5 modi approvati dal trainer per costruire la resistenza

Ti sei mai ritrovato senza fiato di salire le scale? Non sei solo. Che tu sia un appassionato di corse o una persona che gode di una lunga camminata una o due volte alla settimana, la resistenza gioca un ruolo importante nella nostra vita quotidiana e nelle nostre routine di fitness. Per contribuire ad aumentare la nostra resistenza, abbiamo contattato Ben Wegman, trainer di The Fhitting Room, per la sua opinione di esperti su come costruire resistenza.

Proprio come l'atto di allenarsi è importante, così anche la nostra resistenza aumenta. Secondo Wegman, la resistenza è una parte significativa di qualsiasi attività fisica, poiché "aumenta la quantità di ossigeno nel corpo, aumentando o aumentando la capacità di eseguire un esercizio per un periodo di tempo più lungo". Trasportando generi alimentari in casa o eseguendo una maratona, le attività di resistenza traggono beneficio "da ogni aspetto della tua vita", afferma l'allenatore. Per i consigli di Wegman su come costruire la resistenza, continua a leggere.

1. Aggiungi intervalli

"Troppo spesso, la resistenza viene sacrificata per un allenamento semplice e pesante o per un cardio stazionario", afferma Wegman. Per essere un atleta a tutto tondo, suggerisce di aggiungere il lavoro di resistenza alla routine quotidiana di fitness, poiché gli studi dimostrano che le sessioni di allenamento a intervalli di sprint aumentano il "potenziale ossidativo muscolare" e la "capacità di resistenza". Per aggiungere intervalli ai tuoi allenamenti, Wegman suggerisce di rompere la tua routine cardio con alcuni brevi stint di sprint.

2. Prendi alcuni Z

Un buon riposo notturno è essenziale per costruire resistenza, come dice Wegman: "Essere ben riposati permette al tuo corpo di lavorare più a lungo e più duramente contemporaneamente." Quindi, ciò che qualifica il sonno della buona notte? Secondo uno studio condotto nel 2008, 10 ore di sonno ogni giorno per sette settimane hanno portato a un miglioramento delle prestazioni atletiche. Mentre 10 ore possono sembrare molte, prova ad aumentare il tuo attuale ciclo di sonno di un'ora, e vedere se migliora la resistenza fisica.

3. Mangiare una dieta equilibrata

Secondo uno studio su Nutrition Journal, un'alimentazione appropriata migliora le prestazioni atletiche, il condizionamento e l'evitare lesioni. Quindi, qual è la "nutrizione appropriata"? Secondo Wegman, una dieta bilanciata, in particolare quella con carboidrati sani come riso integrale e banane invece delle loro controparti più elaborate, è essenziale per aumentare la resistenza fisica. Per una ripartizione su come mangiare sano, controlla questi nove comandamenti per una dieta equilibrata, come raccontato a Byrdie dai nutrizionisti Kelly LeVeque e Elisa Goodman.

4. Non attaccare ad una routine

Secondo Wegman, "la routine è il nemico numero uno della resistenza". Invece di sentirsi a proprio agio con un allenamento specifico come l'allenamento della forza, Wegman suggerisce di cambiare "i tuoi allenamenti e gli intervalli per sfidare costantemente il tuo corpo in modi nuovi". Per mescolare la tua normale routine di allenamento, prova un programma come ClassPass in cui puoi sperimentare una varietà di lezioni di allenamento in diversi studi.

5. Mantieni una mente aperta

Wegman dice che "la resistenza fisica ti spinge oltre i tuoi limiti noti". Per sfidare le tue aspettative e il tuo corpo, Wegman suggerisce di essere aperto a nuovi allenamenti. Esci dalla tua zona di comfort e prova qualcosa come il pugilato, lo yoga o l'arrampicata su roccia, perché spingere i tuoi limiti e stabilire nuovi obiettivi non solo ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza fisica, ma aprirà la tua mente ad altre aree della tua vita dove puoi andare più lontano o avere successo più del previsto ", afferma Wegman.

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