Come addormentarsi in meno di 5 minuti, secondo gli ipnotisti

Siamo sempre alla ricerca di modi efficaci per addormentarci più velocemente e dormire più profondamente. (A dire il vero, il sonno è un po 'un'ossessione qui a Byrdie.) Abbiamo consultato specialisti del sonno e ricercatori per imparare come conk fuori in un tempo record. Abbiamo condotto i nostri esperimenti sul sonno e riportato i risultati. Ma che dire di una prospettiva meno conosciuta sulla salute del sonno? Questa volta, ci rivolgiamo a ipnotisti professionisti.

Ogni giorno centinaia di insonni si affollano in ipnoterapia in cerca di aiuto. "L'ipnoterapia non è affatto una bacchetta magica, ma è uno strumento molto potente per facilitare una notte di sonno tranquillo", afferma l'ipnoterapeuta John McGrail.

Secondo gli ipnotisti, ci sono una manciata di fattori che in genere impediscono alle persone di dormire bene. Abbiamo consultato tre ipnoterapeuti di fiducia per identificare questi fattori e offrire le loro migliori tecniche per correggerli. Continua a scorrere per imparare i cinque migliori trucchi degli ipnotisti per addormentarti velocemente.

1. Evitare la stimolazione negativa.

La chiave per un sonno ristoratore è quella di "creare equilibrio e armonia nella vostra casa, corpo e mente", dice l'ipnoterapeuta Nancy Irwin. Un modo per eliminare quell'armonia è di sovrastimolare la tua mente con la tecnologia, disturbare programmi televisivi e film e persino conversazioni negative.

L'ora prima di andare a letto dovrebbe essere focalizzata su "edificanti, umoristiche, informazioni che confermano la vita", dice Irwin. Altrimenti, il tuo cervello sarà invaso da energia negativa, impedendoti di andare a dormire.

Invece di rimediare a Game of Thrones prima di andare a letto, rilassati con alcuni capitoli positivi di The Law of Attraction (£ 12).

2. Razionalizza la tua camera da letto.

Un ambiente disordinato può anche tenerti segretamente sveglio. Per addormentarti velocemente, assicurati che la tua camera sia pulita, in ordine, fresca e buia . "Le tenebre incoraggiano una sostanza chimica del cervello chiamata melatonina, che promuove il sonno", afferma l'ipnoterapeuta Brice Le Roux. "Se ti alzi di notte, non accendere le luci accese, poiché incoraggeranno il tuo cervello a rispondere istantaneamente come se il sole sorgesse".

È utile pensare alla tua camera da letto come a un santuario riposante, non a un ufficio oa una sala giochi. "Usa la tua camera da letto solo per dormire o fare sesso", dice Le Roux. "La tua camera da letto deve essere un posto dove chiudere le preoccupazioni del giorno, rilassarsi e rilassarsi."

3. Metti la parola "insonnia" fuori di testa.

Ecco un semplice trucco mentale che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente a lungo termine: "Smetti di usare la parola 'i'", dice Irwin. ("Io" per l' insonnia, cioè.) " Più dici di avere questo, più lo rinforzi. "

Invece, inizia mentalmente affermando che ti addormenti velocemente e dormi profondamente ogni notte. "In poco tempo, lo farai!" Dice Irwin.

4. Eliminare alcol, nicotina, caffeina e zucchero raffinato prima di andare a letto.

Secondo i nostri ipnotisti, questa è la lista di cibi che dovresti evitare di notte se vuoi addormentarti velocemente. "Gli effetti della caffeina possono durare diverse ore, quindi le probabilità che ciò influisca sul sonno sono significative", spiega l'incredibile Ipnotista Richard Barker. La nicotina e lo zucchero possono avere effetti simili. " Zuccheri o carboidrati raffinati aumentano la tua insulina, che può svegliarti o impedirti di addormentarti", dice Irwin.

Un bicchiere di vino prima di dormire sembra rilassante, ma i nostri esperti dicono che non sarà di alcun aiuto. "L'alcol inizialmente avrà un effetto sedativo, ma può portare a frequenti risvegli durante la notte, causando un sonno non riposante", dice Barker.

5. Usa un'app ipnosi.

Ecco l'unica eccezione alla regola della tecnologia dei nostri ipnotisti. Gli esperti concordano sul fatto che ascoltare un'app per la meditazione o l'ipnosi prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti profondamente e addormentarti velocemente.

"Appena prima di andare a letto, metti le cuffie e giace tranquillamente nel letto mentre ascolti l'audio", dice Barker. " Ti insegnerà come declassare la tua mente e rimuovere ogni pensiero o ansia che ti impedisca di dormire correttamente."

Barker dice che più si ripete questo processo notturno, il sonno più veloce verrà naturalmente. Prova ad ascoltare un'app come Relax With Andrew Johnson (£ 2) per 30 notti consecutive, senza saltare e dovresti sentire i risultati.

Non stai ancora dormendo? Forse prova questo trucco che ti aiuterà a imparare come addormentarti in meno di un minuto.