L'allenamento numero 1 si sposta su lunghe cosce

Impegnarsi in una routine di allenamento può sembrare ah-mazing. Ma sentirti come se non avessi progredito o, peggio, allontanarti dai tuoi obiettivi personali accumulando, beh, quello è solo uno schiaffo in faccia.

Se i tuoi jeans attillati sono diventati progressivamente più aderenti nonostante il tuo programma di fitness religioso, abbiamo notizie importanti: le cosce più grosse NON devono andare di pari passo con il rafforzarsi. Secondo Jenn Lacy, co-proprietario dello studio Silverlake di The Bar Method a Los Angeles, c'è una mossa specificamente disegnata per allungare e dimagrire le gambe: entrare nella coscia di diamante.

Lacy ha condiviso il motivo per cui una mossa di balletto può cambiare il corpo in modo così significativo: "Nella coscia di diamante, le gambe sono spente, e c'è una leggera presa dei glutei Questa posizione crea un allungamento nelle cosce interne e una scolpitura nei glutei esterni, tutto mentre si lavora con i quadricipiti in un modo allungato e inclinato. " Lo studio di Lacy ha addestrato e impiegato gli interpreti a orario ridotto del Super Bowl, quindi siamo propensi a prendere la sua parola su questo.

Va notato che questa mossa ha lo scopo di creare forza e durata, non il famigerato (e un po 'malsano) "gap di coscia" che sta prendendo il controllo dei tuoi account Instagram.

Continua a scorrere per vedere come praticare la coscia di diamante ovunque, e ricorda di continuare a respirare!

1. Metti una mano sul fianco e l'altra all'altezza della vita su una barra o una sedia per bilanciare.

2. Metti i piedi in una ampia "V", con i talloni uniti e le dita dei piedi distanti.

3. Sollevare i talloni in modo da stare in piedi sulle punte dei piedi e portare i talloni per incontrarsi e afferrare i glutei.

4. Piega le ginocchia, mentre segui le ginocchia sopra le dita dei piedi in un naturale risultato. Scendi al punto di sfida più basso e abbatti il ​​numero di 10.

5. Scuotere è dove avviene la magia, quindi crea il punto più alto nel tuo polso in un punto in cui le gambe tremano ancora con poco rilascio.

6. Continuare in questa posizione per sei serie di 10 ripetizioni a impulsi, spostandosi leggermente più in basso con ciascun set e mantenendo la scossa.

Vuoi provare il Metodo Bar? Iscriviti per le lezioni attraverso l'app MindBody, o metti semplicemente la mossa sopra nel comfort di casa tua. Ma non dimenticarti di portare la tua Caudalie Organic Grape Water ($ 18). Ne avrai tanto bisogno!

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