Come addormentarsi più velocemente (senza pillole!)

C'è una ragione per cui si chiama bellezza del sonno. Mentre sonnellini, il tuo corpo lavora duramente per riparare e rinnovare le cellule, il che aiuta a migliorare l'aspetto e la salute della tua pelle. Quando non si ottiene abbastanza l'occhio chiuso, si paga un pedaggio sul tuo aspetto ed è dannoso per la salute generale (la mancanza cronica di sonno è stata collegata ad alta pressione sanguigna e depressione, tra le altre cose).

Ma a volte la parte più difficile di dormire a sufficienza non è la decisione di non guardare un altro episodio di Gilmore Girls - è, beh, in realtà addormentarsi quando si gattona nel letto. Se ti ritrovi a girare e rigirarsi, incapace di addormentarti (e quindi di sovracompensare con cinque tazze di caffè la mattina dopo), è il momento di provare uno di questi suggerimenti. Ti lasceranno andare alla deriva in pochissimo tempo.

Continua a leggere per vedere sei punte che ti aiuteranno a addormentarti velocemente.

Dare una digitopressione

Questo metodo comporta una forte pressione su alcuni punti del tuo corpo per il relax. La stuoia a induzione anti-sonno Bulletproof ($ 50) è stata ispirata dalle tecniche di agopuntura provenienti da Cina, Russia, India e Medio Oriente. Stimola i punti di digitopressione lungo la schiena, che presumibilmente aumentano la circolazione del sangue e rilascia endorfine che eliminano la tensione e l'ansia muscolare, rendendo più facile annuire.

Trova la tua temperatura ideale

Quando ti addormenti, la temperatura corporea diminuisce leggermente. Metti a fuoco la situazione regolando il termostato in modo che la tua camera da letto sia tra 65 e 72 gradi e tu ti fermerai più velocemente.

Blocca la luce blu

Abbassa le luci circa un'ora prima di andare a dormire per far sapere al tuo corpo che è ora di iniziare a produrre melatonina. La maggior parte delle lampadine usano la luce blu, che dice al tuo corpo di non fare la melatonina, il che non favorisce l'addormentarsi. (La luce blu è la lunghezza d'onda utilizzata dalla maggior parte dei lightbox per aiutare le persone a svegliarsi al mattino.)

The Good Night Bulb ($ 70) filtra la luce blu, bloccando efficacemente la lunghezza d'onda del blocco della melatonina. Gli astronauti della NASA usano la lampadina nello spazio per aiutarli a dormire.

Bere succo di ciliegia

Il tè alla camomilla e il latte caldo ottengono la maggior parte del merito quando si tratta di bevande che inducono il sonno, ma un recente studio della Louisiana State University ha indicato che il succo di ciliegia potrebbe essere la cosa giusta da sorseggiare prima di andare a letto. È una fonte naturale di melatonina e triptofano, che può aiutarti a addormentarti più velocemente e dormire meglio.

Vento giù nel modo giusto

Creare un rituale pre-letto è un modo comprovato per aiutare il tuo corpo a entrare nella modalità di sonno, perché inizia ad associare determinate attività con il sonno. Se il tuo rituale prevede di leggere su un tablet, prova ad attaccare uno Sleepshield ($ 30). Mentre leggere un libro prima di andare a letto è un rituale migliore rispetto a Candy Crush, la luce accesa del tablet può essere controproducente per le vibrazioni "vai a dormire" che stai cercando di inviare al tuo cervello. La fodera del sdraietto aiuta a eliminare la luce blu che ostacola il sonno che emana dal tuo dispositivo.

Quale di questi suggerimenti proverai stasera? E scopri quanta sonno hai davvero bisogno per notte qui.