Come mettersi in forma gratuitamente

La prospettiva di mettere in moto il tuo corpo può intimidire abbastanza senza considerare l'impatto che potrebbe avere sul tuo conto bancario. Il rapido aumento dei costi degli allenamenti alla moda e delle abbonate alla palestra non rende tutto più semplice.

Ma non è neanche una / o situazione. Fidati di noi quando diciamo che non è solo possibile entrare nella migliore forma della tua vita senza nemmeno mettere piede in una palestra, ma puoi anche farlo senza alcun costo. Incuriosito? Scettico? Ascoltaci.

In questi giorni, il mondo esiste comodamente a portata di mano, fitness incluso. Pensa ai tuoi obiettivi (Vuoi iniziare a correre di più? Impara a meditare? Prova un flusso di Vinyasa a casa?) E inizia a fare ricerche: tra le centinaia di app gratuite disponibili, ce ne sono alcune che funzionano per te (e non c'è niente rischio finanziario se qualcosa non va). Alcuni dei nostri preferiti personali:

C25K: Il programma originale Couch to 5K è progettato per aiutare chiunque a correre per un periodo di otto settimane, passando da una lenta progressione dal camminare al jogging a intervalli molto fattibili. Più di 15.000 recensioni a cinque stelle non possono essere sbagliate. (E seriamente, se potesse far sì che questo editore di Byrdie impari a rincorrere una vita disprezzata dal cardio, pensiamo che il tasso di successo debba essere abbastanza alto).

Il mio Fitness Pal: in qualsiasi viaggio di fitness, la conoscenza è potente, anche se stai registrando da qualche giorno, è estremamente utile avere un'idea generale di quante calorie stai assumendo rispetto a quante ne brucia. (Sorprende un sacco di gente!) MFP è il programma di registrazione più semplice e pratico che abbiamo provato, grazie a un database alimentare molto esteso, alla possibilità di importare e calcolare ricette dal web e vari modi per personalizzare i tuoi obiettivi. Inoltre, si sincronizza automaticamente con il tuo iPhone per registrare i tuoi passi per il giorno, dandoti una banca di calorie più accurata.

Strava: quelli con una vena competitiva ameranno Strava, che ti consente di tracciare e confrontare i tuoi tempi di corsa (e ciclismo) contro amici e altri utenti di app. Inoltre, la tecnologia GPS ti consente di monitorare con precisione il chilometraggio e i percorsi preferiti.

L'hai già sentito, ma non si tratta solo di questo suggerimento specifico: è l'idea generale di smettere di prendere certe scorciatoie. Dirigersi a casa di un amico a 10 isolati di distanza? Cammina, non Uber. Hai bisogno di rifornirti di generi alimentari? Pensa all'allenamento del braccio che otterrai trasportandoli (anziché guidandoli) verso casa. Il segreto per essere in forma senza sentirsi un compito ingrato sta lentamente rendendo più attivo il tuo intero stile di vita, piuttosto che ritagliarsi un pezzo di tempo ogni giorno per allenarsi.

Su quella nota, è ora di iniziare a guardare a tutto ( tutto ) come un'opportunità per essere attivi. Non è solo una bottiglia d'acqua, è anche un manubrio. Il tuo letto o divano funge anche da banco per i tuffi tricipiti. Prop il tuo computer portatile su alcuni libri o una scatola, et voilà ! Scrivania E non si tratta solo di attrezzature: chiedi al tuo collega se è il caso di fare una riunione a piedi invece di stare semplicemente seduti nella sala conferenze, ad esempio. Hai un'idea. (Il nostro unico prerequisito: essere al sicuro!)

Sul rovescio della medaglia, ricorda che hai già una palestra integrata: puoi allenare e tonificare in modo praticamente virtuoso ovunque - e bruciare calorie - semplicemente usando esercizi per il peso corporeo. Assi, flessioni, scricchiolii, sit-up, affondi, squat, tuffi, ponti ... la lista è infinita, ed è molto facile trovare allenamenti completi che ruotano attraverso questi esercizi online (più su questo in un secondo). Desideri ancora più comodità? Guarda negli allenamenti HIIT o Tabata, che non richiedono attrezzature e solo 10 minuti del tuo tempo.

Ci sono così tanti talentuosi istruttori e guru del fitness che condividono gli allenamenti su YouTube: l'unico "costo" per te è che potresti dover passare attraverso un annuncio di 15 secondi. Cerca il tuo programma preferito di allenamento, palestra o fitness, e muoviti nel tuo salotto.

È semplice, è semplice, è efficace. E anche se hai sempre pensato che odi correre, è totalmente possibile diventare un convertito. Inizia lentamente, sia con l'app C25K che abbiamo menzionato o semplicemente con il power-walking del tuo vicinato. (Salta il tapis roulant.) Crea una playlist killer e parti per esplorare i tuoi dintorni. L'impulso di accelerare il ritmo potrebbe solo seguire - e se e quando lo fa, festeggia ogni iarda come una vittoria.

Il vero modo per rendere il fitness una parte duratura della tua vita: trasforma la tua visione di esso come un male necessario per il tuo "tempo per me": il tuo modo di rilassarsi. È più facile a dirsi che a farsi, ma ancora una volta, piccoli passi. La prossima volta che colpisci il tuo muro delle 3 pm al lavoro, esci e gira intorno al blocco invece di fare una beeline per la macchina del caffè. Se ti senti abbattuto o nervoso, vai a fare jogging veloce o fai qualche salto con i salti per spendere un po 'di energia. Prenditi cinque minuti prima di andare a letto per allungare, meditare o rilassarti con lo yoga. Rendi attivo il tuo rituale di de-stress.

Il rovescio della medaglia è di evitare il burnout del fitness. Non fare un allenamento hardcore ogni giorno. Impara la differenza tra sentirsi pigri o immotivati ​​e stanchi effettivi. Rendere la vita uno stile di vita più attivo la priorità rispetto agli allenamenti effettivi e irreggimentati, specialmente se sei appena agli inizi. E, soprattutto, dargli tempo.

Quali sono alcuni dei tuoi consigli preferiti per restare in forma senza spendere soldi? Diteci nei commenti qui sotto!