema di quando il mal di testa si verifica e costruire quella consapevolezza attraverso la pratica dello yoga può renderti consapevole delle tue insorgenze di mal di testa, che quindi possono darti un'idea di cosa fare o non fare per fermare il mal di testa si verificano in primo luogo. " Inoltre, Gamarra spiega che quando praticano lo yoga "vengono rilasciate endorfine che alleviano lo stress, l'ansia e la depressione, che potrebbero aiutare a ridurre il mal di testa o liberarle del tutto". Di seguito lei ci guida attraverso come praticare lo yoga per mal di testa con quattro pose.

Posa del bambino supportata

Oggetti di scena: afferrare un cuscino (o impilare i cuscini) e una coperta o un asciugamano.

Per entrare in sicurezza nella posa, inizia a carponi in una posizione da tavolo con i polsi impilati sotto le spalle e le ginocchia impilate sotto i fianchi. Tocca gli alluci insieme e siediti i fianchi ai talloni. Porta il cuscino o la pila di cuscini sotto il busto, iniziando dall'ombelico. Arrotola la coperta o l'asciugamano da mettere sotto la fronte in modo da poter essere a faccia in giù senza fare pressione sul naso e sul viso. Assicurati che il collo sia lungo e rilassato e chiuda gli occhi. Appoggia le braccia avanti o indietro lungo il fianco. Fai respiri lunghi e profondi nella pancia e cerca di sentire il respiro espirare la parte bassa della schiena e le costole. Questa posa è particolarmente potente per calmare il sistema nervoso e per alleviare l'ansia.

Nota: se le ginocchia sentono pressione, tira un'altra coperta e posizionala nelle pieghe delle ginocchia per un ulteriore sostegno.

Supta Baddha Konāsana

Oggetti di scena: afferrare un cuscino (o impilare i cuscini), una coperta o un asciugamano e un cuscino per gli occhi o un asciugamano.

Per entrare in sicurezza nella posa, sedersi sul pavimento con i piedi uniti e le ginocchia che si aprono. Posiziona il cuscino o i cuscini direttamente dietro di te e reclinati sul sostegno: dovrebbe sostenere la testa. Piegare la coperta o l'asciugamano per creare un "cuscino" per il supporto del collo. Posiziona un cuscino per gli occhi o un piccolo asciugamano sulle mani. Un'altra opzione è quella di avvolgere un asciugamano intorno alla parte superiore della testa, coprendo gli occhi, per alleviare la pressione. Rilassa le braccia al tuo fianco. Tutta la colonna vertebrale dovrebbe sentirsi supportata. Fai respiri lunghi e profondi nella pancia e cerca di sentire la pancia gonfiare e sgonfiarsi come un palloncino ad ogni respiro. Questa posa, mentre molto rilassante, aiuta a dare energia al corpo in modo naturale. Può aiutare ad alleviare la depressione.

Nota: se diventa troppo intenso sui fianchi o sulle ginocchia, raddrizza le gambe davanti a te e posiziona un altro cuscino o cuscino sotto le ginocchia.

Viparita Karani

Oggetti di scena: afferrare un cuscino (o impilare i cuscini), una coperta / asciugamano, un cuscino per gli occhi o un asciugamano.

Questa è una delle migliori pose per alleviare lo stress. Metti un cuscino o una pila di cuscini contro il muro. Siediti sul bordo del cuscino o dei cuscini, e mentre ti appoggi con le mani a terra, fai oscillare le gambe lungo il muro. Vuoi l'osso sacro, la parte posteriore dei fianchi, supportata dal cuscino. Potrebbe essere necessario dimenarsi per ottenere il sostegno esattamente dove serve che sia. Piega la coperta e mettila sotto la testa per sostenere il collo. O usi un cuscino per gli occhi sopra gli occhi o avvolgi un asciugamano intorno alla parte superiore della testa, assicurandoti di coprire gli occhi. Appoggia le braccia al tuo fianco.

Nota: usare una sedia invece di un muro per posizionare le gambe ha lo stesso effetto e può essere un po 'più delicato sul corpo. Se usi una sedia, piega le ginocchia e appoggia i polpacci / gli stinchi e i piedi sul sedile della sedia.

Janu Sirsasana

Oggetti di scena: afferrare un cuscino (o impilare i cuscini) e una coperta o un asciugamano.

Siediti a terra o sul bordo di una coperta se hai i fianchi più stretti. Piegare un ginocchio e posizionare il piede sulla parte interna della coscia. Piazza i tuoi fianchi e le spalle alla gamba che è dritta di fronte a te. Porta il tuo sostegno sulla parte superiore della gamba e piegati in avanti con il busto sostenuto dal cuscino. Tira una coperta da mettere sotto la fronte in modo che non ci sia alcuna pressione sul naso e sul viso. Allungare le braccia in avanti di fronte a voi, incrociando le mani su un altro sul cuscino. Assicurati di fare entrambe le parti per un periodo di tempo pari. Fai respiri lunghi e profondi nella pancia e prova a sentire la rottura per espandere la parte bassa della schiena e le costole. Questa posa è particolarmente potente per calmare il sistema nervoso e aiutare ad alleviare l'ansia.

Nota: potrebbe essere necessario impilare più di un cuscino o più cuscini se si sente una pressione sulla parte inferiore della schiena. Continua a impilare finché non riesci a piegare comodamente in avanti.

E come sempre, ascolta il tuo corpo ogni volta che ti eserciti. Speriamo che queste quattro posizioni yoga per il mal di testa forniscano il dolce sollievo che meriti.