Il momento ottimale per mettere a fuoco, secondo la scienza

Concentrati, concentrati, concentrati ... Aspetta, cosa dovevo fare di nuovo? Non devi essere una persona particolarmente smemorata per sperimentare questo processo di pensiero almeno un paio di volte al giorno. Concentrarsi - soprattutto in questo mondo moderno di Instagram, iPhone e la possibilità di avere 10 schede in più aperte contemporaneamente in un browser (una benedizione e una maledizione) - può rivelarsi particolarmente difficile, anche quando il lavoro dipende da esso. Non possiamo dirti perché stiamo improvvisamente guardando un feed dal vivo di gattini appena nati invece di redigere quell'e-mail al nostro capo, solo che succede e succede spesso. E non possiamo fare a meno di chiederci: il tempo ha qualcosa a che fare con questo? Vale a dire, ci sono certe ore del giorno in cui il nostro cervello è più incline a concentrarsi su un compito e altri quando è più probabile che ci si distrae? Abbiamo fatto un po 'di scavo e abbiamo cercato la risposta scientifica. Continua a scorrere per vedere cosa abbiamo trovato!

Per capire quando il tuo corpo e il tuo cervello funzionano in modo ottimale, devi capire perché lo fa. Inserisci i ritmi circadiani, un processo biologico che "comporta cambiamenti fisici, mentali e comportamentali" che seguono approssimativamente un ciclo di 24 ore e rispondono principalmente alla luce e al buio. (Parliamo di come influisce sul tuo ciclo del sonno qui.) È la ragione per cui alcune persone sono naturalmente nottambuli mentre altri sono mattinieri. Il tuo ritmo circadiano è unico per te e determina i picchi e le bassezze della tua capacità di concentrazione e di lavoro. Ecco come influisce sulla tua produttività ...

In uno studio condotto da Robert Matchock, i ricercatori hanno scoperto che le persone mattutine si concentrano e si esibiscono meglio al mattino presto, mentre i nottambuli si comportano meglio di notte . Questo potrebbe sembrare semplicistico, ma è vero, invece di costringerti a un programma che sembra innaturale, lasciare che il naturale ritmo circadiano del tuo corpo guidi la tua produttività e concentrazione. Tuttavia, Matchock ha scoperto che la vigilanza auto-segnalata è aumentata nella prima metà della giornata per tutti i partecipanti, ma è diminuita solo per le persone mattutine con il passare della giornata. Per quanto riguarda le distrazioni? Il matchock dice che la maggior parte delle persone è stata più facilmente distratta tra le 12 e le 4 del pomeriggio . Quindi, quando dubita, salva i tuoi studi e concentra il tempo per la mattina, prima di mezzogiorno. (A meno che tu non sia un nottambulo in piena regola, nel qual caso abbraccia tutto e salva il tuo lavoro per il giorno successivo.)

Oltre a conoscere il momento migliore per concentrarsi, è anche importante conoscere il modo giusto di concentrarsi. Se sei abituato a stipare per ore e ore senza interruzioni, probabilmente non sei produttivo come se stessi facendo una pausa nel mezzo. In uno studio condotto dalla Federal Aviation Administration, brevi interruzioni tra sessioni di lavoro più lunghe hanno portato a un miglioramento del 16% della consapevolezza e dell'attenzione. Un altro studio del ricercatore Dr. Alejandra Lleras ha rilevato che l'aggiunta di due brevi interruzioni all'attività assegnata a un gruppo ha permesso loro di rimanere concentrati durante l'intero esperimento, a differenza del gruppo di controllo, che ha eseguito l'attività di 50 minuti senza interruzioni o deviazioni e ha visto un calo significativo delle prestazioni. Se è necessario, impostare un allarme sul telefono o sul calendario per ricordarsi di fare una pausa (anche se è solo una passeggiata in cucina per un'altra tazza di caffè.)

E infine, pronto per una svolta sorprendente? Quando si tratta di pensare in modo creativo, le tue idee migliori potrebbero arrivare quando sei più stanco - vale a dire, la fine della notte - secondo il ricercatore Mareike Wieth in questo studio del 2011 sulla rivista Thinking & Reasoning . Perché? Wieth dice che la fatica consente alla tua mente di vagare più liberamente per esplorare soluzioni alternative, poiché essere stanco rende meno efficiente ricordare le connessioni tradizionali tra idee o concetti. Quindi la prossima volta che ti trovi ad avere bisogno di un'idea geniale, concediti un po 'di spazio di manovra, potresti solo inventarlo proprio prima di andare a letto.

Sei stato sorpreso da qualcuno di questi risultati? Clicca qui per scoprire sette abitudini di persone altamente produttive!