Il segreto per tenersi in forma quando sei ferito

Anni di sport e di escursioni regolari non mi hanno mai fatto crollare, ma lo scorso novembre, stivali alti fino alle cosce, un pesante forno a microonde e una scala mal posizionata lo hanno fatto. Ho perso un passo, la mia caviglia ha oscillato in modo innaturale in entrambe le direzioni, e giù sono andato. Miracolosamente, il microonde andava bene. La mia caviglia no.

Non mi rendevo conto di quanto mi piacesse allenarmi fino a quando non potevo farlo più. Nelle otto settimane da quella terribile distorsione, sono diventato sempre più pazzo-matto, prurito di rompere ancora una volta il sudore. Ed è stato un inizio lento: ero così entusiasta di andare alla mia prima lezione di yoga post-infortunio la scorsa settimana, solo per rendermi conto, con mia immensa frustrazione, che non potevo nemmeno piegarmi in posa da bambino senza che la mia caviglia urlasse in segno di protesta .

E questo è il circolo vizioso: mi alleno per alleviare lo stress, ma non riesco a lavorare, e sono stressato. "Sai che la tua caviglia potrebbe infastidirti per il resto della tua vita", mi ricordava mio fratello senza alcun aiuto durante le vacanze. (È a scuola media, e parlare con lui di disturbi è più deprimente che cercarli su WebMD.) Quindi, è così? Devo solo accettare che sarò sedentaria per un po ', forse mesi? Anni?

Non è così, dice Christine Bullock, esperta di fitness e stile di vita e creatore di Evolution 20, anche se può identificarsi. " Dopo aver subito un infortunio alla schiena, ho imparato in prima persona quanto sia difficile tornare a sentirmi al 100%, con l'aggiunta della miseria di perdere la routine di allenamento regolare mentre si sta riprendendo", spiega. "Tuttavia, gli infortuni ci costringono a cambiare la routine dell'allenamento e portare a quello che ritengo sia il rivestimento d'argento del recupero degli infortuni: imparare a padroneggiare un allenamento più efficiente ed efficace e concentrarsi davvero sulle nostre debolezze (che sono spesso la causa di un infortunio nel primo posto)." In altre parole, quella distorsione, rottura o rottura potrebbe essere solo una benedizione ben dissimulata.

Quindi, qual è l'approccio? Vedi come rimanere attivo mentre ferito sotto.

" Senza infortunio, possiamo superare i nostri esercizi regolari", afferma Bullock. "Le ferite della parte superiore o inferiore del corpo ci costringono a rallentare il movimento, correggere la postura e sentire realmente la bruciatura. La resistenza cardio può colpire, ma puoi costruire la tua resistenza muscolare con movimenti lenti ed eccentrici lenti, che tonificano anche un fisico magro. " Sfrutta questa opportunità per prestare particolare attenzione anche al tuo modulo: renderà il tuo allenamento più efficace e aiuterà a prevenire ulteriori lesioni in futuro.

A proposito di nozioni di base, il tuo core è la linea di base per praticamente tutte le forme di fitness, e la buona notizia è che è facile lavorare anche se stai riabilitando un'altra parte del corpo, per non parlare del fatto che concentrarsi sugli addominali ti dà un vantaggio prevenzione della re-infortunio. (" Molte lesioni delle estremità esterne si verificano quando non ci muoviamo dal nostro nucleo e esercitiamo tutta la pressione nelle articolazioni come caviglia, ginocchio o spalla", spiega Bullock).

Prova questa mossa Ab Jack da Bullock: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e gli stinchi paralleli al suolo con le ginocchia e le caviglie che si toccano. Con le scapole sollevate nel tuo crunch, estendi le gambe verso l'angolo di 60 gradi dal pavimento. Allontanare le gambe e poi di nuovo insieme (questo dovrebbe assomigliare alla parte inferiore di un martinetto) quindi tornare alla posizione da tavolo. Ripeti 15-20 volte.

Se un ginocchio, una caviglia o un infortunio al piede ti tengono lontano dalla tua corsa quotidiana, è semplice provare qualcosa di diverso dal correre! Bullock ama pilates e gyrotonics come alternative per le lesioni della parte inferiore del corpo, mentre quelli che allattano braccio, collo o spalla potrebbero voler provare a colpire la cyclette. Sperimenta attentamente le opzioni a basso impatto finché non ti attieni a una routine che funziona per te a breve termine. " Inoltre, mescolando i tuoi allenamenti in qualsiasi momento si evita il plateau e si aumenterà il consumo calorico", aggiunge Bullock. Un bonus!

È ideale per la riabilitazione, poiché l'acqua perdona sui muscoli e le articolazioni danneggiati, ma offre una grande resistenza per rinforzarli nuovamente. Non hai accesso a una piscina? Usa una fascia di resistenza (£ 15) per alzare la posta sugli esercizi di base e tratti.

Il fitness è solo una parte dell'equazione del benessere, quindi prenditi il ​​tempo extra e risolvi il problema che dovresti dedicare al lavoro per raddoppiare il tuo stato nutrizionale e mentale. " Mangiare una dieta anti-infiammatoria ricca di frutta e verdura creerà l'ambiente per il corpo per guarire rapidamente e prevenire l'aumento di peso", consiglia Bullock. "La meditazione e un maggiore riposo abbasseranno i livelli di cortisolo, che possono aggiungere ulteriore peso anche quando si sta lavorando in perfette condizioni fisiche."

Il riposo è essenziale per una pronta guarigione, quindi è davvero importante rispettarlo, anche se nulla ti renderebbe più felice che lanciare le tue sneakers e andare a fare jogging. Proprio come ti prendi cura di te stesso lavorando costantemente, mostra al tuo corpo un certo amore onorandolo con una corretta guarigione.

È la parte più difficile di questo intero processo, ma è la più importante. Prima di provare anche qualche esercizio di riabilitazione, ad esempio, aspettalo finché non sei assolutamente positivo che il tuo corpo sia pronto per questo. Da lì, non spingere te stesso, e sappi che anche se sei quasi al livello in cui sei stato pre-infortunato, ci arriverai alla fine.

Hai mai avuto a che fare con una ferita prima? Come sei rimasto attivo mentre ti sei ripreso? Diteci i vostri suggerimenti nei commenti qui sotto!