Sempre gonfio? Questi 5 alimenti sono i colpevoli

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Come va quella macedonia? Non è solo la cosa più rinfrescante e così dolce? Ma tu sai che dire "troppo di una cosa buona"? Bene, potrebbe essere il caso quando si tratta dei tuoi cinque al giorno. Questo perché ciò che potresti non rendersi conto, mentre ti cali nel tuo medley di ananas, fragole e kiwi, è che stai mettendo la tua pancia sotto pressione. In effetti, probabilmente non è il pane che è dietro il tuo gonfio. È la quantità di frutta e di verdura la tua linea principale, ed è un effetto collaterale comune.

Indipendentemente dal fatto di essere alimenti integrali naturali, la frutta contiene molto fruttosio e sorbitolo (un alcool zuccherino) che può causare infiammazione, gonfiore e pressione indesiderata sul sistema digestivo. Il modo in cui l'intestino si rompe è anche diverso da quello del tuo zucchero bianco standard (saccarosio), motivo per cui potresti sentirti bene dopo un latte, ma sembra che tu abbia inghiottito un palloncino dopo aver mangiato un sacco di uva.

La cosa con il frutto è che ha la tendenza a sedersi nell'intestino e iniziare a fermentare, e se hai accumulato le tue abilità di kombucha e crauti, saprai che una volta che il processo di fermentazione sarà entrato a far parte, ciò che è stipato nel tuo Il barattolo di Kilner inizierà a rilasciare minuscole bolle di gas. Lo stesso vale per il tuo intestino dopo che hai inghiottito quelle uve. Quando iniziano a fermentare, lo stomaco inizierà a gonfiarsi e gonfiarsi e causare più gas a sfrecciare intorno alle viscere.

Anche frutta e verdura sono piene di fibre. Sì, è un'altra parola d'ordine nella lista sana, ma ancora una volta, la fibra può essere difficile da digerire, nonostante molti esperti testimonino che ne hai bisogno di grandi quantità per far muovere il tuo intestino. Infatti, molte persone in cerca di aiuto medico per i sintomi più gravi di IBS si consiglia di provare una dieta a basso contenuto di fibre per vedere se le loro condizioni migliorano. Ciò significa che invece di integrali, è tornato al pane bianco e alla verdura cruda, e i frutti con semi e legumi sono fuori.

"Gli esseri umani non possono digerire le fibre, ma un microbioma intestinale sano prospera sulle fibre e ha bisogno che cresca e funzioni bene. Tuttavia, se i batteri nell'intestino non sono molto forti, si trovano nel posto sbagliato (troppo in alto nel tratto intestinale), o si hanno i tipi sbagliati di batteri nell'intestino, quindi il gonfiore può essere un problema importante ", spiega la clinica nutrizionista, Stephanie Moore.

Qual è il piano d'azione allora?

Sono questi risultati alla base della dieta low-FODMAP che elimina tutti i potenziali bloaters che si annidano nel corridoio di frutta e verdura. Ciò significa fondamentalmente tutto ciò che contiene fibre e zuccheri complessi che non si possono rompere correttamente. Mele, mango, ciliegie, funghi, asparagi, piselli e cavolfiori sono fuori menu, anche se la maggior parte delle verdure verdi va bene. C'è un'intera guida di cose che puoi e non puoi mangiare, ed è un intenso processo per tentativi ed errori, ed è per questo che sia le diete a basso contenuto di fibre che quelle FODMAP sono intese solo come misure temporanee mentre provi a elaborare i tuoi trigger.

C'è anche il piano di quattro giorni a risoluzione rapida che troverai nel libro di Belly Fruit di Romy Dolle. Una sessione di sdolcinamento veloce che incorpora ancora frutta e verdura nella tua vita ma solo non gassate, è un mix di zuppe, insalate e proteine ​​che sono state trovate per ripristinare l'interno, quindi in meno di una settimana avere una pancia piatta da sfoggiare. Come con la fibra bassa e FODMAP, non è un piano alimentare per la perdita di peso, e l'obiettivo è quello di aiutare le vostre parti interne a sbarazzarsi di ritenzione idrica in eccesso e vento intrappolato in modo rapido ed efficace.

Una buona opzione se hai bisogno di lisciare lo stomaco in due tempi rapidi, ma a lungo termine, magari digita le abbuffate di frutta e assicurati di cucinare di più la tua verdura. Raw è facile sulla preparazione ma non sulla digestione.

"Raw veg ha un sacco di cellulosa difficile da demolire, che è una fibra insolubile che non è molto utile per noi e può generare molto vento", continua Moore. "La sbucciatura o la cottura a vapore di veg rompere questa fibra dura e limitare il problema."

Magari pensi di arrostire le tue carote crudités la prossima volta? Scorri verso il basso per vedere i più grandi delinquenti fruttati.

Mele

Caricato con fruttosio, le mele sono uno dei primi frutti fuori catalogo FODMAP. Prova a tagliarlo e vedi se la cintura si ritrae. E se non puoi resistere, basta avere qualche fetta. Tenere a bada anche il succo di mela, può causare effetti collaterali simili.

ciliegie

Ricordi cosa abbiamo detto sulla frutta con semi e sassi? È il modo naturale di dirti che contengono fruttosio e polioli che hanno la tendenza a trascinare l'acqua attraverso l'intestino e portare alla fermentazione. Anche le pelli possono essere difficili da abbattere, motivo per cui le ciliegie mature e succose potrebbero essere bombe mini bloat in attesa di esplodere.

Pere

Le pere dolci e succose sono deliziose e ottengono il pollice alzato per abbassare il colesterolo, ma oltre al fruttosio contengono anche sorbitolo, il che significa che hai il doppio delle probabilità di vedere gonfiarsi lo stomaco. Tempi tristi

Avocado

Raccogliti da terra - il prezioso avo potrebbe essere dietro il tuo gonfio. Come le ciliegie (notare la pietra nel mezzo), gli avocado contengono i polioli di zucchero, che impiegano più tempo a viaggiare attraverso l'intestino, quindi hanno più tempo per fermentare. Prova ad attaccare alle uova solo per una settimana al brekkie, e guarda cosa succede.

Frutta secca

Una fonte concentrata di zucchero e fibre, non ci vuole un medico di famiglia per diagnosticare che se la pancia è tenera, sgranocchiare le date di Medjool potrebbe non essere una buona idea. Vale la pena applicare la stessa scuola di pensiero a quei salutari snack bar che tendono a utilizzare la frutta secca come base.

La storia breve:

La frutta contiene un sacco di fruttosio e sorbitolo (un alcool di zucchero) che può causare infiammazioni, gonfiore e pressione indesiderata sul sistema digestivo.

Il frutto fermenta nell'intestino rilasciando minuscole bolle d'aria.

La fibra di frutta e verdura è anche difficile da digerire, quindi mentre può aiutarti a riempirti, può contribuire ai sintomi di tipo IBS.

Per sconfiggere il gonfiore, prova a seguire la dieta FODMAP o dai un'occhiata a Fruit Belly di Romy Dolle.

I primi cinque colpevoli sono mele, ciliegie, pere, avocado e frutta secca.

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