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13 cose che il tuo allenatore vuole che tu smetta di fare

Potrebbe 2024

Tutti commettiamo errori. Amicizie tossiche, diete (o la loro mancanza), scelta nel rossetto (e altri significativi) - lo hai nominato, probabilmente ci siamo dilettati, poi ci siamo pentiti all'istante. Non importa quanto sia buona la tua intenzione - alcune cose non sono pensate per essere o semplicemente fanno più male che bene. Questa realizzazione esistenziale forse non è più chiara di quella in palestra, un luogo in cui anche i più forti hanno messo alla prova i loro limiti, sia fisicamente che mentalmente. Se hai aderito a un piano di esercizi e non stai vedendo i risultati, o semplicemente vuoi sapere cosa ti dirà il tuo allenatore, la cortesia gettata sul ciglio della strada, sei arrivato nel posto giusto. Avanti, troverai 13 cose - errori, pet peeves, qualsiasi cosa tu voglia chiamarli - che i migliori istruttori vogliono che i loro clienti smettano di fare (in nome di una buona salute e risultati migliori, ovviamente). Continua a scorrere per vedere cosa sono!

1: smettere di evitare i carboidrati

"Voglio che i miei clienti smettano di pensare che la dieta a basso contenuto di carboidrati e gli allenamenti ad alta intensità siano un mix perfetto, più come un cocktail Molotov. I carboidrati sono la prima risorsa energetica del tuo corpo, quindi tagliarli e fare un allenamento ad alta intensità (energia) è l'opposto di ciò che dovrebbe accadere. I carboidrati sono grandi per il tuo corpo. Riguarda quanto stai prendendo e quanto li stai utilizzando. "- Kellie Sikoroski, trainer, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Stop Fad Dieting

"Smetti di disintossicarti, spremere e fare la dieta. Questi tentativi di perdita di peso sono intrinsecamente insostenibili e squilibrati nel loro approccio. La maggior parte manca una componente importante della dieta umana che è necessaria per noi di funzionare normalmente da un giorno all'altro. Le diete no-carb ti faranno sentire orribile e avere energia zero. La spremitura non ha le proteine necessarie per mantenere e costruire i muscoli. Una disintossicazione ti costringe spesso a mangiare o bere le stesse cose ogni giorno per un periodo di tempo. Generalmente, questi programmi sono forme di inedia che contribuiscono solo a piccole diminuzioni della massa corporea, con diminuzioni anche meno significative provenienti dalla massa grassa. Il problema più grande inizia quando questi programmi cessano e le precedenti cattive abitudini alimentari riprendono, causando spesso una regressione al punto di partenza. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy al 1220

3: smettere di saltare i pasti

"Voglio che i miei clienti smettano di saltare i pasti perché non sono affamati", in particolare la colazione. Il corpo umano è una macchina fatta meravigliosamente progettata per adattarsi ai cambiamenti. Quindi, una volta che il tuo corpo si accorge del fatto che ti manca un pasto, si prepara per questo, il che significa che il tuo metabolismo rallenta, ed è per questo che non ti senti più affamato in quel momento. Adattamento. Il corpo inizia a prepararsi per la fame. Non capisce che stai scegliendo di saltare un pasto, solo che un pasto viene perso. Quindi tutto rallenta per prepararsi a questo. Si inizia anche a immagazzinare il grasso più facilmente. Quindi bruci meno calorie e tieni duro. FERMA I PASTI DI SALTO. "- Kellie Sikorski

(Hai bisogno di idee per una sana colazione? Ti abbiamo preso.)

4: smettere di mangiare barrette proteiche

"Taglia le barrette proteiche. Una barretta proteica è molto veloce e conveniente nelle nostre vite frenetiche. Tuttavia, la maggior parte delle barrette proteiche contiene zucchero e, se non zucchero, alcol, grassi, carboidrati alti, ecc. Questo non è un sostituto del pasto. Mangia un piccolo pasto pieno di grandi sostanze nutritive, o quando affretti il tempo, prova invece alcune carote e hummus. "- Jacqueline Kasen, Body Architect, Anatomy al 1220

# 5: smettere di bere eccessivamente

"Riduci il più possibile l'alcol. Non solo l'alcol viene riempito con zucchero alto, carboidrati alti e calorie vuote, mentre digerisce, è trasformato in qualcosa chiamato acetato. Se il tuo obiettivo è bruciare il grasso corporeo, devi prima bruciare l'acetato prima di raggiungere il grasso corporeo. Pertanto, colpire la palestra il giorno dopo aver bevuto forse brucerà il liquore della sera prima, ma non qualcosa in più. Quindi, se bevi frequentemente socialmente, molto probabilmente aumenterai di peso, o probabilmente raggiungerai un plateau nel mantenere il tuo peso. In sostituzione, prova ad aggiungere frutta all'acqua, in questo modo rimani idratato e hai un ottimo gusto per il gusto. "- Kellie Sikorski

# 6: Stop Skipping Protein

"Non mangiare mai un pasto o uno snack senza una fonte importante di proteine. Si convertirà in grasso in poche ore dopo il consumo senza esercizio fisico. Una banana, pane tostato e caffè non si qualificano come colazione. "- Grant Weeditz

(Guarda le ricette per la cena ad alta percentuale di proteine più perfette per i giorni feriali.)

# 7: Smetti di mangiare cibo falso

"Esci dal cibo finto. Optare per il cibo reale allevato in una fattoria, catturato in natura o cresciuto nel terreno. "- Grant Weeditz

8: smetti di presentarti tardi

"Mi piacerebbe che i miei clienti smettessero di venire in ritardo. Se perdono il warm-up che ho all'inizio della lezione o all'inizio di un cliente personale, sono più inclini a subire un infortunio, che alla fine li disabiliterà dall'allontanarsi del tutto per un po '. "- Sam Karl, allenatore, Barry's Bootcamp Miami

N. 9: smettere di essere incoerente

"Vorrei che i miei clienti smettessero di essere incoerenti e pensassero che le cose cambiassero con incoerenza." - Rachel Robinson, trainer, Barry's Bootcamp Miami

(Ecco alcuni semplici modi per abituarsi a lavorare fuori.)

# 10: Smettila di morire di notte

"Il mito del mangiare a tarda notte contribuendo alla conservazione del grasso in eccesso è stato ripetuto di volta in volta nell'ultimo decennio. Finché un certo tipo di attività di costruzione muscolare viene eseguita un paio di volte durante la settimana, mangiare una grande cena o fare uno spuntino prima di andare a letto è perfettamente soddisfacente se la quantità totale di calorie nel giorno è costante da un giorno all'altro. "- Grant Weeditz

(Abbiamo sette cene a meno di 500 calorie che sono facili e veloci da preparare per il tuo piacere di cucinare.)

# 11: Smetti di guardare il tuo telefono

"Mi piacerebbe che i miei clienti smettessero di parlare con altre persone in classe e smettessero di usare anche i loro telefoni. È un'ora per cambiare corpo e un'ora per essere rimosso dal mondo. È il tuo tempo, approfittane. Parlare con gli altri non solo mi distrae, ma distrae anche gli altri. Capisco che tutti vogliono essere collegati tramite il loro telefono in questo giorno ed età, ma un'ora non dovrebbe essere troppo chiedere. Diventa dipendente dal tuo allenamento e dalla tua salute, non dal telefono, dai social media e dagli sms. "- Sam Karl, allenatore, Barry's Bootcamp Miami

12: smettere di dare

"Mi piacerebbe che i miei clienti smettessero di smettere quando le cose si fanno difficili. Quando le cose si fanno difficili nella vita, non dovresti arrenderti, e questo si traduce anche in palestra. L'ustione che senti è una buona cosa: abbracciala e cerca di fare un paio di ripetizioni prima di riposarti. "- Sam Karl

# 13: Smetti di essere negativo