5 consigli di esperti per essere più presenti (e meno ansiosi)

Ricercatori, archeologi sociali, antropologi, esperti di consumatori, sociologi ed economisti hanno lavorato alla compilazione dei dati per un periodo di quattro anni per uno studio presso il Centro UCLA su Everyday Lives and Families. L'esperimento ha esplorato la relazione tra 32 famiglie della California e le migliaia di oggetti nelle loro case.

"Questa è stata un'opportunità per guardare alla cultura materiale e alla famiglia con le persone che interagiscono con le loro cose", osserva Anthony P. Graesch, un assistente professore nel dipartimento di antropologia del Connecticut College. "Hanno scoperto che il disordine ha un profondo effetto sul nostro stato d'animo e autostima ", aggiunge Roshini Raj, MD, gastroenterologo e core expert di The Dr Oz Show .

In effetti, una delle scoperte più importanti è che "la gestione del volume dei beni era un problema talmente schiacciante in molte case che in realtà aumentava i livelli di ormoni dello stress per le madri".

Fai una camminata veloce all'esterno

In uno studio pubblicato sul Journal of Ecopsychology, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che le passeggiate "sembrano attenuare gli effetti degli eventi stressanti della vita", afferma Raj. L'attività fisica ha avuto un effetto positivo sul benessere mentale di coloro che hanno partecipato.

Heather Peterson, chief yoga officer di CorePower Yoga, concorda: "Cambia posizione per cambiare prospettiva, fai una passeggiata fuori e sarai immediatamente in grado di guardare la tua situazione attuale in modo diverso".

Incorporare i probiotici nella vostra dieta

"C'è una crescente ricerca che mostra la connessione tra salute intestinale e salute mentale", spiega Raj. "Uno studio clinico ha assegnato a caso i pazienti con disturbo depressivo maggiore a ricevere integratori o placebo probiotici Dopo otto settimane, i pazienti che hanno ricevuto il probiotico avevano diminuito significativamente i punteggi sul Beck Depression Inventory, un test ampiamente utilizzato per misurare la gravità della depressione, rispetto con il gruppo placebo hanno inoltre diminuito significativamente l'infiammazione sistemica, i livelli di insulina più bassi, ridotta resistenza all'insulina e un aumento del glutatione, il principale antiossidante del corpo. "

Tenere un diario di ringraziamento

Questo ti aiuterà a ricordare di esprimere la tua gratitudine alle persone o persino a te stesso. "In uno studio del 2014 pubblicato su Emotion, i partecipanti hanno ricevuto una nota da un pari sconosciuto che conteneva un'espressione di gratitudine o no, lo studio ha scoperto che ringraziare una nuova conoscenza li rende più propensi a cercare una relazione continua", afferma Raj . Le relazioni di supporto, romantiche o meno, sono un ottimo modo per tenere sotto controllo i tuoi sentimenti di ansia.

Pratica Meditazione quotidiana

"Prova la micro-mediazione di pausa e respiro", suggerisce Peterson. "Prendi un minuto per chiudere gli occhi e praticare la respirazione Ujjayi lenta, questa tecnica ti calma, rallenta le tue risposte e ti dà più ossigeno quando il respiro è superficiale." Siamo particolarmente affezionati all'app Headspace per chi è nuovo a meditare.

"La respirazione è una risposta involontaria", dice Amina AlTai, un coach integrativo per il benessere e fondatore della moderna società di mindfulness, Undo. "Ma più spesso, lo stiamo facendo in modo non corretto, specialmente quando siamo stressati, prendi una sedia o un cuscino per la meditazione e fai una pausa respiratoria di cinque minuti. Fai qualche respiro profondo dentro e fuori, mettendo la tua mano sopra il tuo stomaco per notare il movimento con la cadenza del tuo respiro. "

A proposito: ho provato questi sette rimedi ansiosi, e questo è ciò che ha funzionato.