Come mi sono messo in forma in sole 2 settimane

"So che mi odi", il mio allenatore, Vando, ha detto con un sorriso. Era la mia prima volta al Punch Fitness, una palestra di pugilato nell'Upper East Side di New York, e dopo il nostro ultimo giro di burpees ero appena crollato in una pozza di sudore e muscoli tremanti. In realtà è stata la mia prima volta in qualsiasi palestra di pugilato, e ho impiegato tutti i 10 minuti per capire perché è l'allenamento di scelta per alcuni dei migliori professionisti del settore della moda, specialmente se stanno cercando di migliorare, ad esempio, la sfilata di moda di Victoria's Secret: gli allenamenti di cross-training a intervalli sono difficili. Così difficile da farti sentire come se potessi morire di sfinimento, ma non puoi fare a meno di immaginare che una singola sessione ti ha trasformato in Gigi Hadid perché ogni centimetro di te non può ferire così tanto senza risultati istantanei, giusto?

"Dammi due settimane" disse Vando alla fine di quella prima sessione, come se avessi pronunciato a voce alta quell'esatto treno di pensieri. "Due settimane, e posso metterti in forma."

La sfida accettata, pensai, nonostante me stesso.

Probabilmente dovrei menzionare a questo punto che ho fatto una regola per evitare questi tipi di allenamenti per la maggior parte della mia vita adulta. L'esercizio a basso impatto è molto più veloce della mia velocità, e mi sono mantenuto in forma decente attraverso lo yoga regolare, il jogging e le occasionali lezioni di sbarra. Storia vera: le uniche due volte in cui ho fatto allenamenti in stile boot camp sono stati incidenti completi; per entrambi, pensavo di essermi iscritto a Pilates solo per rendermi conto che ero nella stanza sbagliata pochi minuti dopo l'inizio della lezione (e mi sentivo scortese partire). Mi piace sentirmi meditativo durante l'esercizio, piuttosto che perennemente senza fiato, vertigini e / o nausea. (Anche se, fidati di me, ho sempre avuto una grande invidia per quelli che sono attratti dall'esercizio di calci in culo.)

Ma ero sempre stato curioso del pugilato, e se fosse stata la catarsi di pugni qualcosa durante una settimana stressante, le endorfine che piegavano la mente mi colpirono in un maremoto dopo quella prima sessione, o l'appello di trasformare presumibilmente il mio corpo in 14 giorni - probabilmente tutto quanto sopra - ho deciso di portare Vando alla sua sfacciata sfida. Abbiamo concordato tre sessioni one-to-one orarie nel corso di due settimane e, proprio così, ho firmato la metamorfosi del mio corpo.

E anche se ci sono voluti un sacco di sudore (e alcune lacrime), è stata davvero una metamorfosi - e su livelli che non avevo nemmeno previsto. Continua a leggere per dare un'occhiata all'interno del regime di allenamento che mi ha sfinito in pochi giorni.

L'allenamento

Ogni sessione era diversa, ma tutti avevano lo stesso tipo di routine generale di allenamento incrociato: eseguivamo un riscaldamento e un cooldown di cardio, e la maggior parte del nostro tempo trascorso era trascorso a intervalli con una serie di esercizi. Alcuni dei nostri "preferiti" (un termine che userò molto liberamente) hanno incluso quanto segue:

Jumping: Credi che direi una silenziosa preghiera di ringraziamenti ogni volta che il mio allenatore mi ha incaricato di fare 10 o 15 burpees? Ho scoperto che era in realtà tra gli esercizi più facili che abbiamo fatto, che dovrebbe darti un'idea della direzione che stiamo dirigendo. Sia il mio allenatore che io abbiamo imparato rapidamente che sono terribile a saltare la corda, quindi abbiamo preferito passare a jack con pesi.

La scala di Giacobbe: anche conosciuta come la rovina della mia esistenza. Sono abbastanza fiducioso che questa mossa ladder-meets-tapis roulant è una moderna iterazione di un dispositivo di tortura medievale, e mi fa sempre sentire come un criceto su una ruota. Uno dei miei gruppi di intervallo meno favoriti era passare tra due minuti sulla scala di Jacob e una corsa di due minuti sul tapis roulant, poi di nuovo indietro. Quel po 'un po' stupido #fitspo adagio che "il sudore è grasso piangere" non si era mai sentito così reale.

Sollevamento di gambe e altro lavoro di base: vera storia: ho sentito Vando dire ad un nuovo allenatore che ogni volta che sembra che sto per svenire o vomitare, mi mette semplicemente sul pavimento per fare un lavoro in più - in questo modo, sono sdraiarsi senza riposare davvero (dio non voglia). Gli esercizi di base che abbiamo svolto sono stati abbastanza elementari: un sacco di alzate a gamba dritta, scricchiolii, tavole e sit-up.

Boxe: non abbiamo inscatolato ogni sessione, ma ero sempre così pompato ogni volta che il trainer tirava fuori i guanti. Anche solo l'apprendimento della giusta forma e della coordinazione è stato un grande allenamento (mentalmente e fisicamente), mentre combattevo per ricordare di tenere le mani rimboccate in faccia tra pugni, tenere chiusi i pugni e torcere le braccia solo per i colpi più efficaci . Ho combattuto uno contro uno con l'allenatore (piuttosto che con una borsa), e per lo più abbiamo lavorato sulle basi: calci, ginocchia, jab e uno-due combo. Come novità di pugilato, ho apprezzato le lezioni individuali, ed erano altrettanto divertenti e fisicamente gravose come tutti mi avevano detto che sarebbero state.

Pesi: nello spirito di non prendermi mai una pausa, ogni volta che mi portavo le mani fasciate per i miei guantoni da boxe, mi veniva sempre consigliato di sollevare un manubrio con la mano opposta. In effetti, ho imparato che il modo più efficace per potenziare il treno è il multitasking, che si tratti di fare squat con un bilanciere o di saltare su una panchina con i manubri in mano. Di solito facevamo da 15 a 20 rappresentanti per questo tipo di esercizi.

Quindi chiaramente, era un po 'di tutto, incorporando cardio e forza, spesso in una volta. L'aspetto più importante era che mi aspettavo di andare a tutto campo per l'intera sessione, con pochissimo tempo per respirare. "Sai che non sei qui per giocare, " mi ricordava Vando ogni volta che rimanevo indietro, mi lamentavo o avevo uno sguardo particolarmente omicida sul mio viso. "Sai che andiamo forte qui, niente cazzate." Ma io ero meglio per questo.

La mia dieta

Ci è stato detto ripetutamente da esperti che il fitness richiede dieta ed esercizio fisico, e so che non avrei visto gli stessi risultati che ho fatto con questo allenamento hardcore se non avessi mangiato correttamente, soprattutto perché stavo morendo di fame . Mi piace una dieta pulita su base regolare (sono vegano, solo FYI), quindi non ho apportato cambiamenti drastici ai miei pasti vegetariani, oltre ad aumentare il consumo di proteine. Ho fatto questo con porzioni extra di tofu e palline di polvere di proteina di canapa alla vaniglia Nutiva (£ 21) nei miei frullati mattutini.

Ma oltre a mantenere i pasti relativamente sani, non ho nemmeno tagliato nulla. Bevevo ancora vino, mangiavo il pezzo di cioccolato occasionale e mangiavo il mio peso corporeo in cibo etiope in una serata memorabile. La mia strategia era sostanzialmente quella di rimanere in equilibrio, e ha funzionato.

I risultati

Sebbene mi sentissi progressivamente più forte durante le due settimane, i nostri allenamenti non sono mai stati più facili. In effetti, c'è stato un momento memorabile durante la nostra ultima sessione, quando pensavo di aver raggiunto il mio limite.

Dopo intervalli particolarmente estenuanti di pull-up, push-up e squat con un bilanciere, Vando mi ha ordinato di terminare la nostra sessione con uno sprint di tre minuti sul tapis roulant. " Non posso ", ansimai, e lui rispose premendo il pulsante della velocità ancora più in alto. Fu proprio a questo punto che quasi scoppiai in lacrime, e all'improvviso colpimmo il marchio dei tre minuti; era finito. Mentre praticamente crollavo fuori dal tapis roulant, Vando guardò il mio viso accigliato e furioso e ululò dalle risate. "Ti ho fatto piangere !" ha sghignazzato, prima di offrirmi la sua spalla per darmi un pugno come punizione. (Ha aiutato.)

Ma mentre mi incamminavo con decisione verso la metropolitana dopo quell'ultima seduta, mi sono reso conto che mi piaceva quel disagio, per quanto lo odiassi. In effetti, mi sentivo dipendente . La cattiveria di spingermi fino ai limiti fisici che non sapevo nemmeno di avere e di dare pugni, calci e pugni a qualcosa di catartico, e durante i nostri allenamenti sapevo che ogni stronzo angosciante mi rendeva più forte.

Ho una prova fisica di questi guadagni. Mentre il numero sulla scala in realtà è rimasto lo stesso, ho perso un pollice e mezzo intorno alla mia vita e mezzo pollice attorno al mio culo e alle cosce, il che indica che ho perso grasso ma ho guadagnato massa muscolare, che occupa meno spazio. Le mie braccia sono più definite di quanto non siano mai state. E addii! Ho degli addominali che riesco a vedere - e una pila di raccolti dimenticati che vorrei rispolverare.

Per quanto sia stato bello vedere quanto velocemente il mio corpo può diventare più forte, per me il cambiamento più notevole è stato mentale. Non ho potuto fare a meno di pensare a quando avevo 16 anni e fare delle scuse di BS per uscire dalla corsa di due miglia della mia squadra di calcio, o dal fatidico corso di kickboxing che ho fatto all'università che mi ha fatto sentire così scoordinato che ho giurato di non provare mai qualsiasi cosa lontanamente piaccia mai più. Anche come un avido yogi, ho sempre evitato Bikram per paura di sentirmi troppo a disagio e miserabile nel caldo. Mi sono sentito molto a disagio (e anche infelice, a volte) durante queste due settimane. Ma non è un caso che queste circostanze producano risultati migliori e più rapidi, qualcosa che non si applica solo al pugilato, o anche solo a rimettersi in forma.

Mi piacerebbe questo take-away anche più dei miei nuovi addominali.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 26 ottobre 2015.