3 consigli sostenuti dal nutrizionista per rimanere sani quando si viaggia

Per la maggior parte, la vacanza significa una pausa dalla realtà in ogni senso del termine: una pausa dal risveglio presto, una pausa dall'andare in ufficio e, se siamo onesti, una pausa dal mangiare consapevolmente. Ma l'idea di estirpare sano mentre ti stai prendendo una pausa dal tuo fitto programma non ha bisogno di sentirti come un peso: in realtà, sosteniamo che prendersi cura del proprio corpo mentre si è in viaggio è motivo per un altro fuga piacevole.

Abbiamo capito, però: quando le articolazioni di hamburger e le bistecche stanno chiamando il tuo nome sulla strada, è difficile praticare l'astensione. Ecco perché abbiamo contattato tre migliori nutrizionisti per i loro metodi collaudati per mangiare sano, non importa dove siano diretti. Per fortuna, sono tutti super fattibili. Dai un'occhiata qui sotto!

Pack Smart

Se sei bloccato su bastoncini di carota come unico spuntino salutare con cui viaggiare, Alissa Rumsey, MS, RD, e autore del libro elettronico gratuito Three Steps to a Healthier puoi sistemarlo. "Porta con te spuntini nutrienti in modo da essere preparato nel caso tu sia bloccato da qualche parte con scelte alimentari non buone o se sei in transito per un po '. Carne secca, noci, frutta secca o fresca, pacchetti individuali di burro di noci, ceci o fagioli secchi e cracker integrali tutti imballano e viaggiano bene. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, ha anche grandi opzioni di snack confezionabili : " Impacchi di lattuga, involtini di tacchino, avocado e altre verdure in una foglia di lattuga, ceci arrostiti, sandwich a faccia aperta (perdono metà del pane, davvero -Caricalo con le verdure in aggiunta alle tue proteine; verdure crude come carote, cetrioli e sedano e unite con hummus o guac (entrambi venduti in pacchetti individuali) e yogurt greco: è soddisfacente e una buona fonte di proteine, ecco perché Peggiore, porta un pacchetto di proteine ​​in polvere e mescola con l'acqua. "

Ali Wender è un grande sostenitore delle barre nutrizionali. "Nelle mie buste da spuntini troverai un sacco di bar (i preferiti attuali includono RxBar e GoMacro), granola senza cereali, noci non salate miste miste, cioccolato fondente e singoli pacchetti di burro di noci . Gli aeroporti hanno sempre banane da qualche parte (nei salotti, nelle caffetterie, ecc.), quindi in un pizzico, una banana con burro di noci è lo snack perfetto per trattenermi finché non raggiungo la mia destinazione. "

Ordina saggiamente

Smith dice "odia il fast food", ma per coloro che non vogliono essere il bastone nel fango del gruppo (anche se non ti giudicheremmo mai per le tue scelte salutari), suggerisce di andare in In-N-Out Burger e ordinare un tortino in un involucro di lattuga . Se fai il messicano, Smith consiglia di procurarsi un fajita . Per i commensali, è una fan delle omelette o degli hamburger (salta il panino) . "

Ha anche un geniale piano d'azione per ordinare cibo sui voli comuni: "Alcune compagnie aeree avranno scatole da cercare: qualcosa con proteine ​​o verdure- JetBlue ha scatole di insalata di quinoa kale .Le amo perché sono caricate con fibra e contribuirà a rendere pronta la sazietà: Delta ha pacchetti di snack che sono concentrati sulle proteine ​​- li amo per lo stesso motivo: sazietà Salta la roba carby a meno che tu non sia in un vero guaio senza altre opzioni. "

Scegli le tue indulgenze

"Non puoi sempre pianificare tutto mentre sei in viaggio, quindi segui la tua routine e armati di snack salutari per bilanciare la spesa occasionale", afferma Wender.

Aggiunge Rumsey, "Mangia ciò che ami, lascia ciò che non fai. Goditi i cibi nuovi e speciali che ami davvero, ma salta quelli che non ti interessano veramente . Scegli di avere gli alimenti che ami e goditi la maggior parte, invece di mangiare solo certe cose perché sono lì. Mi piace provare gli oggetti veramente speciali e unici per il posto che sto visitando, come formaggio fresco di capra e marmellata in Spagna o le deliziose crostate di formaggio a Lisbona ".

Qual è il tuo snack preferito in movimento? Per favore condividi le tue gustose (e sane) scelte qui sotto!