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Il trucco efficace che uso per calmare i miei nervi, istantaneamente

Potrebbe 2024

Non mi considero una persona particolarmente nervosa o ansiosa (beh, i miei amici potrebbero chiedere di dissentire sulla parte ansiosa, il mondo in centro a Los Angeles può essere un posto spaventoso, ok?). Sono cresciuto come un nerd drammatico, esibendosi in musical, cantando in coro, suonando il pianoforte ... Ovunque ci fosse un palcoscenico, il mio io amante dei riflettori seguiva. Eppure, quando si trattava di esibizioni per pianoforte, soffrivo sempre del peggior attacco di nervi, proprio prima che toccasse a me giocare - pensare mani umide e tremolanti; respiri superficiali; e un sacco di brividi. (Do la colpa a questa reazione specifica per pianoforte alla sfortunata esperienza che ho avuto una volta di dimenticare il mio pezzo a metà gioco, così traumatico .) Inutile dire che questo non è lo stato ideale in cui stare quando si sta tentando di suonare il Concerto per pianoforte n. 2 di Rachmaninoff davanti a un solenne giudice. Farei il possibile per superare il nervosismo paralizzante - indossare i guanti, sedermi sulle mie mani, sorseggiare un tè caldo, fare respiri profondi ... Niente sembrava funzionare davvero, e ho sempre iniziato ogni esibizione con un cuore martellante, mani tremanti e vaghe sensazione di nausea. Poi, un giorno, il mio insegnante di canto (stranamente, non il mio insegnante di pianoforte) mi ha insegnato un espediente che ha cambiato per sempre il modo in cui mi occupo di situazioni che inducono ansia. Continua a scorrere per scoprire di cosa si tratta!

Questo è ciò che mi ha insegnato la mia calma e confortante insegnante di canto: quando ti senti nervoso, nervoso o come se il tuo corpo vacillasse senza controllo, tu - per citare una angosciosa canzone della mia adolescenza - respira (è Michelle Branch, a proposito). Ma la tecnica che ha condiviso con me va oltre il tipico consiglio di "prendere respiri profondi" che hai sentito per tutta la vita. Ecco il trucco della respirazione segreta: chiudi gli occhi e siediti in posizione eretta. Focalizza la tua mente sulle dita dei piedi mignoli di ogni piede, puoi persino dargli un piccolo movimento. Potrebbe volerci un secondo, ma dare al tuo cervello il tempo di rallentare e concentrarsi su uno di quei due piccoli piedi. Ora inizia a inspirare, contando lentamente da uno a cinque e immaginando il respiro che letteralmente sale su polpacci, cosce, pancia e petto, fino alla sommità della testa. Tienilo lì per un secondo, poi espira lentamente, contando da cinque a uno, e immagina il respiro che ti arriva fino in fondo ai tuoi piccoli piedi. Quindi sposta la messa a fuoco sul dito del piede vicino alla punta del tuo mignolo e inizia a inspirare, immaginando il respiro che ti arriva fino alla testa, ma contando solo da una a quattro questa volta. Espirando, contando lentamente da quattro a uno, e immagina il respiro che viaggia verso il dito del piede. Ripeti con il dito medio, ma contando solo per tre, e così via. Nel momento in cui arrivi al tuo alluce, dovresti solo respirare con un respiro ampio (sentiti libero di tenerlo premuto per un po 'quando "ha raggiunto" la tua testa) ed espirare un conteggio. Puoi ripetere questo processo se senti ancora i tuoi nervi, ma la maggior parte delle volte, dovresti sentirti notevolmente più tranquillo dopo un solo ciclo.

Fare questo prima della competizione per pianoforte mi ha aiutato a lenire i miei nervi in modo evidente; Mi sono sempre sentito molto più in pace dopo. Le mie mani erano ancora leggermente appiccicose? Sì. Ma il mio battito cardiaco ha rallentato considerevolmente e i miei respiri superficiali tornano alla normalità? Nella maggior parte dei casi, sì e sì. Molto simile a questo trucco che il mio collega editore usa per addormentarsi in meno di un minuto, questo respiro consapevole costringe la frequenza cardiaca a rallentare e aumenta l'ossigeno al flusso sanguigno; il risultato è un effetto sedativo estremamente calmante. L'aspetto della visualizzazione, in cui stai effettivamente immaginando il respiro che scorre su e giù per il tuo corpo, si basa su una speciale tecnica di respirazione che risale all'XI secolo. Si chiama "respiro commovente" ed è stato creato dai monaci russi. Curioso? Ecco un po 'di storia ...

Ecco alcune informazioni sul concetto di respirazione profonda. Secondo Therese Borchard, editor associato di Psych Central e autore di The Pocket Therapist, la respirazione profonda stimola il sistema nervoso parasimpatico (PSN), che è responsabile di tutto ciò che accade nel tuo corpo quando sei a riposo. È l'opposto del tuo sistema nervoso simpatico, che fondamentalmente stimola la risposta di lotta o fuga del tuo corpo. Tra tutte le funzioni automatiche del tuo corpo, dal sistema cardiovascolare al sistema immunitario, solo il tuo respiro può essere controllato volontariamente. Lei cita Richard P. Brown, MD e Patricia L. Gerbarg, MD, nel loro libro, The Healing Power of the Breath, dove dicono: "Modificando volontariamente la velocità, la profondità e il modello del respiro, possiamo cambiare il messaggi inviati dal sistema respiratorio del corpo al cervello ".

"Breath moving" in particolare è quando immagini il respiro che si muove attraverso il tuo corpo - che è esattamente quello che il mio insegnante di voce ha condiviso con me più di dieci anni fa. La tecnica di cui parlano nel loro libro è simile: mentre inspiri, immagina di spostare il respiro verso la cima della tua testa, e mentre espiri, immagina di spostare il respiro alla base della colonna vertebrale e tutto il via al tuo "sedere ossa". Ripeti questo finché non ti senti in pace. Secondo Brown e Gerbarg, questa tecnica di "muovere il respiro" fu creata dai monaci ortodossi cristiani ortodossi nell'XI secolo; avrebbero insegnato questo ai santi guerrieri russi per dare loro forza e rafforzarli. (Anche le altre due tecniche di respirazione sono affascinanti: puoi leggerle qui.)

I miei giorni di pianoforte potrebbero essere alle mie spalle, ma continuo a usare questo consiglio ogni volta che mi sento nervoso o ansioso, sia che si tratti di un colloquio di lavoro, di un volo turbolento e turbolento (potresti non averne mai bisogno) o della presentazione del lavoro. Consiglio vivamente di provarlo, la tua vita potrebbe cambiare in meglio.

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