L'allenamento per il ritaglio in 5 minuti

Notizie flash: Le cime dei raccolti non andranno da nessuna parte in qualsiasi momento presto, con grande dispiacere di chiunque non sia Lily Aldridge. Fortunatamente, c'è ancora tempo per tonificarsi prima che scenda l'estate, e siamo qui per aiutarti. Abbiamo chiesto a Derek DeGrazio, celebrity trainer e managing partner presso il Bootcamp Miami Beach di Barry (Ellie Goulding è uno dei suoi clienti), di condividere un veloce allenamento di sculpting che funziona davvero, molto meglio che fare scricchiolii senza pensarci. La parte migliore? Puoi portare questo allenamento ovunque, quindi non ci sono più scuse. Continua a scorrere per vedere il regime ab-defining!

"La gamba solleva il bersaglio degli addominali bassi", ci dice DeGrazaio. "Questo è il primo posto in cui immagazziniamo il grasso e l'ultimo posto in cui perdiamo il grasso: è il motivo per cui lo facciamo due volte in questo ciclo di allenamento." Scorri sotto per un video su come aumentare la gamba dritta!

DeGrazio dice che i calci flutter a gamba dritta sono buoni per la stabilità e la forza complessiva e ti daranno l'aspetto tonico che desideri. Continua a scorrere per un video su come eseguire i calci flutter a gamba dritta.

Come i calci fluttuanti della gamba dritta, una tavola aiuterà a rafforzare la forza complessiva e ad impegnare i muscoli interni del nucleo - mentre i muscoli addominali diventano più forti, la parte centrale si stringe. Di seguito è riportato un video su come eseguire correttamente una tavola.

"I calci da bicicletta introducono l'angolo di cui abbiamo bisogno per ottenere quello stomaco a V che tutti vogliono", dice DeGrazio. Infatti, in uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, i ricercatori hanno scoperto che i calci da bicicletta erano il miglior esercizio per rafforzare il retto addominale, che comprende i muscoli a V che DeGrazio menziona. Continua a scorrere per vedere come fare una pedalata!

E infine, termina il tuo set con un altro giro di solleva a gamba tesa. Se sei un principiante, non aver paura di fare piccole pause durante le serie, se necessario. "L'idea è di ripetere fino al fallimento", dice DeGrazio. "Fai quante ripetizioni puoi in ogni set di 60 secondi. Se hai bisogno di una pausa, prendila in fretta, poi continua! "E ricorda, una dieta sana e cardio ti aiuteranno nel tuo viaggio verso una pancia tonica e tonica.
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