La scienza dice che il tuo tracker di fitness è abbastanza inutile

Ti ricordi quando tutti i tracker del fitness potevano parlare tutti? Quando indossi un anello nero intorno al tuo polso, fai una dichiarazione al mondo: sto facendo i miei 10.000 passi, vero? Naturalmente, molti di noi indossano ancora quei braccialetti digitali con la massima dedizione, se non l'Apple Watch, ma grazie alle maree in continua evoluzione della tecnologia, del benessere e di una cultura più ampia, mentiremmo se dicessimo che fitness portatile i tracker avevano ancora lo stesso cachet che avevano una volta. Tanto più che sembra che sempre più esperti tendano ad ammettere che non è il modo più accurato per monitorare i propri livelli di fitness.

Ma forse questo calo di interesse è altrettanto positivo dato che gli scienziati ora hanno la prova che i fitness tracker non hanno solo un impatto minimo sugli sforzi di perdita di peso, ma possono effettivamente ostacolarli. Questo non è secondo nessuno, ma due dicono nuovi studi rilasciati nelle ultime settimane.

Per uno, i ricercatori hanno diviso 471 adulti in sovrappeso in due gruppi: uno con tracker fitness e uno senza. Entrambi i gruppi hanno ricevuto consigli dietetici, consulenza sulla salute e istruzioni per esercitare e sono stati monitorati nel corso di due anni. È interessante notare che, dopo il tempo assegnato, il gruppo che non ha utilizzato i tracker del fitness ha perso, in media, cinque sterline in più rispetto al gruppo che lo ha fatto. Vale la pena notare che entrambi i gruppi erano generalmente più sani di quando hanno iniziato, ma ancora cinque sterline equivalgono a cinque sterline.

Nell'altro studio, i ricercatori hanno verificato se i tracker ci tengono davvero motivati ​​monitorando un gruppo di persone nel corso di un anno e mezzo sono stati dati un fitness tracker, mentre gli altri sono andati fuori. A coloro ai quali sono stati dati i tracker è stato anche dato un po 'di denaro per incentivarli, fino a quando i pagamenti non si sono fermati per sei mesi.

Ecco dove le cose si fanno interessanti: anche se sono pagati per usarle, il 40% del gruppo di tracker del fitness si è fermato nei primi sei mesi. E mentre quelli che li usavano durante quel primo semestre avevano routine leggermente più vigorose rispetto al gruppo che non lo faceva (mentre stavano ancora ricevendo denaro), alla fine dello studio, solo il 10% di quel gruppo era ancora usando i loro tracker.

Quindi è il momento di lanciare il fitness tracker una volta per tutte? Non necessariamente. Il grande takeaway è che mentre può essere utile per tenere sotto controllo i propri obiettivi di benessere, non è uno strumento garantito per la perdita di peso. Per il lungo periodo, è probabilmente meglio affidarsi ai propri cambiamenti nello stile di vita del braccialetto al polso.

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Per accompagnare la loro vasta linea di tracker portatili, le menti tecnologiche di Fitbit hanno anche creato questa geniale scala digitale, che ti dà una lettura della percentuale di grasso corporeo in aggiunta al tuo peso.

Quanto bene capisci davvero le dimensioni delle porzioni? Una bilancia da cucina è il modo migliore per sapere con certezza, offrendoti la lettura più accurata sul contenuto di calorie e nutrienti, per non parlare del fatto che usarlo per un paio di settimane può aiutarti ad allenarti a porzioni di bulbi oculari in movimento.

Non sottovalutare il sonno come parte del tuo regime di perdita di peso: gli scienziati concordano sul fatto che in realtà è uno dei pezzi più importanti del puzzle di fitness. Sfrutta al massimo investendo in una luce di risveglio, che ti sveglia dolcemente imitando l'alba, piuttosto che il suono stridente di un allarme.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 26 settembre 2016.

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